必经之路

即刻觉察：12

动作觉察：5，走路觉察 2

静坐觉察：早： 午：10 晚 分钟。

日行一善：喂食小鸟、骑士

日常功课： 诵经（心经、金刚经、百字明21，地藏经)，大拜21

我看见：

1、妹妹说给我买了猪头肉，咦，这回，看到惊讶，谢谢！

2、线下抄经，抽扑克，是不思他人过，很应景，当下的状态，改，放下，那些个念头

3、地铁上一个丑陋的人，本想让座，没动，旁边的男士让了，看到自己的傲慢。脸红；

4、看央视的（六姐妹），编了故事，对号入座，现实中真的如戏，不在纠结了；

5、老师讲老子智慧，说头脑容易走极端，就要反者道之动

即刻觉察：4

动作觉察：8，走路觉察 1

静坐觉察：早： 午：10 晚 分钟。

日行一善：喂食小鸟

日常功课： 诵经（心经、金刚经、百字明21，地藏经)，大拜108

我看见：

1、陪妹妹去交物业费，多半一个车同行证，交100元，有判断，需要2辆？

2、云空间技术支持，带领同学没联系，直接@同学，给出配合的技术要求；

3、同学要联席身份，几次没及时看到，刚给到，就下线，有自责，不挂碍。去主动联系，最终给到她，让他完成任务；

4、作带领员路考陪练，看到同学的发心，赞叹；

即刻觉察：12

动作觉察：6，走路觉察 1

静坐觉察：早： 午：10 晚 30 分钟。

日行一善：喂食小鸟

日常功课： 诵经（心经、金刚经、百字明7，地藏经)，大拜108

我看见：

1、诵完经，到厨房没有饭，没有抱怨队友，赶紧坐面条，肚子饿了；

2；大拜时，不时有电话进来，看到烦，被打扰，停下，接电话，处理事情，然后继续；

3、约同事遛弯，听到有思他人过，转移话题；

4、告诉妹妹给爸爸交物业费，并说不要复印房证，留档，告诉我明天同她去，想我自己去都可以，好自己为是；

5、给爸爸诵地藏经，回向时看到自己心里比之前舒坦很多

即刻觉察：10

动作觉察：5，走路觉察 2

静坐觉察：早：10 午：10 晚 35分钟。

日行一善：喂食小鸟、

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品、百字明21，地藏经)，大拜108

我看见：

1、诵经时会议号无效，看见又违规了？去联系同学，同学临时剪了新的会议室，继续诵读；

2、去交物业费，要求复印房证和身份证，说建档案。看见有情绪2秒，回，交物业费没有规定要求业主要复印这些的，否则，我就不交费了。工作人员给也收了费用，办理了车证

3、新手村点评同学的作业，看到对作业没有理解，怎么不好好看要求，耐心回复，详细讲解；

4、婆婆要来我这里，好不容易租到个房子，大多不愿意租给老人住，我也担心一旦有事情，……看到自己在编故事，哈哈，好傻

即刻觉察：8

动作觉察：3，，走路觉察

静坐觉察：早：10 午： 晚 28分钟。

日行一善：喂食小鸟、

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品、百字明21，地藏经)，大拜108

我看见：没记录

即刻觉察：4

动作觉察：6，吃橘子觉察，走路觉察

静坐觉察：早：10 午：10 晚 30分钟。

日行一善：喂食小鸟、助印

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品、百字明21，地藏经)，大拜108

我看见： 1、昨天约好与同学们去寺庙做义工，但车里坐6个人，虽然有一个10几岁的孩子，也是很挤的，且超员，告诉组织的同学，我有事情，这次不去了，下次有机会再去；

2、给妹妹打电话，问是否将菜刀磨一磨，师傅来了，回我，不磨，过年前磨过了，看见念头，没告诉我，回她，那好，又听到，说让过去吃饺子，想我有饭的，不想去，电话里，听到爸爸说，过来吃。回话，一会过去，看见心里的不愿，妈妈走后，第一次喊我去吃午饭；

3、大拜时，看见念头多，停下。静心，再拜；

4、与队友去看房子，给婆婆租的，婆婆原住小叔子的房子，现要卖，看见队友有在讨好我，演戏，告诉他放心。婆婆来挺好的，省的你来回跑，退休了就好好照顾妈妈；

即刻觉察：12

动作觉察：6

静坐觉察：早：20 晚 30分钟。

日行一善：喂食小鸟、助印

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品、百字明21)，大拜36《觉察之道》第8章

我看见：

1. 七师父教wiki，看见老师讲的清晰，老师太累了，还教技能，感动啊；
2. 与同学聊天，嗔恨只是个念头，放下了就是一个词。挖到了；

即刻觉察：8

动作觉察：5

静坐觉察：午：20 晚 28分钟。

日行一善：喂食小鸟、助印

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品)，大拜108《觉察之道》第8章

我看见：

1、爬楼，看见有蓝狮子教wiki,错过了耶，看回放；

2、今天念地藏经，回向给爸爸，看见内心的拧巴，好好回向，最后说：我错了，对不起，请原谅，我爱你！

3、回向后，观照内心的感觉，加速，双眼紧闭，脸部紧绷，约2分钟慢慢呼吸平稳

即刻觉察：18 动作觉察：6 静坐觉察： 晚 35分钟。

日行一善：喂食小鸟、助印

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品)，大拜108《觉察之道》第8章

我看见：

1、读经时，同学网卡，看见自己没有受影响，接着读；

2、刚想抄经，来了信息，给爸爸买的地漏到了，想去取，先抄经，再去；

3、取了快递去给爸爸送去，见到爸爸时，心里还是有不舒服感，去将地漏装上，正赶上午饭，吃了一口，赶紧回家；自从妈妈走后，去爸爸家总有陌生的感觉，还是没有放下对爸爸的怨恨；

4、给宗翎老师语音，解答了我的疑惑，听后心生欢喜；

5、读经时，看到想要皈依的念头，继续读；

即刻觉察：10

看见念头：没记录

静坐觉察：早：10 晚 20分钟。车上静坐30

日行一善：喂食小鸟、助印

日常功课： 诵经（心经、金刚经)，大拜108《觉察之道》第8章

我看见：

1、读经时，想到7点就去参加线下抄经，继续诵读；

2、坐地铁时间省20分钟，需倒2个，还得做一段公交，只做公交时间长，且只需2元，选择做公交，能省就省；

3、到阳光之家见到智障的孩子们，他们非常高兴，当将糖果给他们时，还说谢谢，我感动流泪；

4、孩子们虽然不认得字，但经抄的非常好，也非常认真，当秀红带领他们读时，看他们虔诚得样子，想他们前世也是修行人吧，祝福孩子们；

5、坐公交，刚上车，看见一空位有一袋子，让旁边的人拿开，只听说，有人，这时一个男人过来，大声说，是我的，去看站名了，看见了自己的傲慢，去往后面走；

6、中午吃多了，晚上给队友烙韭菜盒子，看见不吃了，最后还是没忍住，吃了一个，唉；

即刻觉察：8

看见念头：上午：15 下午：19 晚上：12
静坐觉察：早：10 晚 20分钟

日行一善：助印

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品)，大拜108

我看见：

1、诵经空间，来早了，自己先练

2、同学就诵经仪轨在反复强调，看见有评判，耐心听；

3、回复商城信息，看见问题问的奇葩，认真回复；

4、问了AI小来问题，回答的很棒，看到，比观察员厉害，做观察员是否可以偷懒；

5；同朋友聊天，看到对家人有抱怨念头。转移话题；

6、同几个同学相约，线下见面，好兴奋，祈请七师父加持；

7、晚上有新同学分享，蓝狮子也来，看见想等老师来再进去，有想得先进去占个位，看，都是利于自己

即刻觉察：没记录

看见念头：上午： 下午： 晚上：
静坐觉察：早： 晚 33分钟

日行一善：助印

日常功课： 听经（心经、金刚经、普贤行愿品)，大拜108

我看见：

1、今天是妈妈百日，6点过去爸爸那边做饭，想起妈妈再也吃不到我做的饭了，心酸；

2、到了地方，司仪没来，看见念头，怎么还没来，耐心等待；

3；哥哥将妹妹拉到一边，不知道说什么，看见编故事，认真祭拜妈妈，将心里同妈妈要说的话说出来；

4、同妹妹去洗澡，妹妹说家里的事情，只听，不回复，看见自己的心是静的，没有被妹妹的话带走。给自己点赞；

5、群里看见七师父的任务，同学们在组队，看到有想参加，最后做了决定，静静的修习，认真听老师的课，时刻提起觉察，遇事向内求，听话照做。听老师的话，听妈妈的话修忍辱，修心；

即刻觉察：

看见念头：上午：26 下午： 23 晚上： 没有记录

静坐觉察：午：15 晚 33分钟

日行一善：喂食小鸟、助印

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品,地藏经)，大拜108

我看见： 1、诵经时跟着领读同学一起读，感觉念头上很多，需用心来读；

2、语音问妹妹今晚吃饭，还需啥菜，去买，看见犹豫，上次我买了，然后做，惹得妹夫不高兴，因为现在他们在照顾爸爸，买东西管爸爸要钱，他以为我买了，也管爸爸要钱了，可以我并没有要。还是过去看看，如果没有再买；做自己该做的；

3、大拜时祈请七师父、宗翎老师加持愿望，看见有点贪心，继续恭敬大拜；

4、晚上吃饭后，玩麻将，妹妹让爸爸给每人发钱，没有给弟弟，看见想说，止，还是说了，虽然弟弟没玩（眼睛残疾，看不太清），也得给呀，听到妹妹说，没玩不给，也不敢要，有点思妹妹过，，还好爸爸给了。当将钱给弟弟时，看见还在思妹妹的过，以为爸爸听她的话，被念头带跑了；

即刻觉察：

看见念头：上午：42 下午：20 晚上：18
静坐觉察： 晚 20分钟

日行一善：喂食小鸟、助印

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品)，大拜108

我看见：

1、用原同事的餐卡买东西，她总说打八折，相当于帮他忙。今天买了东西后，给她转钱时看到自己的犹豫，按八折转了，之前都是主动按八五折转的，对金钱的执着；

2、与朋友聊天，看到有思他人过，止住，转移话题；

3、告诉朋友事情应该如何如何做，看到好为人师，同她说，只做参考；

4、又看了一遍“十字路口的猪”，人生有很多放不下，放下了，身上的夹子就自然脱落了，你也就迈过那个杆子；

5、群里发信息，明天下午缺一小七，想去填，明天下午哥哥回来，，不填了，有其他小七在，不挂碍；

即刻觉察：

看见念头：上午：36 下午：25 晚上：约10 （没记全）

静坐觉察：10分钟，午：22 晚 20分钟

日行一善：喂食小鸟、助印

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品)，大拜110

我看见：

1、上午爸爸打电话说他家的电视无影了，问，妹妹不是在吗，看见自己的念头，有事情知道找我，笑了，真能编；回，吃饭后就去看看；

2、妹妹说了一个阿姨找爸爸，回，找也可以，他说，不行，妈在时，气妈，找谁也不能找她。看到念头，同你说时，说是爸妈之间的因缘，现在你看到了，不是一样吗。默默听妹妹说，回她，只要爸高兴，随他。看到妹妹差异的眼神。哈哈，我不挂碍爸爸与妈妈之间的事了，今天看到了自己开始放下了；

3、听同学分享，知道是船长，看见了自己的傲慢，才学多久，蓝狮子认可的，修行不会差；我最差、

4、爸爸家的声控灯又坏了，给他送去，妹妹说，下单了，明天就到，就一晚上都不行，看到妹妹的抱怨，那是之前的我呀；

5、老师讲：老实：不要那么聪明，听话：照做。不一定达到某个境界，好好练习，此岸就是彼岸。牢记

6、我是只空壶，装啥就是啥；

7、重视修行，好好修行，认真修行

8、每次听七师父的解答就是幸福，内心开阔，感恩老师，我是有福报的人。

即刻觉察：看见念头上午：26 下午：30 晚上：

静坐觉察：10分钟，晚 分钟

日行一善：喂食小鸟

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品、地藏经)，大拜110、看觉察之道第7章

我看见：

1、晨读，看见来了好多同学，心生欢喜；

2、诵地藏经，看见同学没有排序，想，等同学读完我排下序；

3、今天正月15元宵节，想妈妈了，想爸爸妹妹能否让我过去吃饭，叫我，感恩，不叫也很好，与队友过也很好；

4、正做大拜，弟弟问我妈妈的百日哪天，之前告诉过的，看到抱怨，回，一会我查下，告诉你们；

5、朋友给我送来了拌白菜，正想自己做呢，感恩她。 张姨也给了我一袋大米，看到念头，今天是个发财日子，感恩所有；

即刻觉察：看见念头上午：32 下午40 晚上：没记全，12

静坐觉察：20分钟，

日行一善：喂食小鸟、助印

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品、地藏经)，大拜110、看觉察之道第7章

我看见：

1、到诵经时间，平时领读的同学没到，我来领读，，一会看到同学来了，看见念头，刚是否等一会，继续领读；

2、云空间抄经，想分享，带晚上在分享。怕我的分享误导新同学，学了2年觉察，怎么还这样，蓝狮子会打我吧，希望被蓝狮子打，编故事了；

3、去爸爸家送汤圆和水果，看见自己还有挂碍，不知道爸爸见到我态度如何，编了故事，敲门，爸爸说谢谢我时，要流泪，祝福爸爸身体健康！

4、快到晚上7点半了，看到心跳加速，坐下来闭目静心，听同学们分享；

5、分享后，听了老师的点评，真的是累生累世的灰尘，要逐渐扫除，看到心里轻松跟多，感觉放下了些执念；

即刻觉察：看见念头上午：35 下午40 晚上：没记录

静坐觉察：22分钟，晚 20分钟

日行一善：喂食小鸟、助印

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品)，大拜110、看觉察之道第7章

我看见;

1、看觉察之道，看见每个字都亲切，继续；

2、群里有开村信息，看到退缩，去填写适合岗位；

3、朋友的外孙女吃东西卡到嗓子了，告诉人家赶紧去医院，看见自己的着急，编了故事（小孩子的事怎么能耽搁），过会语音我，还疼，起身去看看，陪去医院，结果嗓子真有东西，医生拿出来，多危险,跟着念头走了，人有家长呢，之语；

4、做修行计划，看见有点信心不足，对自己说，必须脚踏实地去做了，不虚此生。

即刻觉察：从今天起详细记录念头，回到当下 早5:30–晚5:30 约 105个,这是我看见的，看不见的会更多，在日常生活中念头一直在，情绪也是念头，需要刻意练习，才能控制情绪，唯有觉察

静坐觉察：25分钟，晚20 分钟

日行一善：喂食小鸟、助印

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品,观世音菩萨普门品)，大拜110、看觉察之道第六章（二遍）

我看见

春节期间的觉察失败，还是看见念头晚了，所以从今天起，我刻意练习一天中有多少个念头，不做不知道，一做吓一跳。早5点半起床开始至8点20诵经结束，56个，11点20 累计72 ，午睡半小时，3点——5点半累计105个，这些个念头，有抱怨，有编故事，有跟随，看见了，知道，回来，安住当下，感觉很好，发现抱怨，赶紧止住，消失，心里舒坦，高兴也是念头；

明天继续，用绿豆做标记；

即刻觉察：11次

静坐觉察：20分钟，晚15 分钟

日行一善：喂食小鸟、助印

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品)，大拜110

我看见

1、云空间技术支持，给同学分享内容转写，点开文字转写，找不到开始转写按钮，看见，没有慌，去群里求助，在操作其它按钮，在同学分享时可以录制转写了，安住当下真好；

2、朋友打电话，让陪她去医院，看见过年中不能去，哈哈，编故事了，回她，同她去；

3、队友去另一个房子浇花，说要洗个操，有挂碍，告诉人家如果洗澡，之前将电源关了，好为人师；

4、微信视频有讲修行的内容，也很好，看见自己有评判；

5、晚上同朋友遛弯，说谁谁如何，告诉她，相逢开口笑，过后不思量，看见自己好为人师，人家可能就说说而已，允许他人做他人；

6、同队友说，过几天给你的棉袄洗洗，50元，回我，还不如再买一个。看见念头，嫌弃棉袄便宜了，编故事。回，是啊，买个新的才69；

即刻觉察：14次

静坐觉察：20分钟，晚15 分钟

日行一善：喂食小鸟

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品、地藏经)，大拜110、看觉察之道第六章

我看见

1、早晨读经时，想起今天是我云空间技术支持，快速读完金刚经，开电脑，联系昨晚夜班同学，并在群里@了，再看电脑，是另外同学，才发现自己错了，是明天，完全没有觉察 ；

2、同学说吃过早饭后，大家可以共读地藏经，看见时间还有1小时，去做大拜，几次看是否时间到了，被念头带走几次；

3、陪队友去办退休手续，在填写表格时，出口说，我替你写吧，又好为人师，让人家自己填写；

4、队友填写的表格，数字写的不清楚，看见自己的傲慢，字都写不好，提醒，慢点写；

5、给妹妹打电话，告诉她给爸爸办理老龄补贴，需要的手续，巴拉一堆，才发现自己还是有挂碍，话多；

6、看到群里同学的分享稿，想不去直播分享了吧，只写稿子，看见自己的畏难念头，准备去写稿子

即刻觉察：6次

静坐觉察：33分钟，午10、晚 20分钟

日行一善：喂食小鸟

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品、)，大拜110、看觉察之道第五章

我看见

1、中午太阳很暖和，看见想睡午觉，打坐后在去午休；

2、队友同我推荐央视的六姐妹，去看了一集，看见跟着念头走了，知道；

3、朋友约我晚上遛弯，出门后发现又下了小雪很冷，双脚继续踏出门，感知身体的动作；

4、出门倒垃圾，看见路上有一袋，拿起，发现没有了之前的念头（这是谁丢的）没有思他人过；

5、朋友又让我陪她去给另一个朋友送粘豆包，看见迟疑下，（我没有东西给她），陪她去，聊会天也很好

即刻觉察：5次

静坐觉察：10分钟，晚 分钟

日行一善：

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品、地藏经)，大拜110、看觉察之道第四章

我看见

1、起床晚了。诵经时间到了，看见自己没打坐，去读经了；

2、在诵地藏经，手机响了，看见想去那手机，继续诵读；

3、看见群里师父说，“成年人太难教了。很容易，让人沮丧或失望”，去报名分享。七师父，我错了，是个不听话的学生，没有好好修行；

4、听琼英卓玛的大悲咒，看见自己又流泪了，想妈妈，继续听；

即刻觉察：13次

静坐觉察：10分钟，晚15 分钟

日行一善：喂食小鸟，

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品)，大拜110

我看见

1、去张阿姨家，准备带了一盒水果，一箱啤酒，在那酒时，看到有选择的念头，最后拿了较好的啤酒；

2、到了阿姨家，说起过年的事情，还是没忍住如祥林嫂般诉说了一些，当阿姨说，难为你了，此刻泪水夺眶而出，如闸水般泄露，这是妈妈走后第一次这样失控，阿姨说，哭吧，哭出来就好受了，此时知道自己被念头带走了。知道，过了一会，告诉阿姨，我昨天在菩萨前发愿了，其中一个就是:我以后不在抱怨爸爸，及任何人，与我不同频，选择远离；不在纠结对与错，是与非，好与坏，好好修行，诸恶莫作，众善奉行。这是我最后一次同您老哭诉。看见了自己又放下许多；

3、妹妹来电话，说堂弟一会来，要我过去，看见念头，喊我就是做饭吧，又在编故事。直接说，家里有菜吗，我去买，回我，不用，放下电话，马上过去；

4、吃饭时，听见爸爸又在说堂弟不能在桌前咳嗽时，看见了这是爸爸的模式启动了，一会又说，喝酒碰杯不能在菜盘前碰，看见了爸爸好可怜，他一直生活在自己的模式里，之前及过年期间看到这样我是会生气的，今天反而可怜他了，是我发愿的结果吗，还是我的心变硬了，有点模糊。

即刻觉察：次

静坐觉察：分钟，晚分钟

日行一善：喂食小鸟，

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品)

我看见

即刻觉察：5次

静坐觉察：10分钟，晚20分钟

日行一善：喂食小鸟，

日常功课： 诵经（心经、金刚经、普贤行愿品)

我看见

1、队友要去婆婆家，大姑姐及小姑子都去。问他我想去，（因为与小姑子多年前得摩擦近10多年不见面），可以呀。直到坐到车上，心里也是忐忑的，如果见面说什么。看到自己得小心思，先到。待到小姑子一家来时，小姑子说嫂子过年好，回了句过年好，并于她一家人分别打招呼。我发现自己发现了这麽多年得执念，我是嫂子，你必须得尊重我。同时也看见自己的心是快乐的。当阳光照进来时，黑暗就消失了，心亦如此；

2、弟弟同我说妹妹对我有意见，及种种的不好，看见自己很平静，很惊讶自己没有以往的听到这些会情绪激动，之前可能立马挂断电话找妹妹理论去。今天做到了。允许他人做他人，那是一泡屎，不接受，我还是如如不动的我，看见自己的一点点进步，感恩七师父，宗翎老师！

3、妹妹打来电话，说爸爸吃的安素没有了，让给送去，看见自己没有被之前与弟弟的电话内容而影响，答应一会送过去，但告诉这是最后一瓶，以后需要再买（这是当时我给妈妈买的）看见还是对爸爸有分别心

即刻觉察：12次

静坐觉察：7分钟，20分钟

日行一善：喂食小鸟，问候小区保洁阿姨

日常功课： 诵经（心经)

我看见：

1、送女儿回工作的地方，车离开的瞬间，看见自己的不舍，祝福女儿平安顺遂；

2、回到屋里，看到给女儿在路上吃的辣白菜忘带了，赶紧让队友打电话，人家半天找不到女儿的电话号，看见自己有抱怨，回厨房包饺子；

3、与队友去逛街，顺带给他办理爱心公交卡（60岁可办理），打车到地方，结果办理地点换地方了，心里有抱怨他，不提前百度下，离商场还有段路，还不如直接打车到商场，看见被念头带走。队友说，记得在这里的，回他，就当散步了，结果半路遇到一个小店，我买了2件衬衣，逛了一上午，只买了那2件，真是偏得。深刻体会安住当下的意义。

4、下午听七师父的开示，又重温对待修行的四种态度，又一次醍醐灌顶，敲醒了我。对于前天与父亲的争吵，看见了自己的不慈悲的一面。此刻释然了，看见自己心里好舒畅。从蚕茧的幼虫变成毛毛虫，然后变成蝴蝶，需要时刻提起觉察，降伏其心，让自己的心重生；

5、同队友聊天，下月应该由我们照顾爸爸了，如果爸爸坚持由妹妹继续，或者妈妈百天后就去妹妹家了，我要不要去问。队友说，可以问，只要他高兴，去就去呗，不就那点钱吗，你还的谢谢她，照顾你爸辛苦；回他，哈哈，比我有智慧，人家又说我，你这怎么学的，你老师不打你吗。我无地自容。