必经之路

一、必修：

1.打坐时间 28+30

2.视频学习并提交心得

宣讲员共创营第四期：2小时

3.情绪觉察/我看见

（1）上午写了一篇与惊蛰有关的工作宣传，发到上级部门，一天都要过去了，到现在还没发出来，看见自己焦急情绪，看见自己在思上面的过，看见这些情绪像乌云一样在心中飘到，看见自己内心在笑。

（2）与分管科室负责人谈心谈话，看见其中一个人毫无准备在哪乱讲，看见自己想要生气情绪飘过，止，立即放缓语气，引导她循循渐进思考问题回答。

（3）孩子生病，队友仍在外面喝酒，打电话叫回来，就说马上回，一直到晚上11点在回家。看到他回来了，彻底爆发了，完全觉察不在线，疯狂输出，明知孩子生病还在外面喝酒，骂他毫无责任感、骂他冷漠、冷血，骂完后自己久久不能平静。

晚上12点多，孩子因高烧在颤抖，吓死人，喊队友去医院，真的不省人事的那种，怎么喊也喊不动，突然释怀了，无论自己作何努力，也唤不醒装睡的人，要么随便他，要么远离他，不要去尝试改变他。

二、选修

1.即刻觉察、吃饭、走路、扫地、洗碗

即刻觉察8+9+10

走路中觉察2+2

开车觉察3

洗碗觉察1

2.日行一善

（1）早上外面吃早饭，对面的陌生人拿不到辣椒酱，帮忙推过去给她，并投之以微笑。

（2）热情像询问的游客解答，并送上欢迎来黄山旅游的祝福。

（3）看到一只蚊子，轻轻用笔尖挑起来，放生。

（4）给孩子淘宝买雨鞋，付款时弹出来为孩子助力免费午餐，选择上助力一起提交订单。

3.三种发愿练习

晨起发愿4+4+5+5

遇事发愿1+1