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 =====四月第3周（20250414～0420）=====
-==== 2025年4月20日 ====
-=== 1.静坐觉察 ===
+==== 2025年4月20日--D90 ====
-静坐觉察 36+ 10+分钟，随机静坐觉察
+=== 1.静坐觉察 71分钟===
+静坐觉察 36+10+15分钟，随机静坐觉察 5+5
 === 2.动作觉察 ===
- 起床、抄经、\\
+ 起床、抄经、擦纱窗、平甩、泡茶等\\
-闹铃觉察  次\\
+闹铃觉察  5次\\
-即刻觉察  次\\
+即刻觉察  58次\\
-=== 3.文章或视频学习 ===
+=== 3.日行一善/发愿 ===
-**（1）阅读文章**
+（1）日行一善：擦了多年未关注的纱窗，感觉整个卧室都明亮了，身心也随之通透。
-**（2）视频或参加直播熏习**
+（2）晨起发愿1，慈悲发愿2，遇事发愿，自他交换
-**A、4.19小七月度盛典回看50分钟**\\
-=== 4.日行一善/发愿 ===
+=== 4.我看见/情绪觉察（勇士四原则：不抱怨、不思他人过1、不说谎、不占便宜） ===
-（1）日行一善：
+（1）我看见船长在群里发了一篇曾经我看了深有感触的文章，想在群里回复我看过，看见自我的沾沾自喜和隐隐的炫耀，回到当下。
-（2）晨起发愿1，慈悲发愿1，遇事发愿，自他交换
+（2）我看见看视频时，妈妈进我房间，不断问我吃什么，看见妈妈的孤独，暂停视频，和妈妈聊会儿天。
-=== 5.我看见/情绪觉察（勇士四原则：不抱怨、不思他人过1、不说谎、不占便宜） ===
+（3）我看见今天感觉特别困，直接躺床上不知不觉睡着了，一激灵睁开眼，看见队友轻手轻脚帮我盖被子，感觉有什么东西在心里化了。
-（1）我看见船长在群里发了一篇曾经我看了深有感触的文章，想在群里回复我看过，看见自我的沾沾自喜和隐隐的炫耀，回到当下。
+（4）我看见队友出门，妈妈担忧地来问我他是不是生气了？怎么不告诉我他去哪里了？看见妈妈的敏感、多疑和担心，看见她的不安全感，突然内心一阵心疼，笑着安慰妈妈。
-（2）我看见。
+(5)我看见今晚静坐时间比往常长，心里开始编故事，反复看见，看见被念头带走，看见嫉妒，看见求关注，止，回到当下（执着点有点深，反复看见好几次才消散）。
-（3）我看见。
+（6）我看见船长发在小七群关于蓝狮子提醒点评的信息，发现有些错误前段时间第一次做观察员时也犯过，看见自责，止，祝福新手村同学安好，并慈悲发愿给她们。
-（4）我看见。
+（7）我看见晚上23：18了，还想继续看《老子智慧》，看见贪，止，关闭准备睡觉。
+=== 5.文章或视频学习5.5小时 ===
+**（1）阅读文章2小时**
+与勇士号船员一起共读《觉察之道》第五章《用觉察对治情绪》**体悟**：
+前面练习是马步冲拳，本周是实战，基本功越扎实，实战中就越容易看见情绪，不被情绪控制\\
+执着点挖：挖自己的。具体，易落实\\
+两个占便宜的案例，告诉我们：论心不论迹。
+**共读小结：**\\
+a 练习多了，那个最合适的行为就出现了；（关键词：练习，练习即道）
+情绪在的时候，智慧不在线，就不要急着去处理事情。
+b 情绪出现，及时看见，好好研究自己的身体感受。
+c 外面荆棘满地， 我们无法改变环境，将地面都铺上地毯，但我们可以穿双鞋。
+**（2）视频或参加直播熏习**\\
+**A、4.19小七月度盛典回看50分钟**\\
+**B、船上周总结1小时**\\
+**C、船上学习40分钟**\\
+**D、老子智慧1小时**\\
 === 6.其他：日记 ===
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