20250601
【心法】
静坐觉察：35
发愿：8
动作觉察：即刻觉察30次、 走路觉察15分钟、骑车觉察40分钟、做饭觉察2次、洗碗觉察3次
视频熏习：《14期天空营直播课》（24.9.6） 修行给自己定个选择，来对治自己的习气
一切都是念头，看见就好，万千烦恼，只需一眼，即可消失不见
老师是教书&育人，教会孩子面对他的缺陷和失败或者他自己不能接受的东西，可能会影响他一辈子
【剑法】
情绪觉察
1.【背景】楼下邻居（队友同事）过来给送韭菜，人家提前给队友打电话说了，而我却事前不知道 【看】我看见自己的抱怨:家里来人也不知道说一声，太不拿我放回事儿了
【盯】我感到心口有些堵，耳背后面有点紧，双肩也发紧，深呼吸几口气，让自己慢慢平静，长出几口气，让整个身体放松下来。
【改】起身，带着觉察走出卧室，给邻居打招呼，并表示感谢。
【挖】把自己看的很重要，不能很好的放下身段。
【自评】整体来讲，看的还算及时，没有过多的内耗。
2.【背景】包饺子时，给队友聊天，提了一句，我微信里没钱了，队友问:钱呢？我微信里也只有两千多了。
【看】我看见自己的愤怒，心想:天天这么照顾你，发了工资不给我，还这样说话，真TM小气。
【盯】感到头部发紧，脖子后边也紧，深呼吸几口气，让自己慢慢平静
【改】没有说话，继续包饺子。
【挖】自己对金钱还是执着太深。
【自评】看的及时，改的不彻底，对金钱的欲望和执着太深，如果让我把工资卡交给他，目前我还做不到
20250531
【心法】
静坐觉察：33
发愿：8
动作觉察：即刻觉察27次、 走路觉察15分钟、骑车觉察20分钟、做饭觉察1次、洗碗觉察1次
视频熏习：《14期天空营直播课》（2024.9.9） 人的烦恼都是来自于自我的执着
考虑自己的时候，越想越痛苦 不考虑自己的时候，烦恼自然减弱
过生日，是加强自我的习气
期待太高，反而会增加新的烦恼
习气是生生世世的，可以从当下一点点改
对境越多，正是修行的入口
做孩子的护道者而非引领者
修行人只问what 世间人爱问why
经典是第一次看到时似曾相识，反复看时又像第一次看
【剑法】
一、善良24小时
- 7:00 我发愿:接下来24小时，愿我做的一切都是为利益他人，绝不伤害众生。
- 7:32队友喊:都32了，还不出门吗？看见自己想抱怨，止，我要善良的，柔声回复:知道啦，马上出发。
- 8点到高铁站，找不到停放电车的地方，队友呵斥阿巍:停！看不到左边可以停吗？走路都不看道。看见自己的委屈，想辩解，止，你说的对，马上停下来。
- 8:25给大哥打电话，希望他方便接下站，大哥说他在外面忙，给侄子打电话吧。看见自己的抱怨，止，自己打车回。有人接站更好，没人接站我们可以打车回，都挺好的。
- 9:00到养老院，院长说妈妈最近脑子糊涂等等，心想:你们不能有点耐心吗？止，拿出准备给大哥的茶叶给到院长，说，老人年纪大了，请多担待点。
6.9:30去药店帮妈妈买好下星期要吃的常规药，并分好。
- 10:30 队友说刚救的那只小鸟不动了，告诉他:找个地方埋了吧，给它念几声F号，送送它。
- 10:40妈妈回到家后，开始发脾气说她的某某东西找不到了，我看见自己的心狠狠地疼了，在心里给妈妈做自他交换。
- 11:20陪小侄子去银行办理业务，回来途中买礼物给大哥一家。
- 13:30午饭后，陪小小侄女聊了聊最近的学习和生活情况。
- 14:20陪小小外甥女去广场打了一会儿羽毛球。
- 17:00下地铁后骑车回家，路上爱人说我骑车不看路，再次不高兴，我看见自己也很委屈:明明是为了照顾你的感受，却不被理解，想为自己辩解，止，你是对的。
- 17:30买菜时队友付款没按密码，阿巍留在原地给他打电话，知道菜商收到款后才离开。
- 22:00儿子发来视频电话，用心听儿子聊了聊最近一周的生活和学习情况，为儿子的自律点赞。
- 22:50发愿:愿我在睡梦中保持觉察，利益大众。
- 22:50回向，愿把今天所有善业功德回向给妈妈及天下所有父母，愿她情绪稳定，冥信因果，好好念F，了之生死，预知时日，临终无病痛无障碍。 回向给众生，愿众生离苦得乐，早日证悟。
20250530
【心法】 静坐觉察：37分钟 发愿：8分钟 动作觉察：即刻觉察没记数、 走路觉察15分钟、骑车觉察40钟、做饭觉察1次、洗碗觉察2次 视频熏习：《蓝狮子面对面》30分钟 倾听头脑，没有成功 倾听内心，没有失败
【剑法】
一、走路觉察（15分钟）
吃饭后下楼，双脚踩在地面上，站稳，深呼吸，心想:我要开启走路觉察模式啦。
向前迈开左腿，感受到胯部提起，带动臀部，大腿，小腿，脚踝，脚掌向前，知道 身体的重心放在身体右侧，知道 左臂向后移动，右臂向前抬起，知道 脚跟，脚掌，脚尖缓缓落地，站稳，知道
右胯提起，带动臀部，大腿，小腿，脚掌抬起，知道 膝盖微弯，知道 身体的重心移步到左侧，知道 左臂向前，右臂向后，知道
过来一辆车，知道 继续向前慢慢移步，知道 看见一只小狗，送它一句F号，被带走，知道，拉回来，继续走
今天走起来稍微快点了，知道 头脑在编故事，知道，拉回来
该拐弯了，知道，右转 想看看几点了，知道
头脑在思考怎么帮助刚才打电话的同学，知道，拉回来 该往回走了，知道
二、勇士四原则
1.不抱怨
给闺蜜打电话询问家里发生了什么事情，她才说母亲生病住院了，想抱怨她:咋不告诉我呢？没说，直接问她:阿姨在哪个医院呢？我得空过去看看。
2.不思他人过
把最后一份内控资料整理好后，给领导发转发过去，请他审核，起身过去敲门，没人，才知道去开会了，看见自己想要思他过，然后自己也笑了。（执着点:我负责的事情最重要，如果没有“我”，烦恼从何而来？） PS : 后来有同事过来说:姐，你要是着急的话，可以写个条子，找服务员给领导递过去。嗯，是个挺好的办法
领导来我办公室时直奔我办公桌旁边，此刻我正在摸鱼看同学作业，心里又想思他过，止，把手机放一边，认真听他说。 （其实，我这也是犯戒啊，忏悔。）
三、我看见
1.我看见二哥打电话问我明天回不回老家时，自己纠结想包了粽子再回去，但又想跟他们一起回，止，回复二哥:一起回。 （解决方案:晚上到家后泡米，连夜包粽子）
2.我看见一人骑电摩噌一下从身边过去，撞到了我的车把，自己的嗔恨心一下子就起来了，甚至想追上他训他一顿，那一刻，我看见自己眼里含泪祝福他:一路平安。
20250529
【心法】
静坐觉察：40分钟
发愿：7分钟
动作觉察：即刻觉察30次、 走路觉察20分钟、骑车觉察40钟、做饭觉察1次、洗碗觉察1次
视频熏习：《蓝狮子面对面》45分钟 觉察是在生活中（非专业的）修行最好的方法，可以融入到生活中的点点滴滴
傲慢是无知的表现 傲慢是显得自己很厉害
一旦傲慢出现 智慧定会消失 也一定是用头脑 分析很多问题
修行越好成就越高的人越谦卑 谦卑是知道自己不厉害 且知道自己问题很多 也能够接受自己不厉害 真正的剥洋葱是你真的准备好了，这个不是自己说出来的 个人感受:当你抛去头脑的思维随时带着问题去问，说明你敢于袒露自己的内心，其实已经走在了剥洋葱的路上
修行不跟别人比 一切都是修行的入口
【剑法】
一、走路觉察（20分钟）
晚饭后去楼下专项练习，手机放家里 双脚站在塑胶跑道上，双手自然垂放在两侧裤缝处，目视前方，调整呼吸，深呼吸三次，默默与大地做个链接。 左脚向前迈开，身体重心在身体右侧，脚底轻轻落下，随后时脚掌、五个脚趾落地 右脚跟抬起离地，脚尖大拇指和二拇指支撑，右膝盖微弯，身体重心移向左侧，左侧腿绷直用力 左右交叉往前 不会碰到队友的同事吧，知道，继续 感到身体在晃动，知道，加快一下步伐 今天风好大，要把我吹跑的节奏，知道，拉回来，继续往前 想看看几点了，知道，不看继续走 身体重心在左侧时，左侧腰部用力支撑 身体重心在右侧时，右侧腰部用力支撑 一会儿给闺蜜打个电话，知道，继续 对面过来个一群人，知道继续 15分钟到了，往回走
二、勇士四原则
1.不说谎
晚上需要加班，给队友发微信说一下，看见自己想说:给电车充满电再回，笑了 直接告诉他:加会班，晚点回去。
2.不思他人过
下午忙着搞内控的事情，其他办公室同事过来聊天，心里想说她:没点眼力劲，看不到我在忙吗？深呼吸，让自己平静下来，笑着问她:你办公室有人吗？要是没人，请你们移步去那边可好？
3.不抱怨
看到主管部门的小同志工作安排特别不合理，回到办公室忍不住抱怨，开了个头，看见，停下
看到兄弟单位的同事，没看住自己想抱怨的心，跟着她一起抱怨那个小同志（失败）
20250528
【心法】
静坐觉察：40分钟
发愿：8分钟
视频熏习：《蓝狮子面对面》40分钟 真正的修行是看见你的起心动念 每天坚持330升级为430 修行的路上，阿巍不追求成为什么，但阿巍愿意一直走在修行的路上
独单是事实，孤独是一种评判，是自我的把戏 每个人都是本自具足的 让我想起，早上在食堂吃饭时，以前要是一个人，我觉得别扭，后来感觉是一种享受
动作觉察：即刻觉察30次、 走路觉察10分钟、骑车觉察40钟、洗碗觉察1次
【剑法】
一、走路觉察（10分钟）
今天有事没下楼练习，提前给队友说好，我要在房间里走路觉察了
从客厅的北边，双腿并拢，双脚略微外八分开，站稳，深呼吸几次 向前迈开左脚，身体前倾，脚跟先落地，脚掌脚尖随后落地，五指紧抓拖鞋 这个章盖的好深，心里想笑，知道 右脚向前迈出，膝盖微弯，身体的重心落在左侧腰部，右小腿后侧有点疼 双手有点无处安放的感觉，知道 右脚跟落地，身体重心偏向右侧，脚掌脚尖落地，脚趾紧抓拖鞋 感觉身体有点晃动，应该稍微快点，知道 队友笑我，知道 双脚交替给地板盖章…… 停下，转弯，知道 猫咪好像跟着我，知道 继续向前走…… 双手还是无处安放，知道 队友给我说话，知道 不如在外面走有感觉，知道 坏事，在房间里转的头晕了，停止走路。
二、勇士四原则和我看见
1.我看见早上上班路上一众人围着一个骑电车摔倒的人，想抱怨他人没有同情心，止，心里为摔倒人的送句F号（我还不如路人呢，连下车的勇气都没有）
2.我看见闺蜜满口都是愤怒，自己心里也跟着跑了一会儿，止，看她再表演一会儿（自己总是抱怨环境，殊不知环境都是心的投射）
3.我看见让一个同事帮忙准备内控资料时，她各种推托，自己心里开始鄙视她，止，深呼吸让自己平静下来，语气平静地给她沟通。
4.我看见主管部门的同志发来让明天上午去二楼北会议室，另一个兄弟单位的同志说她明天不来了让我一并帮忙上传资料时，自己心里不情愿：我的工作还能忙不过来呢，止，悄皮地回她：姐姐不来，这活不知道咋干啦?
5.我看见主管部门的同志发了通知后又逐个艾特几个下属单位会计人员让回复，好烦她，看见，迅速回复：收到。继续手中的工作。
6.我看见晚上表妹发信息说她最近有点抑郁，不知道能不能调整过来时，自己想说她让学习不学习…..止，回复她：我能帮你做些什么呢？
7.情绪觉察：
背景：下午正在准备内控资料，两个出纳遇到以前发生过的事情来问我 看：我看见自己的愤怒 盯：我感受到头发麻，太阳穴发紧，脖子后两个大筋发紧，深呼吸几口气，让自己尽量平静下来 改：告诉她们，以自制表格的方式来呈现，不能走报销单的。 挖：别人不能打扰我，我的事情最重要
20250527
【心法】
静坐觉察：35分钟
发愿：7分钟
视频熏习：《蓝狮子面对面》 动作觉察：即刻觉察26次、 走路觉察20分钟、骑车觉察40钟、洗碗觉察2次 大拜：21个
【剑法】
一、走路觉察（20分钟）
晚饭后，独自去楼下后院进行专项练习
站稳脚跟，深呼吸几口气 向前迈开左脚，脚跟落地，然后脚尖落地，身体前倾，带动右腿膝盖微弯，右脚跟向前抬起，脚掌提起，右小腿肌肉拉紧，带动右侧身体向前，身体重心落在左侧 ，前脚落地，脚趾紧抓地面 哎，终于迈出去，知道，继续提起左脚 别遇见熟人了啊，知道，拉回来
想抬手看看表，知道，不看，专注走路
终于忍不住看了表，大约前十分钟，都是低头走，知道，继续走
走的稍微快一点了，知道，放慢速度
今天的风有点凉，知道
前半部分走路双手好像没有摆动，像木偶一样，被带走，知道
继续走
得回去了，往回走
二、勇士四原则： 1.早上，队友催我说：7：15了，还不出发吗？看自己想要抱怨，改：马上出发。
2.我看见兄弟单位的会计人员打电话沟通问题清单时，一再抱怨，自己也想跟着抱怨，止，闭上了嘴巴，听她说了一会儿，答应她明天一起整改共性问题。（经常被别人带跑）
3.我看见闺蜜给我聊天时说最近工作上忙了吧？自己想跟她抱怨几句，止，告诉她：如果把单位的这种忙赋予诗意，是不是挺美的呢，说完，自己也释然了。
三、我看见： 1.我看见早上下电梯时，遇上一个捡垃圾的邻居，心里不愿意理她，改，跟她说话时正视她的眼睛。（分别人太重）
2.我看见领导跟同事说：让你们真正体验了一下什么是真正的官僚主义。自己心里开始编故事：哼，我整天跟财政厅打交道，也没见你说啥呀….止，做好当下的事情。
3.我看见同事报销看望家属生病的费用时，内心开始编故事：今年的预算还够用吗？…止，该复核复核，天踏下来有领导顶着呢，再说，天也不会踏。
4.我看见主管部门财务处同志发来问题清单时，自己有些愤怒，感觉头大，嘴唇紧闭，深呼吸几口气，改：打开问题清单，能整改的整改，不能整改的求助主管领导。（别人不能否定我的工作，我做的都是完美的）
5.我看见晚上又要加班时自己很不情愿，同时惦记着家里队友（疗伤中），止，发微信告诉他，晚点回家，让他多等一会儿。
20250526
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿： 8分钟
熏习：《老子智慧8》40分钟
练习：即刻觉察22次 骑车觉察20分钟 洗碗觉察2次 经典诵读：50分钟
大拜：21个
【剑法】
1.走路觉察（阅读文字后的理解） 专门抽出时间，刻意练习，放慢速度，专注走路：感知身体每一个部位的动作，期间如被念头带走，及时回来，把觉知放在身体的动作上，一开始会比较慢。
2.勇士四大挑战
1）早饭后，队友习惯性把碗推一边，我看见自己想抱怨，止，问他:可以帮忙把碗洗一下嘛？（他洗或不洗我都可以接受）
2）主管部门财务处人员提醒今天提交内控资料，我们单位领导心思在政府采购上，看见自己有思他人过的念头飘过，止，允许他人做自己，自己可以等一等。
3）下午出纳做支付业务时，问我某指标怎么用？我看见自己想抱怨:每次都问，自己都不长心吗？止，走过去告诉她，在哪里可以找到。（别人最好不要麻烦我）
4）下午二嫂找我办事，问起队友身体恢复情况时，我看见自己想思她人过:你找我有事了，才想起关心一下我们，平时不闻不问的，止，告诉她现在比以前好多了。 （时刻都在求关注）
3.我看见
1）我看见早上洗脸时，想起自己依然想要改变表妹，止，洗脸。（允许他人做自己，默默地看着就好）
2）我看见同事求助我身边有没有高考前心理辅导老师时，自己心里想好为人师，止，告诉她，有个好朋友品行很正，也许可以帮到孩子。
3）我看见晚上听天空营同学毕业分享时，自己依然会羡慕和编故事:我们曾经上了艘假船，遇见了个……止，祝福同学们，为大家的蜕变由衷的高兴。