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 =====四月第4周（2025.4.28～4.30）=====
-^ 项目  ^ 28日  ^ 29日  ^ 30日  ^  合计  ^ 备注  ^
+==== 2025年4月30日--D100 ====
-| 静坐觉察  |   |   |   |    |     |
-| 即刻觉察  |  | |  |  |   |
-| 老子智慧  |   |   |   |       |       |
-| 文章或视频  | |  |  |     |   |
+=== 一、必修功课 ===
-==== 2025年4月30日--D ====
+^ 静坐觉察       | 分钟  |
+^ 随机静坐觉察   | 分钟  |
+^ 闹铃觉察       | 次    |
+^ 即刻觉察       | 次    |
+^ 三种发愿       | √     |
+^ 视频/阅读熏习  | 分钟  |
+^ 四大原则       |       |
+^ 动作觉察       |       |
+^ 日行一善       |       |
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
-=== 1.静坐觉察 分钟===
+（1）我看见。\\
+（2）我看见。\\
+（3）我看见。\\
+（4）我看见。\\
-静坐觉察 分钟，随机静坐觉察
+=== 二、可选完成 ===
-=== 2.动作觉察： 等===
+<color blue>1.文章或视频学习摘录及体悟：</color>
-闹铃觉察  次，即刻觉察  次\\
+（1）阅读文章
-=== 3.日行一善/发愿 ===
-（1）日行一善：
+（2）视频或参加直播熏习\\
-（2）晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿，自他交换
-=== 4.我看见/情绪觉察（勇士四原则：不抱怨、不思他人过1、不说谎、不占便宜） ===
-（1）我看见。
-（2）我看见。
-（3）我看见。
-（4）我看见。
-=== 5.文章或视频学习 ===
-**（1）阅读文章**
-**（2）视频或参加直播熏习**\\
 **A、**\\
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 **B、**\\
-=== 6.其他：日记 ===
+<color red>2.今日感悟：</color>
-反思：
+<color red>反思：</color>\\
+**<color red>A、收获</color>**\\
+<color red>（1）。</color>\\
+<color red>（2）；</color>\\
+<color red>（3）的。</color>\\
+**<color red>B、待提升</color>**\\
+<color red>（1）；</color>\\
+<color red>（2）。</color>\\
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+==== 2025年4月29日--D99 ====
-==== 2025年4月29日--D ====
+=== 一、必修功课 ===
+^ 静坐觉察       | 分钟  |
+^ 随机静坐觉察   | 分钟  |
+^ 闹铃觉察       | 次    |
+^ 即刻觉察       | 次    |
+^ 三种发愿       | √     |
+^ 视频/阅读熏习  | 分钟  |
+^ 四大原则       |       |
+^ 动作觉察       |       |
+^ 日行一善       |       |
-=== 1.静坐觉察 分钟===
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
-静坐觉察 分钟，随机静坐觉察
+（1）我看见。\\
+（2）我看见。\\
+（3）我看见。\\
+（4）我看见。\\
-=== 2.动作觉察： 等===
+=== 二、可选完成 ===
-闹铃觉察  次，即刻觉察  次\\
+<color blue>1.文章或视频学习摘录及体悟：</color>
-=== 3.日行一善/发愿 ===
+（1）阅读文章
-（1）日行一善：
-（2）晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿，自他交换
+（2）视频或参加直播熏习\\
-=== 4.我看见/情绪觉察（勇士四原则：不抱怨、不思他人过1、不说谎、不占便宜） ===
-（1）我看见。
-（2）我看见。
-（3）我看见。
-（4）我看见。
-=== 5.文章或视频学习 ===
-**（1）阅读文章**
-**（2）视频或参加直播熏习**\\
 **A、**\\
@@ 行 93: / 行 85: @@
 **B、**\\
-=== 6.其他：日记 ===
+<color red>2.今日感悟：</color>
-反思：
+<color red>反思：</color>\\
+**<color red>A、收获</color>**\\
+<color red>（1）。</color>\\
+<color red>（2）；</color>\\
+<color red>（3）的。</color>\\
+**<color red>B、待提升</color>**\\
+<color red>（1）；</color>\\
+<color red>（2）。</color>\\
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-==== 2025年4月28日--D ====
+==== 2025年4月28日--D98 ====
+=== 一、必修功课 ===
-=== 1.静坐觉察 分钟===
+^ 静坐觉察       | 分钟  |
+^ 随机静坐觉察   | 分钟  |
+^ 闹铃觉察       | 次    |
+^ 即刻觉察       | 次    |
+^ 三种发愿       | √     |
+^ 视频/阅读熏习  | 分钟  |
+^ 四大原则       |       |
+^ 动作觉察       |       |
+^ 日行一善       |       |
-静坐觉察 分钟，随机静坐觉察
+<color blue>我看见/觉察记录：</color>
-=== 2.动作觉察： 等===
+（1）我看见。\\
+（2）我看见。\\
+（3）我看见。\\
+（4）我看见。\\
-闹铃觉察  次，即刻觉察  次\\
+=== 二、可选完成 ===
-=== 3.日行一善/发愿 ===
+<color blue>1.文章或视频学习摘录及体悟：</color>
-（1）日行一善：
+（1）阅读文章
-（2）晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿，自他交换
-=== 4.我看见/情绪觉察（勇士四原则：不抱怨、不思他人过1、不说谎、不占便宜） ===
+（2）视频或参加直播熏习\\
-（1）我看见。
-（2）我看见。
-（3）我看见。
-（4）我看见。
-=== 5.文章或视频学习 ===
-**（1）阅读文章**
-**（2）视频或参加直播熏习**\\
 **A、**\\
@@ 行 137: / 行 133: @@
 **B、**\\
-=== 6.其他：日记 ===
+<color red>2.今日感悟：</color>
-反思：
+<color red>反思：</color>\\
+**<color red>A、收获</color>**\\
+<color red>（1）。</color>\\
+<color red>（2）；</color>\\
+<color red>（3）的。</color>\\
+**<color red>B、待提升</color>**\\
+<color red>（1）；</color>\\
+<color red>（2）。</color>\\