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 ==== 2025年4月12日 ====
-=== 1.静坐 ===
+=== 1.静坐觉察 63分钟===
-静坐觉察 分钟
+静坐觉察 33+15\\
-随机静坐觉察
+随机静坐觉察 12+3
 === 2.动作觉察 ===
-起床觉察  次\\
+起床觉察  1次\\
-洗脸觉察  次\\
+洗脸觉察  1次\\
-平甩觉察  次\\
+擦地觉察  1次\\
-抄经觉察  次\\
+抄经觉察  1次\\
-吃饭觉察  次\\
+吃饭觉察  1次\\
-洗碗觉察  次\\
+洗碗觉察  1次\\
-开车觉察  次\\
+走路觉察  1次\\
-走路觉察  次\\
+喝茶觉察  1次\\
-泡茶觉察  次\\
+即刻觉察  55次\\
-喝茶觉察  次\\
-即刻觉察  次\\
 === 3.日行一善/发愿 ===
-（1）日行一善：
+（1）日行一善：临时代同学主持了上船第一次见面会。
-（2）晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿
+（2）晨起发愿1，慈悲发愿2，遇事发愿
-=== 4.我看见（勇士四原则：不抱怨、不思他人过、不说谎、不占便宜） ===
+=== 4.我看见（勇士四原则：不抱怨、不思他人过1、不说谎、不占便宜） ===
-（1）我看见
+（1）我看见今天事情比较多，但不想错过中午的四人读书会，看见，果断发信息在群里请假。
-（2）我看见
+（2）我看见下午半天船上的活动组织与另一活动相冲突，看见，联系人安排好另一活动，安心准备下午活动。
-（3）我看见
+（3）我看见下午读书会我正在读书时，妈妈突然将电视开了，声音有点响，还高声说了个事情，看见心一紧，思他人过了，放慢速度继续读书，妈妈看到，将声音自然调小了。原来，你安静了，世界自然安静了。
+（4）我看见队友说从我这边拿钱去看望一朋友，居然很坦然，没有一丝纠结，开心。
+（5）我看见船长和同学表扬了我及时整理的下午活动摘要，看见不自在，在群里回复：“谢谢大家的看见让我看见我骄傲了”。
+（6）我看见妈妈接了个电话跟我说要下楼跟后楼的阿姨一起走走，开心着妈妈有人陪伴的开心。
 === 5.觉察记录 ===
+【背景】下午开船见面会，船长让我们玩写真假话的小游戏，脑中突然一片空白，写的字歪歪扭扭，还划掉了一些字，当听到船长说将写的纸举起来后，赶紧重写。\\
+【看】见自己游戏中的紧张\\
+【盯】住有点发抖的手，深呼吸，一会儿慢慢平和下来\\
+【改】放慢速度，慢慢写。谢谢小游戏又让自己挖到了个宝贝。\\
+【事后挖】\\
+a.做事求好求快，目的性强\\
+b.在乎好人设的自我很强大\\
 === 6.阅读学习体会 ===
+今天与勇士号的同学们一起共读了第四章《座上修》体悟：
-=== 7.视频学习体会 ===
+要练，要及时，抓住机会。\\
+很享受不断地挖自我。\\
+哪怕走得很慢，要跟上。不知不觉就有突破。
+=== 7.视频学习3小时20分钟 ===
-=== 8.其他：日记 ===
+**和境评无生舰百日觉察练习分享会摘要**\\
+.我们曾经以为的优良品质反而成了我们修行的障碍。（静观）\\
+.哪怕一天只练一次，也比不练习好。可以勇敢地面对自己，松弛下来。（一页书）\\
+.觉察就是光进来了。魂守舍。意有多强大，习气执着就有多强大。（童宏林）\\
+.学会觉察，就是学会原谅自己。觉察是一把开启智慧的钥匙、敲门砖。（童宏林）\\
+.时间和事件的取舍。身体和健康的挂碍。评判和攻击自我。（青榕）\\
+.不着相。金刚经不在经书中，而在公公的醒鼻涕中，在洗碗的流水中。（小满）\\
+.哭是因为内心的自我在索取爱。（莲心本甜）\\
+.当你内心不再抗拒事情时，就没有什么能够束缚你。（静观）\\
+.见人就发愿。状态好与不好都是正常的，不再期待，只是看见。（安住当下）\\
+.修行即目的。矛头指向自己。（瑞谱）\\
+.原则是要求自己的，不是要求别人的。（小芳）\\
+.在他人的分享里照见自己的限制。（杨洋）\\
+.状态没有对错。试图用自己的观念去限定别人的生命。帮助对方听见自己内在的声音。（杨 洋）\\
+.为什么问题一遍又一遍的出现？因为没有全力以赴。（小梅）\\
+.想改变别人，如同一座山；想改变自己，只需一个念头。（勿我）\\
+.练习就是最大的改变。觉察只有练习。（浅予）\\
+.落入事情的对错，而没有对治自己，向内求。用服务的心态对待家人。（浅予）\\
+.分秒觉察，分秒精进，分秒超越。（晓莉）\\
+.不抱怨，找按钮，不期待。（王丹）\\
+.放得下一切是智慧，容得下一切是慈悲。（蓝狮子）\\
+.最痛苦的事情，是自己不知道因为什么痛苦。\\
+=== 8.其他：日记 ===
+a.今天两件事有突破，很开心：一是主持没感到紧张，二是队友拿钱没编故事。
+b.读书时，导读员的流程是按黄金屋闯关走的，看见了自我的分别和评判，看见自己执着于自己好、优、活的标准，看待人事物境角度还需要再打开。