**这是本文档旧的修订版！**
2月3日-2月5日
打坐：30+28+7
随机觉察：每日5次以上
其他练习：走路觉察、吃饭觉察、洗澡觉察、起床觉察
视频学习：2小时
视频学习心得：解释是一种害怕伤害表现。当你不再去解释，就不会再害怕。试着学会不解释。
我看见：
1、我看见自己对塔罗牌结果不满意，反复重新测试。看见自己只能接受好的。停下。
2、时隔多年重返职场，看到自己的紧张，深呼吸，专注眼前动作。
3、我看见同事和我讨论工作，我想给建议和表达想法，看见自己的好为人师。止，做个聆听者。
4、我看见自己上班第一天就有一点小成果，去汇报时看到自己想得到别人认可的心，就减慢步子，语气平和表述。
5、我看见同事和我聊天，兴致高时会声音很大的说话。想起青鸟对我说的：阿无，你气血不足，说话声音小一点，对你对别人都好！立马慢慢降低声音。
6、我看见下班回家后，女儿小脸脏兮兮的，衣服穿的也不齐整。心里涌起难过。我要挣钱养家，只能让15岁的哥哥学着带8岁的你。我盯着自己发紧的喉咙。抱抱女儿，去给娃娃们烧饭。
2月6号-2月9号
打坐：15+10+39
即刻觉察：每天大于五次
发愿：10次
视频学习：45分钟
心得：我们要学会做生活的勇士，看见自己的习气，并能做出改变。
觉察案例：
我看见财务一直在同事面前夸我，为避免一些不必要的对立情绪，就对她说：如果你爱我，就把我藏起来，不要夸我，就说我是她们的助理。
财务说：我和她们说了：虽然阿无是新来的，但我付出薪资比一般人高，你们尽管使唤她，她能结受就接受，不能接受就再重新招人。
看：我看见了自己愤怒的心情。
盯：盯着发胀的胸口，直至减弱。
挖：霸王式公主病，只能接受好的，骄傲，不接受别人反驳，希望被认可，在乎别人的看法，认为自己能力强，不应该被别人否定。
改：平静下来，温和表达：如果你觉着你付出的这个薪资不值得，没有关系，我们都有双向选择。我也理解我目前这个薪资是你能给的最大限度了！
其实改的不成功，事后回想，应该自动消化这件事，改的过程里还是有表达委屈的成分在。
我看见：
1、我看见寒风中前来面试的人冻的脸通红，瑟瑟发抖，心里怜悯，发愿替他们承受寒冷之苦。
2、我看见我对每一位前来面试的人都真诚友好，虽然面试失败，但他们都对我报以真诚的微笑和感谢，我很开心。
3、我看见财务建议我：不要对每位前来求职的人这么好。心里不悦，看见自己不愿接受不同的观点。改：说好的，面试时再次低调些。
4、我看见公司做的蛋糕样品吃不掉倒进垃圾桶，很浪费。朋友建议我：你看到倒掉的食物时念三遍（唵嘛呢呗咪吽 舍）观想一些这些食物遍满虚空，一切饥饿的众生都能吃上这些食物。照做，心里舒坦些。
5、我看见我上班时朋友帮我带女儿，照顾她吃喝，心里很感动，也会有点过意不去。觉察到，坦然接受，在我休息时就教朋友的孩子画画回报她。
6、我看见难得休息一天，教完五个娃娃画画、吃饭，很累，客人又预约做身体。看到自己的抗拒。意识到，回复客人。一边休息恢复体力一边等客人。
7、我看见女儿排斥同事的孩子，不愿意让同事的女儿参与到她的领域。看到自己的尴尬，也看到自己怕女儿的举动会影响到自己在同事心中的印象。意识到，让孩子们自己去慢慢融入，不干涉。
8、我看见这几天太冷，不想起床。意识到，做起床觉察。
2月10日-2月12日
静坐：39+30+10
随机觉察：10次
发愿：6次
视频学习：16分钟
我看见：
1、我看见公司流程很混乱，想提建议。看到自己想改变他人的念头，止，专注自己手上的事情。
2、我看见我的电话公布在几个招聘网站，每天都有陌生的求职者加我微信。我看到自己的恐惧，害怕伤害。止，头脑在编故事。坦然接受好友请求。
3、我看见公司同意我把女儿带到公司，担心女儿吵闹影响别人工作，让自己留下管教不严形象。改：悄声叮嘱女儿说话声音小一些，多和我沟通。
4、我看见手头工作一大堆，我负责的家委会里有位刺头家长不断挑事。我看见自己的烦躁和愤怒。盯着自己加快的心跳，直至恢复平静。一一回复信息。
5、我看见结束一天工作不想烧饭，儿子给女儿带外卖回来。看见自己的愧疚。改：接受自己的无能为力，接受此刻想休息一下的心。
6、我看见窗外绽放的烟花，今天是元宵节。因为工作，没给两个孩子烧饭，有些落寞和心酸。盯着发紧的喉咙，然后继续手上的事情。
7、我看见自己一直在刷视频，想到了严磊等同学们说的拒绝娱乐。关掉视频，打开潮汐，放松冥想。
8、我看见自己依然没办法原谅队友，仍然不愿回复他的信息。很失败的觉察，没改成功，看到自己的委屈和失望。静静的看一会儿，去做手上的事情。