2月3日-2月5日
基础作业:
打坐：30+28+7
随机觉察：每日5次以上
其他练习：走路觉察、吃饭觉察、洗澡觉察、起床觉察
视频学习：2小时
视频学习心得：解释是一种害怕伤害表现。当你不再去解释，就不会再害怕。试着学会不解释。
我看见：
1、我看见自己对塔罗牌结果不满意，反复重新测试。看见自己只能接受好的。停下。
2、时隔多年重返职场，看到自己的紧张，深呼吸，专注眼前动作。
3、我看见同事和我讨论工作，我想给建议和表达想法，看见自己的好为人师。止，做个聆听者。
4、我看见自己上班第一天就有一点小成果，去汇报时看到自己想得到别人认可的心，就减慢步子，语气平和表述。
5、我看见同事和我聊天，兴致高时会声音很大的说话。想起青鸟对我说的：阿无，你气血不足，说话声音小一点，对你对别人都好！立马慢慢降低声音。
6、我看见下班回家后，女儿小脸脏兮兮的，衣服穿的也不齐整。心里涌起难过。我要挣钱养家，只能让15岁的哥哥学着带8岁的你。我盯着自己发紧的喉咙。抱抱女儿，去给娃娃们烧饭。
2月6号-2月9号
基础作业:
打坐：15+10+39
即刻觉察：每天大于五次
发愿：10次
视频学习：45分钟
心得：我们要学会做生活的勇士，看见自己的习气，并能做出改变。
觉察案例：
我看见财务一直在同事面前夸我，为避免一些不必要的对立情绪，就对她说：如果你爱我，就把我藏起来，不要夸我，就说我是她们的助理。
财务说：我和她们说了：虽然阿无是新来的，但我付出薪资比一般人高，你们尽管使唤她，她能结受就接受，不能接受就再重新招人。
看：我看见了自己愤怒的心情。
盯：盯着发胀的胸口，直至减弱。
挖：霸王式公主病，只能接受好的，骄傲，不接受别人反驳，希望被认可，在乎别人的看法，认为自己能力强，不应该被别人否定。
改：平静下来，温和表达：如果你觉着你付出的这个薪资不值得，没有关系，我们都有双向选择。我也理解我目前这个薪资是你能给的最大限度了！
其实改的不成功，事后回想，应该自动消化这件事，改的过程里还是有表达委屈的成分在。
我看见：
1、我看见寒风中前来面试的人冻的脸通红，瑟瑟发抖，心里怜悯，发愿替他们承受寒冷之苦。
2、我看见我对每一位前来面试的人都真诚友好，虽然面试失败，但他们都对我报以真诚的微笑和感谢，我很开心。
3、我看见财务建议我：不要对每位前来求职的人这么好。心里不悦，看见自己不愿接受不同的观点。改：说好的，面试时再次低调些。
4、我看见公司做的蛋糕样品吃不掉倒进垃圾桶，很浪费。朋友建议我：你看到倒掉的食物时念三遍（唵嘛呢呗咪吽 舍）观想一些这些食物遍满虚空，一切饥饿的众生都能吃上这些食物。照做，心里舒坦些。
5、我看见我上班时朋友帮我带女儿，照顾她吃喝，心里很感动，也会有点过意不去。觉察到，坦然接受，在我休息时就教朋友的孩子画画回报她。
6、我看见难得休息一天，教完五个娃娃画画、吃饭，很累，客人又预约做身体。看到自己的抗拒。意识到，回复客人。一边休息恢复体力一边等客人。
7、我看见女儿排斥同事的孩子，不愿意让同事的女儿参与到她的领域。看到自己的尴尬，也看到自己怕女儿的举动会影响到自己在同事心中的印象。意识到，让孩子们自己去慢慢融入，不干涉。
8、我看见这几天太冷，不想起床。意识到，做起床觉察。
2月10日-2月12日
基础作业:
静坐：39+30+10
随机觉察：10次
发愿：6次
视频学习：16分钟
我看见：
1、我看见公司流程很混乱，想提建议。看到自己想改变他人的念头，止，专注自己手上的事情。
2、我看见我的电话公布在几个招聘网站，每天都有陌生的求职者加我微信。我看到自己的恐惧，害怕伤害。止，头脑在编故事。坦然接受好友请求。
3、我看见公司同意我把女儿带到公司，担心女儿吵闹影响别人工作，让自己留下管教不严形象。改：悄声叮嘱女儿说话声音小一些，多和我沟通。
4、我看见手头工作一大堆，我负责的家委会里有位刺头家长不断挑事。我看见自己的烦躁和愤怒。盯着自己加快的心跳，直至恢复平静。一一回复信息。
5、我看见结束一天工作不想烧饭，儿子给女儿带外卖回来。看见自己的愧疚。改：接受自己的无能为力，接受此刻想休息一下的心。
6、我看见窗外绽放的烟花，今天是元宵节。因为工作，没给两个孩子烧饭，有些落寞和心酸。盯着发紧的喉咙，然后继续手上的事情。
7、我看见自己一直在刷视频，想到了严磊等同学们说的拒绝娱乐。关掉视频，打开潮汐，放松冥想。
8、我看见自己依然没办法原谅队友，仍然不愿回复他的信息。很失败的觉察，没改成功，看到自己的委屈和失望。静静的看一会儿，去做手上的事情。
2月17-2月19
基础作业：
静坐觉察：30+10
其他练习：吃饭觉察、开车觉察、走路觉察
即可觉察：每日大于5次
视频：90分钟
心得：发愿要真诚，才能最大获利。要敢于发愿，如果不好的发愿真的实现了也没有关系，你拥有了心想事成的能力了。
情绪觉察失败案例：
白天忙公司的的事，晚上在工作室加班到九点半，身心疲惫。8岁女儿脏兮兮的出来和我说她的餐垫不见了，哭着让我买。刚好此时队友打电话过来询问我是否忙好。
看：我看见自己劈头盖脸对女儿数落到：半夜三更你让我去哪儿买餐垫！放学时怎么不说、玩电脑时怎么不说！不会早点找哥哥嘛！女儿眼泪汪汪。
盯：心跳加快，身体太累，没盯住。
挖：觉着自己一个人又要照顾两个孩子，白天上班晚上忙工作室，很委屈，借女儿的事变相向队友抱怨，想让他看到我的辛苦和付出，想让他体谅我。迁怒女儿了。
改：洗漱完回到卧室，看见女儿蜷缩在床上默默流泪。我抱着女儿真诚道歉，并鼓励她把内心的委屈说出来。
我看见：
1、我看见有人别我车，准备骂傻B，意识到，笑笑，主动让道。
2、我看见同事帮我接女儿放学，还让女儿在她家吃饭。我看见自己不想欠人情、不想麻烦别人，改：真诚道谢。
3、我看见这几天忙的昏天暗地，感恩练习没有做，视频没有看。下班躺在床上像一条搁浅的鱼。我看见自己的愧疚，改：允许自己按照目前节奏，允许自己以休息这种方式放松。大不了深海班晚点申请。
4、我看见办公桌对面女孩每天早上一来第一件事就是叹气，说好烦。刚开始还在安慰她，后来发现这就是她的模式。改：看戏。
5、我看见公司产品运输中有破损，司机拒赔，交涉中态度恶劣。我看见自己的愤怒，警告他说话客气些，给我耍无赖我也耍无赖。意识到自己被情绪带走,改：重审我的立场，让他找到不是自己原因造成破损的证据，并让同事和客户方联系。
2月20日-2月23日
基础作业：
打坐：29+20+9+10
每日随机觉察：＞5次
其他觉察：开车觉察、吃饭觉察、走路觉察、吃橘子觉察、起床觉察
发愿：10次
视频：30分钟
我看见：
1、我看见公司对我垫付的大额运费迟迟没有审批，看到自己的抱怨，改：提醒相关人员尽快审批。
2、我看见我坐在餐桌前，想喝水，因为劳累不想动，就让儿子帮我倒杯热水。儿子捣鼓半天不知道这个烧水壶怎么加热。我看到自己在批评他：上面不是有双击和单击的说明吗？意识到，立马把后面的话咽回去，对儿子端来水杯表示感谢。
3、我看见客人到工作室来我们打招呼，队友在客厅看电视没反应。我看见了自己的尴尬。改：允许队友有自己的行为模式。
4、我看见清早还没开始工作，对面女孩满面愁容抱怨“烦死了！’这次没有看戏，而是在心里默默发愿，愿意承受她的烦恼。并主动询问有什么我能为她做的。
5、我看见同事一早拉着我抱怨今天来试工的两个人态度有多恶劣，说了一遍又一遍。我看见自己的不耐烦。改：保持倾听，点头微笑不吭声。她自觉不好意思，又换了一个场域继续吐槽她的委屈。
6、我看见财务一早夸我，把我夸的很不好意思。就在微信里调侃她：你这是硬夸啊！
2月24日-2月26日
基础作业:
静坐觉察：28+15+30
其他练习：吃饭觉察、开车觉察、教孩子写作业觉察、洗澡觉察
即刻觉察：每日大于5次
视频学习：1.5小时
视频学习心得：职场上不要说任何人的坏话，要树立正派的形象。对于领导的批评，要有智慧的去辨别和接纳。
情绪觉察：
背景：同事给我缴纳社保时发现我户下自由职业险一直在，没办法缴纳。我解释我没交过这个险种。同事拿起我的手机在我个人账户上一项项查找。
看：我看见自己的隐私被人侵犯，收回手机，告诉她：我有自己的做事方式，你只需要拿到你要的结果就好。
盯：盯着快速跳动的心脏，直至慢慢恢复正常。
挖：觉着自己不被尊重，被侵犯了。
改：微信道歉：我刚才的态度不好，请见谅。
我看见：
1、我看见女儿不想上学，我看见自己的担忧。改：和她聊天，弄清楚为什么不想上学。
2、我看见上班时后面的车子一直在超我的车，意识到自己速度太慢。改：提速。
3、我看见T字路口，三辆车同时怼在一起，都没有退让的意思。改：我倒车，让一方先行通过。
4、我看见自己在同学的帮助下终于学会简单的WIKI记录作业了，很开心。今天起，我也是有WIKI的人了。哈哈。
5、我看见同事穿了我的工作服后还给我。我看见工作服上有点污渍，心理极度不舒服。改：拿起工作服穿上进车间，又不会少一块肉！
6、我看见仓库货物堆放混乱，样品和产品东一堆西一堆。我想改变。队友建议我先按兵不动，摸清整个公司运转规律再提出改变已经。我接受。
2月27日-3月2日
基础作业:
打坐：30+48+30+10+30
每日即刻觉察：>6次 发愿：15次
视频学习：3小时
视频学习心得：
随时知道自己是否陷入了大脑的自我骗局。修行人，在遇到一些和自己利益冲突的事件时，记住自己的发愿：利益众生。敢于吃亏，要会吃亏，你比我重要。正是修行时。
我看见：
1、我看见自己被对面同事的负面情绪扰的很烦。忽然想起了蓝狮子说的情绪按钮，当她再一次抱怨：“烦死了”，我告诉自己“觉察”。然后我和她的模式就变成了“烦死了”，阿无，做即刻觉察。烦死了烦死了，觉察觉察！哈哈，太好玩了！身边有这样的宝藏同事时刻提醒自己提起觉察，感谢感谢！
2、我看见一个货车横在大门口，挡住了我出去的路。我等了1分钟司机还悠哉悠哉在门卫处填单子。忍不住滴滴两声，司机没反应，心里抱怨了：你二大爷，说不定我还是你的甲方了，你来提货我也要让你等！意识到自己想法，改，把车倒出一定距离方面他先进来，坐在车里安静的等他。
3、我看见累的自己生病了，队友发来问候信息，自怜了一会儿，对他诸多抱怨。没有回复他信息。觉察失败。
4、公司团建，我看见自己强撑身体参与。改：向同事说明情况，先行回家休息。
5、我看见满满一杯中药，害怕苦、难喝。改：在喝药中觉察！一口喝下去，感受嘴里的苦和胃的翻涌。