2025年4月13日
1.静坐 60分钟
静坐觉察 41+10
随机静坐觉察 9
2.动作觉察
起床觉察 1次
洗脸觉察 1次
平甩觉察 1次
擦地觉察 1次
抄经觉察 1次
洗碗觉察 1次
走路觉察 1次
即刻觉察 41次
3.日行一善/发愿
（1）日行一善：带绵网织购物袋去超市买菜，不拿超市一次性方便袋。
（2）晨起发愿1，慈悲发愿1，遇事发愿，自他交换1
4.我看见（勇士四原则：不抱怨、不思他人过、不说谎1、不占便宜）
（1）我看见一早看见昨晚乔一船长发的信息我有点不明白，纠结要不要发信息问？看见，编辑信息问。
（2）我看见在船员群里发出老子智慧链接后，有同学打不开，我又不自在了（蓝狮子老师在群呢，我不知怎么回），看见，不耻下问，再发信息问船长，船长让我提供申请链接，我想回不知道，请船长帮忙，看见，主动尝试咨询，原来遇到事情，去做就好了，纠结只会内耗。
（3）我看见和新船员沟通，我看见船员回信息需要一段时间，且发出信息会撤回再来，我看见了新船员的不自在，再沟通时，我看见了自己的小心翼翼，感受到心疼，自他交换。
(4)我看见妈妈问我包子多少钱1个？本想实话实说，看见，说就2元（实际5元）。
5.觉察记录
6.阅读学习体会
中午共读《觉察之道》第18、19、20章《像修行人一样生活》《一切都是游戏》《世上最大的甩锅侠》有感：
其实可以倒过来思考：分享时，一个身边最大的甩锅侠的影子就跳出来了，那就是我妈经常把菜烧焦了，然后对我说的第一句话就是：“都怪你…….”每次都能引发两人互怼。当下，我看见了在思他人过（在说别人是甩锅侠），我也看见了自己的情绪按钮（一说就跳），现在看见，感觉两人在这件事上居然轮回了那么多年。
想想如今的人，生活的太认真，或太实际了，也很容易当真，昨晚和船上新船员玩破冰游戏，写2句真话，1句假话，好几个人都说不会写了，我也是，突然脑中一片空白，这哪是玩游戏啊，就是在答题啊，哎！只是游戏啊，何必当真？看见后，开始看戏，做好日日功，像修行人一样朝心上下工夫，不期待，只管练习，其他一切就随之自然发生即可。
7.视频学习体会
晚上参加摩鱼班预备营分享会，听了安心小鹿同学的分享（20分钟）
勇士号船上晚上讲解静坐觉察（1小时）
8.其他：日记
（1）今天提交了“在工作中修行”总结
（2）每天晚上都要跟船学习，看视频看来需要挤时间了，严重感觉时间不够用。