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 +**作业时间范围：4月25——4月28日**
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 +**【2025028】**
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 +一，静坐觉察:30分钟
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 +二，视频熏习:天空营直播课2.5小时
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 +三，动作觉察:走路觉察25分钟
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 +洗碗觉察:1次，擦地觉察:30分钟
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 +四，即刻觉察:39次
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 +五，发愿:完成
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 +六，挑战2小时不看手机
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 +时间：9：18——11：20
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 +1.听会时，觉得没意思了，想拿手机给儿子写封信，止，继续听会。
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 +2.上半部分讲完后，要拍照片、留下相关人员的联系方式和问题收集二维码，拿出手机拍照后，放下，继续听下半部分会议。
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 +3.今天是个特殊的日子，想拿手机看看队友有没有表示什么，止，听会。
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 +4.到最后没啥意思了，想用手机打个卡，止，坚持到会议结束。
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 +5.眼镜好像该换了，想约个朋友一起去，止，收回爪子，继续听会。
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 +七，我看见
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 +1.我看见在捋账时我想思小出纳的过，知道，继续捋账（别人得按我的规矩来，霸道）
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 +2.我看见自己在忙时有同事过来聊天时，自己有些不痛快，知道，耐心回应，事后在心里做遇事发愿（嫉妒个别同事天天没事干）
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 +3.我看见下楼后队友还没到，自己开始自我怀疑:是不是电话里没说清楚，知道，站在旁边等一会儿（自己的不被满足欲望时，容易自我否定）
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 +4.我看见朋友把她的作业发给我看时，自己想要点评一下，知道，告诉她尽量把七师父改成蓝狮子老师，关于觉察，慢慢体验吧（好为人师）
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 +**【2025027】**
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 +静坐觉察:30分钟
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 +视频熏习:蓝狮子答疑半小时
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 +蓝狮子直播1小时
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 +动作觉察:走路觉察20分钟
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 +洗碗觉察:2次
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 +即刻觉察:31次
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 +发愿:完成
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 +我看见:
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 +1.有同事打电话问以前绩效的事情，而且说是帮其他部门同事问的，我看见自己心里想嘲笑他们，知道。带着觉察，认真听她讲了一堆，然后回答自己有印象的业务，是怎么回事儿。（想起绿荷老师说的，真话不全说，假话绝不说；老师说觉察是回到当下，把过去同事对我造成的伤害忘记，并在心里祝福她。此刻感受到泪花在眼里打转……）
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 +2.老出纳因为小出纳做的业务不符合自己的标准，表现的大为恼火，最后把问题抛给我，让我给个答案，我看见自己有点点恼，心想:你们的这点破事凭什么……知道。深呼吸几口气，平静地帮她们捋顺了一下，同时把资金使用的规划情况又给小出纳讲了一遍。
 +（把自己看的太重）
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 +3.晚上儿子下课后打来视频电话，心想咋再不晚点打电话过来呢，知道。先关掉老师直播视频，愉快的与儿子沟通交流。（觉得儿子打电话过来打乱了我的学习计划，我的事儿最重要。）
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 +**【2025026】**
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 +静坐觉察:45分钟
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 +视频熏习:明天补上
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 +动作觉察:做家务觉察:2小时
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 +洗碗觉察:2次
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 +即刻觉察:没记次数
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 +发愿:完成
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 +我看见:
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 +1.早上家人打电话说今天过来，想到中午有个考核，担心午饭和被考核时间有冲突，改:做好预设方案，安心做当下的事情（凡事尽求完美）
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 +2.考核时，姑父从房间带到客厅，我看见自己有点不好意思，改:放轻松回答船长的问题（一直不敢在老家人的面前说我在修行，害怕自己被否定）
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 +3.听见表妹说:以后你只要不回老家，你们就一起带着糖宝出去玩吧。我看见自己内心不情愿。
 +改:笑着回答她，可以的，糖宝也是来拯救我的小天使。
 +（自己的时间最宝贵，别人最好不要打扰）
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 +4.晚上家人走后，开始收拾，想要把地板重新擦一遍，看见自己强迫症的行为，改:只把厨房收拾干净了，地板上简单打扫一下即可，不再擦。（爱嫌弃别人）
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 +5.晚上写作业时，看到自己累的念头，不想写了，改:当天的记录一定要完成了（对治自己累了就偷懒的习气）
 +允许自己第二天检查一遍再补发。
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 +**【2025025】**
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 +静坐觉察:45分钟
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 +视频熏习:蓝狮子答疑40分钟
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 +动作觉察:走路觉察:20分钟
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 +洗碗觉察:1次
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 +即刻觉察:22次
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 +发愿:完成
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 +情绪觉察:
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 +【背景】计划明天去看望老师，晚上给老师发微信预约，结果老师告诉我:他们搬家去外地了。
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 +【看】看见自己心里很难受
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 +【盯】忍不住哭出来了，哭了一会儿……两边太阳穴有点疼，闭上眼睛深呼吸几口，让情绪慢慢平复
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 +【改】在心里默默地祝福老师，同时给同学发微信告之，她也很震惊
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 +【挖】不能接受无常，害怕失去。
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 +挑战两小时不看手机（结果失败）
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 +时间：上午9：30——11：30
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 +1. 9：34，一位老同志过来说不知道手机怎么啦，不能接听微信语音，让帮忙看看，帮他设置好后，放下手机，继续手里的工作。
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 +2. 10：23 复核一项业务时，想打电话问问同事具体情况，一想正在挑战不看手机，算了，先不问。
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 +3. 10.49 还是复核业务时，需要用手机查资料，挑战失败。
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 +4. 虽然挑战失败，依然到11：30后，忙完手里工作再拿手机。
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csz/awei2404048/ybyzy.txt · 最后更改: 2025/04/29 21:00 由 awei2404048