5.15
1.静坐30+10+8
2.动作觉察：吃饭觉察，洗碗觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1 《大医精诚》
4.视频：手把手教做船长：50分钟
第一周生活表演
静坐，随机静坐，
动作觉察，明白了原理，做任何事情都可以练习觉察
即刻觉察三个步骤
想到觉察，深呼吸，保持状态
第二周情绪是最好的修行入口
三个发愿，真诚，对峙我执，最终方法变成目的
第三周生活处处是修行
如果没有明天，善良24小时，止语24小时
5情绪觉察
孩子做作业，总是边玩游戏边做作业，我喊他
5.14
1.静坐 30
2.动作觉察：骑车觉察，走路觉察，即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
4.视频：手把手教做船长：30分钟
5我看见
我看见思他人过，客人催样品，但是设计师又没有进度，发了信息给设计师，告诉设计师因为客人天天催，所以要赶快进度了。
老板突然把成本价加高了很多，同事们都在讨论，我看到我也想讨论一下，最后默默听他们说。
天天都忙得晕头转向，上班都没有摸鱼，但是事情总是那么多，还经常加班，我看到我有点烦躁，深呼吸，一点一点再做。
5.13
1.静坐 10+30+30
2.动作觉察：骑车觉察，走路觉察，即刻觉察
3.读：《金刚经》《普十》《心经》3遍，《大悲咒》1
4.视频：手把手教做船长：30分钟
没达到船长水平的时候，不要随便分享，因为引导别人修行真的不是那么容易的事，反正把自己弄得尴尬，别人弄得莫名其妙
总说自己没时候做练习，就是对修行不够重视。
1.要认真看觉察之道教材和船长手册
2.参加直播和分享
3.老实做练习
5.我看见
我看见思他人过，设计师那么久的东西还没有动，想抱怨，算了，都是工作，他们也确实忙。
我看见烦躁，娃一惊一咋的，原来是烦作业多
我看见群里的讨论，有一种担心，想要再精进一点
我看见在乎外貌，同事说，哎呀，安妮你的黑眼圈怎么那么黑，心里肯定好丑，不是在扎容易针嘛，怎么不管用嘛。
2025.12
1.静坐 33
2.动作觉察：骑车觉察，走路觉察，即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
4.学习《微信沟通》，《必经公约》
2025.5.11
1.静坐 10
2.动作觉察：即刻觉察
2025.5.10
1.静坐
2.动作觉察：即刻觉察
3.抄心经 1
2025.5.9
1.静坐 ：20
2.动作觉察：即刻觉察
3.抄心经 1
2025.5.8
1.静坐 ：30
2.动作觉察：即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
2025.5.6
1.静坐 ：30
2.动作觉察：即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
2025.5.5
1.静坐 ：30
2.动作觉察：即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
2025.5.4
1.静坐 ：30
2.动作觉察：即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
2025.5.3
1.静坐 ：30
2.动作觉察：即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
4.读《觉察之道》
– 2025.5.2
1.静坐 ：30
2.动作觉察：即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1
2025.5.1
1.静坐 ：30
2.动作觉察：即刻觉察
3.读：《金刚经》《心经》3遍，《大悲咒》1