天空训练营第三周D15-D16作业内容： 【12月2日挑战任务】
见地：练习觉察，就是练习觉察的目的。踏向彼岸的每一步都是彼岸本身。
【今日必做题】
【情绪觉察+自评】：提交至少次情绪觉察作业时+自评，提交【小队群】，掌握自评要点。
【即刻觉察】：一旦起念“我要觉察”，便留意此刻想什么、说什么等。即刻觉察此刻的正在发生、念头、动作及一切。
请根据作业卡片及船长视频讲解中的方法认真练习、记录交【小队群】
日日功，每晚睡前提交练习次数。
参加今晚的读书会活动，会议室和共读文稿关注群信息。
【今明两日内选做题】：
【我看见，练习】
按照作业卡片中老师教授的方法练习，并记录觉察练习过程。请把记录分享到【小队群】
观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》
https://nxvkp.xetslk.com/s/18y5J8，分享体会到【小队群】
12月2日 【1】安心小鹿 静坐觉察6：30
跟随着会议室指令，开始静坐觉察 听到外面鸟鸣，知道 今天早上这个觉察不太在线，知道 刚一身汗，现在后背凉飕飕的，手摸了摸，怕加重感冒，知道 我是在为了观念头而观念头吗，知道 还是念头来了，没意识到，带走了一会才意识到，知道 今天再自己练习下平甩，咋会身体动作和嘴巴口令不一致呢，知道 孩子起床了，知道 搓手，回向。 回向：请佛陀加持我，今日所思所想所念均有利于众生。
【2】安心小鹿 情绪觉察
向领导汇报宣传片事宜以及下一步安排。 看：看到自己莫名激动，亢奋，恨不得把自己知道的消息汇报个底朝天。 盯：心跳加快，走路脚步加快，不自觉间带着一点小跑，汇报完以后坐到办公室以后，才逐渐平复（事后才停止了）。 挖：急切表现自己，又触发了自大式心病的情绪按钮。 改：立即做了我看见。 看见自己急迫炫耀，知道 看见领导认同的观点，开心，看见领导否定的部分，失落，知道 看见自己的后悔，怎么总是这样，一股脑乱说，知道 看见自己没有带着觉察去，后悔，知道 自评：事后挖到了自大式心病模式，带着情绪去汇报工作，自大式心病不知如何改。
@安心小鹿 虽然是一个情绪觉察失败案例 但事后总结也挺好的 我们提交情绪觉察记录 可以有成功的 也可以有失败的 每一次记录会看到更真实的自己 对自己的执着模式 也会让自己真正引起重视的
这个是目前今天情绪波动最大了，自大式心病模式挖掘到了后，发现自己真的很严重
@安心小鹿 正常的 知道自己的问题 随着改的次数增加 执着就会越来越小了
【3】安心小鹿 即刻觉察
撰写了工作总结提交给办公室，她那边最后统一修改汇总。想看她的最终稿，做了个即刻觉察。 看到自己左手下巴托腮，有点冰，右手放在鼠标上，眼睛盯着屏幕打好的一句话：OK，整合好的最终版发我看看，大脑在飞速运转，想着这句话表达行不行。 意识到自己只是纯粹的想学习。深呼吸。 右手食指敲击键盘，删除了看看，改成了学习，并搭配了一个笑脸，点击发送。 嘴角上扬，看到了自己的放下姿态，继续下一件工作。
【4】安心小鹿 情绪觉察
队友告知我，晚上跟朋友喝完酒在回家，孩子晚上要上兴趣班就我送了，晚上我要上课。 看：看到了自己的生气，天天喝酒天天喝酒，我还要上课 盯：自己眼睛盯着屏幕，心脏一紧，时间冲突怎么办，手不自觉打了不行二字发送出去，立即撤回。深呼吸三次 挖：挖到自己强势的回复，一点缓和余地也没有 改：反者道之动，情绪消失后，告知队友晚上有课，他送下儿子，并说明最后一个星期学习了，让他再坚持下，又给他态度客气的打了电话。 自评：这次及时看见想要生气发火的情绪，并以示弱的方式，解决了问题。
@安心小鹿 改做的超级好 就是这样 自评也很好 继续练习呗
【5】安心小鹿 即刻觉察
与同事微沟通她做的PPT，因为内容过多，超时，需要修改。然后她跟我讲，让我考虑下思路，她手头有个总结。 立马启动即刻觉察，定住身体，眼睛盯着手机屏幕上的文字，心脏突突突，大脑思考，又叫我改，真会安排人，深呼吸三次，从最佳效果和无我利他出发，给予了建议。 先结合PPT讲解一遍，具体超时多久，哪部分可以删减，大家集思广益。她表示可以。 后面又聊了几句，启动了看戏觉察，你说啥我主打一个赞同，一起吐槽太难了，引起情绪共鸣。
@安心小鹿 看见了思他人过，马上作出调整，做的好赞
【6】安心小鹿 随机静坐觉察
耳朵里听到会议室音乐声，知道 脸上敷着面膜，冰冰的真舒服，知道 第八章怎么我书上没有，知道 今天心经没抄，等会有空抄，知道 心经可是必经三宝之一，还有坐上修和智慧栈，知道 听到歌曲唱梦醒了～梦醒了，知道
【7】安心小鹿 静坐觉察
匆忙刷了个牙，准备静坐，静坐前邀请队友加入，他拒绝了，但接受了我的建议，手机暂时静音。 感受到嘴巴的牙膏味和嘴角边的凉，知道 舌抵上颚，想咳嗽，是念头，嗓子痒，有点恶心，还是咳了几声，知道 咳嗽时，眼睛不自觉湿润了流泪，知道 发愿：众生的感冒都我来承担，知道 刚冒出想工作的念头，看到工作二字，知道 队友手机发出轻微的声音，听到,知道 感受到手有热能量在随着呼吸流动，慢慢传递到指尖，知道 能量流动的感觉，好奇妙，知道时间到，真快，知道
12月3日 【1】安心小鹿 静坐觉察 想到班子调整，想到那个领导任务多起来了，知道 下次想到工作二字，就要看见念头，知道 嗓子干痒，想咳嗽，也是念头，不行忍不住了，咳嗽好继续回到观念头知道 听到孩子声音，他起床了，知道 孩子都是跟父母睡，感恩父母的付出，知道 听到父亲提醒母亲，记得把孩子学校的签字带去学校，知道 听到不空声音，知道 发愿：愿佛陀加持我，今日所思所想所念，一切都是有利于众生。 发愿：让众生们的咳嗽都让我承受。
小芳营长： 小鹿早上好呀，不是“想”到工作二字，就要看见念头“观”哈，别在意状态，你就像一个探照灯，“观照”念头，每一刻都在观就很好哈～ 念头是随着做的次数越来越多而自然减少，但这都不重要，重点是“观”念头不是想，一想就跑啦。只是单纯的观，在乎效率有目标、会走弯路哟 【2】安心小鹿 随机静坐觉察
坐在副座上，想着来个随机静坐觉察。 闭上眼睛，感受到清早的太阳温柔的照着我的眼睛，想到以前养生讲，晒眼睛的好处，知道 听到转向灯滴滴滴的小声音知道 感受到身体随着车速在轻微摆动，知道 仿佛听不到外面声音，很宁静，知道 静静坐着睡着了 体会了下静坐睡着的奇妙，知道
【3】安心小鹿 情绪觉察 同事打电话给我，询问工作室经费事项，叫我弄个清单给她。不就是几句话的事情，要啥清单。 看：看到自己不耐烦的情绪 盯：眼睛盯着手机，深呼吸了两次，大脑飞速运转。冷静下来后，看见对方电话背后的意图—担责。 挖：挖到自己习惯性看表象问题，对深层次处没有即使看见。 改：与之沟通几大类支出，提醒哪些不能列入。对方提议弄好发给我看看，我表示可以，支持她的工作。 自评：通过觉察及时看见表现、深层，然后换位思考、无我利他，给予我的建议与态度。
@安心小鹿 看、盯、挖、改、自评， 进步杠杠的 真正开始用行动去减弱自己的傲气了 誉婵说： 每个人的理解不同，每个人的认知也不同。 誉婵以前的很多傲气是因为：我觉得很简单，别人应该也觉得很简单，我能容易做到的事，别人也能容易做到。着实该打。 现在我很清楚，每个人不同 我能轻易做到的事，不代表别人和我一样 别人轻易能做到的事，对于我却难上加难。 明白后，我现在接受每个人的不同，尽量站在对方的角度思考 然后结果，大家都开心 和你共勉
【4】安心小鹿 观看《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》有感
诸恶莫作，给自己建立不做恶的原则，坚守原则，就相当于断绝了恶的因。就像勇士四大原则，就是很好的对治不抱怨，不思他人过，不说话，不占便宜生活的恶； 众善奉行，相当于给自己种善的因，好比大自然是一个整体，我们每个人都是其中一小部分，你的善可以让大自然更美好，你会发自己内心的笑； 自净其意，这个要不好理解些，相当于要时刻居然觉察自己的起心动念，随时审视自己的心。有时会看不太见，此时就需要一位老师，好的老师像一面镜子，能够照到不好的地方。 必经之路的“必”，就是朝心上下刀子，这是在生活中修行的最重要的一个环节。
【5】安心小鹿 我看见
我看见了队友发我不回家吃饭的信息，看见了他应酬及喝酒，想叫他少喝点，算了，他自己应该心里更清楚。 我看见同事发了工作室宣传被上级部门采纳的截图，我看见了同事们的喜悦和期待领导点赞，自己也紧跟着发了庆祝的表情为其点赞。 我看见了同事发我修改材料的不足，想按照自己方式尝改动，但想着每个人表达方式不一样，努力站在他的角度完善，并告知他，我修改的出发点。 我看见白墙上投射的阳光，每天日升日落，这片刻的温柔让自己心生欢喜。
@安心小鹿 “我看见” 刚开始，尽量是看见自己的情绪，看见自己念头。
修改了一下：
1.队友发我不回家吃饭的信息，我看见自己想叮嘱他少喝的酒的念头，看见自己对他的各种担心 他自己应该心里更清楚吧 没有叮嘱
2.我同事发了工作室宣传被上级部门采纳的截图，同事们的喜悦、期待，领导点赞，
看见自己的…………（补充）
自己也紧跟着发了庆祝的表情为其点赞。
3.同事发我修改材料的不足，我看见自己想按照自己方式尝改动，但想着每个人表达方式不一样，努力站在他的角度完善，并告知他，我修改的出发点。
（我看见自己允许对方做自己了
）
4.白墙上投射的阳光，每天日升日落，这片刻的温柔让自己心生欢喜。我看见！
@安心小鹿 “我看见” 刚开始，尽量是看见自己的情绪，看见自己念头
修改了一下：
1.队友发我不回家吃饭的信息，我看见自己想叮嘱他少喝的酒的念头，看见自己对他的各种担心 他自己应该心里更清楚吧 没有叮嘱
2.我同事发了工作室宣传被上级部门采纳的截图，同事们的喜悦、期待，领导点赞，
看见自己的…………（补充）
自己也紧跟着发了庆祝的表情为其点赞。
3.同事发我修改材料的不足，我看见自己想按照自己方式尝改动，但想着每个人表达方式不一样，努力站在他的角度完善，并告知他，我修改的出发点。
（我看见自己允许对方做自己了）
5.白墙上投射的阳光，每天日升日落，这片刻的温柔让自己心生欢喜。我看见！
【6】安心小鹿 随机静坐觉察 深呼吸三次，微闭双眼，保持姿势开始静坐觉察
我感受到加热板传递给手心的温度，知道 闻到加热板还没散掉的味道，有点刺鼻，知道 整理好了几天作业，满足，想着要经常拿出来看看，知道
4点多了，还有一个小时要下班了，知道
晚上有直播，想着先洗好澡，孩子要不要洗澡，孩子爸又不在家，孩子是不是又要想泡澡桶洗澡，知道 听到分管领导的声音，他会不会进来，有点担心，知道
睁开双眼，记录。
【7】安心小鹿 即刻觉察
大脑给出一个指令，即刻觉察，定格，扫描身体。 眼睛盯着显示屏，劲椎有点酸胀，左右放在键盘上，右手放在鼠标上，前胸紧贴着办公桌，颈椎直立，屁股坐
在凳子的二分之一出，感受到大腿后侧与凳子长时间接触的酥麻，双脚着力，右脚脚踝有点隐隐作痛，昨晚崴的。
此时没有说话，内心有些烦躁，这个发布稿再怎么改哈，改来改去的，深呼吸三次。 回到稿子上去，再通读一遍，看看需要修改哪部分内容。
【8】安心小鹿 情绪觉察 刚刚经历孩子丢了一个小时的事情，吓得小区到处找看：看见自己的担心，万一被人贩子抓了，看见自己的编故事，心态崩了。 盯：听到自己打电话给队友的声音颤抖，眼睛想要流泪，只想让他赶紧回来。 挖：挖到了自己无措，尽快让自己冷静下来。 改：冷静下来后，赶紧物业群里发信息，找门卫调监控，让母亲在那等待，看了时间，再过半小时找不到就报警，每一秒都是煎熬。然后继续看监控，母亲打电话来，孩子回来了，赶紧回家，看到孩子，心里石头落下来了。
@安心小鹿 抱抱小鹿，及小鹿家人 大家估计都给吓坏了 幸好是虚惊一场 看到了自己的无措和混乱 看见了队友给自己的无形力量 坚持：先解决情绪，后解决问题的原则 这一点处理的超级好 送花花 改做的非常非常好