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作业时间范围：4月18日—4月21日

基础作业（必做） 每日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：＞30分钟/天

我看见 1、我看见公园里有一只灰喜鹊的尸体落在地上，有苍蝇在盯，心中升起怜悯，在附近树下挖开一个坑，将它埋葬。

2、我看见车库入口有一辆孩子骑的小车挡在入口处，心想：是谁的车子在挡道，改：马上去挪开

3、周末队友上班没有时间送孩子去学校了，可她害怕我骑车危险（之前骑车带她摔骨折过），我看见孩子对我的不信任，那就打车去吧

4、周末孩子体考结束，老师在群里发消息时已经有很多家长接孩子到家了，我看见自己心里在埋怨老师通知发出太晚了，改：马上出门去接

5、我看见工作室有一大箱垃圾放在门口，心想：太重了，等同事下班再扔吧。改：主动去扔掉

动作觉察练习： 刷牙觉察 洗碗觉察 吃饭觉察 骑车觉察 抄经觉察 即刻觉察＞10/天

晨起发愿：4 遇事发愿：2

作业时间范围：4月15日—4月17日

基础作业（必做） 每日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：＞30分钟/天

我看见 1、我看见自己在刷直播间，忍不住买了好几样，止，再看看是必须品吗？不是，申请退款

2、我看见，馆主问会员喝不喝咖啡，却没有问我，心里有点儿小失落，原来是我的重要感跑出来了，改：真心为会员朋友高兴，有这么好的馆主在用心地为会员服务。

3、送给朋友一本《觉察之道》，收到朋友的反馈：如获至宝。我看见自己为她感到开心

4、朋友孩子生病呕吐，我去帮忙艾灸，搞了三天，已经好多了，第四天又接到朋友电话，说孩子又发烧了，我看见自己想当救世主，急于想去帮他们把病治好。止，我不是医生，让朋友带孩子去医院看看吧，同时仍然对她们表示关心

5、朋友问今晚能不能由我来主持读书会，我看到自己的犹豫，马上答应下来

6、队友看到我在参加网络读书，又开始埋怨整天搞这些没用的，我带上耳机，不受他的影响，正常参加读书。

动作觉察练习： 刷牙觉察6 洗碗觉察3 吃饭觉察1 骑车觉察6 即刻觉察＞10/天

晨起发愿：3 慈悲发愿：3

作业时间范围：4月11日—4月14日

基础作业（必做） 每日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：＞30分钟/天

我看见 1、我看见通过每天的记录感恩日记，感恩父亲，我和父亲的关系缓和了不少

2、家里的猫咪连续3天呕吐，不进食，我给它艾灸时，队友每次看到就发脾气，说我没事干，我没理他。在我连续三天艾灸，猫咪恢复了健康。我问队友，是不是我治好的？他说就只是感冒，不治过几天它自己也会好，真是无语‍♀我看见自己想得到他的认可。止，做自己认为对的事就行了，不再争辩。

3、上班路上，我看见路上有辆共享单车倒在地上，会影响路过的骑行者，这次没有在意他人的眼光，主动去扶起摆正。

4、妹妹打来电话，我看见自己心中一惊，担心又有什么不好的事。接了电话，原来是给我寄来的水果到了，提醒我去取，还告诉我怎么做好喝的果饮。我看见自己怕别人给我带来麻烦

5、我看见在学习时又忍不住去翻朋友圈，止，专心上课，听别人分享

动作觉察练习： 洗碗觉察4 洗菜觉察4 扫地觉察4 骑车觉察8

晨起发愿：4 慈悲发愿：4

作业时间范围：4月8日—4月10日

基础作业（必做） 每日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：＞30分钟/天

我看见 1、我看见同事在老板和客户面前很会表现自己，看见自己的评判心，送上祝福，祝愿她越来越真实

2、我看见自己参加感恩日记打卡中断了，朋友却能每天坚持，又对自己升起评判，为什么总是记不住，改：定好闹铃提醒

3、我看见，在上班进电梯时，看到陌生人的善意为我停留等待，心中升起感恩

4、骑车路过红绿灯时，有一辆共享单车倒在路旁，我正好停下等红灯，在想要不要下去扶起摆正，又担心一旁车上的其他陌生人看见会指指点点，假装没看见，很快绿灯亮了，我就走了。下次遇见要勇敢一点，做自己认为正确的事就行了。再次感叹头脑真会编故事

5、我在阳台一边听音频一边整理花花草草，队友到家后就说，把你音频的声音调小，我没理，因为我就想让他也听，过会儿他又说了一遍，我才看见自己沉浸在自己的想法里，于是马上说：好的，并调小音量

6.我看见自己做作业还是喜欢拖延到最后一刻，马上去交作业。

动作觉察练习： 洗碗觉察6 洗菜觉察3 扫地觉察3 骑车觉察6

晨起发愿：3 慈悲发愿：3

作业时间范围：4月4日—4月7日

基础作业（必做） 每日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：＞30分钟/天 我看见 1、我看见假期最后一天自己开始放逸，早上躺在刷手机，放下手机起床去做饭

2、约朋友出来喝茶抄经读书，我看见朋友没有兴趣，祝福她开心快乐

3、我看见，在云空间分享时自己还是有点儿紧张，担心分享的不好，是太在意自己的形象，看见后就慢慢放松下来了

4、我看见，有人在发新的进群邀请，看到自己想囤课的念头，想到即使进去了也没有时间看，果断放弃

5、我看见学习群里的同学们都在精进修行，自己也要精进呀

动作觉察练习： 洗碗觉察4 洗菜觉察4 扫地觉察4 骑车觉察8

晨起发愿：4 慈悲发愿：4

作业时间范围：4月1日—4月3日

基础作业（必做） 每日静坐时长：30分钟/天 视频学习时长：＞30分钟/天

[玫瑰]我看见 1、早上我在听音频学习，队友说你一天从早听到晚，烦不烦，关上音频，等他走了再听

2、我看见，到点了同事还没来，是不是有事耽搁了，止，去打扫卫生

3、我看见，工作室厨房有放了两天的剩菜没人清理，马上去洗干净

4、我看见，晚饭后自己在发呆，马上起身去洗碗

5、我看见自己做家务时，想边听音频边干活，止，专心做家务

情绪觉察 背景： 到了信用卡还款日，中午提醒队友这个月的开支里有两笔是除了生活费之外的额外费用。 晚上问他有没有转账？ 他回复转过了，我一看金额还是平时约定的，并没有转这两笔费用，顿时气就来了，脱口而出：你太过分了！我已经提前告知了你还是只转这些，你想干什么？

【看】感觉自己心跳加速，脑袋发热 【盯】慢慢心情平复、头脑冷静下来 【挖】只能接受队友按自己的要求来，没有考虑他的想法 【改】停止争吵，找时间再心平气和地和他协商

动作觉察练习： 洗碗觉察3 洗菜觉察3 扫地觉察3 骑车觉察6

晨起发愿：3 慈悲发愿：1