一、必修：
1.打坐时间 25+30+25+30+25+21+25
2.视频学习并提交心得
2小时05分+1小时28分钟
绿荷老师沟通课 宣讲员三个关键词：信任、真诚、行动 沟通的起点是倾听。倾听是沟通的开始和良好的沟通前提，沟通不靠说，人狠话不多。把嘴闭上，把耳朵支起来，才是我们沟通的秘诀。 收获特别大，感恩并珍惜 每字每句都是当下所缺乏的，正如一名导师，在工作中手把手教授，满满的干活，特别感恩这样大的礼物，感恩，感恩，无比感恩。
3.情绪觉察/我看见
（1）跟母亲一起抄经，队友说要一起，抄了一半他就走了。看见自己对他生起了评判，看见略有失望，止，能迈出第一步已经很棒了，由衷赞叹，并抄经回向给队友一样的众生，愿他们减少暂时无明带来的烦恼。
（2）队友带孩子去拜年，我在家打扫卫生，让他晚点来接我。打电话沟通中，他在打牌，说等会，等了好一会还没来，又打电话给他。此时已经被情绪委屈情绪带走而不自知。 看见自己的委屈，看见对队友行为的生气，觉察到后，立马笑了，给我留点时间干点自己事情岂不是更好，随即拿起书来享受太阳底下看书的美好时光。
（3）孩子鞋子坏了，需要去店里修。因店在旅游区，停车很难。找不到停车位，看见自己烦躁，看见自己嫌麻烦，看见内心数落队友不一起，这样可以他看车了，止。耐心找停车位。
（4）队友喝酒回家醉熏熏的弄得孩子嗷嗷叫，生气然后打了他几拳。看见自己生气的情绪，止。决定演戏试试。 看见他衣服没脱上床的臭毛病又犯了，故意呵斥他，你再一身味道上床就把你衣服扔出去。看见此时内心很平静，看见队友赔不是的反应，看见自己想继续演戏，没有说话，沉默着看着队友。
（5）一上班打开手机刷了个短视频，结果被带走彻底刷了一个小时。
看见自己一直想看的欲望，看见大脑告诉自己划下水没关系，看见自己的后悔。
盯：眼睛酸胀模糊，颈椎有点硬，心跳有点快，臀部有点凉和麻，深呼吸三次，做个我看见。
挖：独处一个自律意识不够强，放任自己的侥幸心理。
改：发愿这一周都不刷抖音看短视频。
（6） 与朋友相约中午一起吃饭，她群里发消息说有事，自己没看见。买了饭去朋友家结果关门了，打电话给她不在家，心里升起了抱怨的情绪，随口甩锅给另外一朋友发信息把内容顶上去了。看见自己抱怨甩锅的行为，立即意识到这是不对的，马上承认是因为自己没看到的缘故，避免矛盾发生。
（7）中心组发言前准备，特别紧张，无所适从。
看：看见自己的紧张，闭上双眼
盯：心脏砰砰砰狂跳，一直盯着，盯到跳动恢复正常，深呼吸三次
挖：自己紧张的原因是怕出错，怕给领导留下不好的影响，怕影响自己的形象。
改：台下做足充足准备，按照绿荷老师讲的沟通方式就好，平静的说完了自己内心的声音，特别平和，也克服了自己遇到类似场合紧张。
（7）一手打造的党建品牌今天去汇报演讲。自己一无所知，组员去汇报的意气风发，自己心生嫉妒。看见了自己的嫉妒、狭隘，止，那一刻我看见了自由。
二、选修
1.即刻觉察、吃饭、走路、扫地、洗碗
即刻觉察10+8+6+8
走路中觉察1+3+2+3
吃饭中觉察2+1
开车觉察2+2
洗碗觉察2
起床觉察3
静坐觉察2
打扫觉察1
忏悔朗读1+1
2.日行一善
（1）孩子诺如病毒感染，打电话关心公婆是否有何不适。
（2）为同事淘宝助力。
（3）开车礼让行人和并道车辆。
（4）与同学分享自己做的点灯人计划备忘录。
3.三种发愿练习
晨起发愿1+1
遇事发愿2+1+2
4.读《勇士之道》605页 读《心如野马》36页
四、基础作业 1.云空间分享（2025.2.7上午场）