**这是本文档旧的修订版！**
🌺4月11日
今日静坐：30分钟
基础作业：宣三视频观看45分钟
即刻觉察：7次
其他觉察：走路、吃饭、拖地
我看见：
1、我看见每天不是在写作业就是在看视频的路上。有点烦躁，不想继续下去。好像活着就是为了写作业。允许自己暂停一下。
2、我看见采买工作日用品，微信和工作人员沟通，报价后我每问一个问题她回怼一个。丫的，花钱买气受了，说：既然如此我不买了吧。她又连忙道歉。后面服务态度好了很多，深呼吸平静后，表示感谢。
3、睡到半夜感觉屋外有点儿异常。跑到闹闹房间，竟然还在看小爱同学。一看时间都11点多了。火苗蹭的上来：几点啦还不睡！打了闹闹屁股一巴掌。看到闹闹委屈的眼神依旧很生气。闹闹边哭边说：妈妈，对不起，我错了！看着闹闹钻进被窝，后知后觉意识到自己被情绪控制了。给闹闹盖好被子，给自己做心理建设。
🌺4月9日
静坐：30分钟
动作觉察：吃饭、切菜、走路、开车、吃薯片
即刻觉察：7次
发愿：1次
自他交换：5次
我看见：
1、我看见手指很疼，不想练琴，改：继续练。
2、我看见超市里有人挡我道过不去，从另一边绕过去。
3、我看见一天我排在第一个称菜的位置，称菜员偏偏允许后面人插队，不给我称菜。我耐心等，心想下一个该给我称了吧！没想到她又接过我后面人手中的菜。我看见自己的不满，笑着说：你已经允许两个人插队了。称菜员说：我看你菜没装袋子里嘛！我笑着脱口而出：那我下次不来你家买菜就好了！觉察失败。回去路上还在想这件事。跟随了。
4、我看见队友和我接视频，视频里他哈欠连天。我问怎么还不到晚上就这么困，他说昨晚下班晚，又出去喝酒倒12点没睡好。我看见自己有点儿小失落，有点儿不开心，盯着发紧的胸口。改：那今晚你早点睡。
🌺4月8日
视频观看：宣三1小时
静坐觉察：30分钟
即刻觉察：3次
发愿：1次
自他交换：3次
其他觉察：走路、吃饭、练琴
我看见：
1、我看见送女儿上学的路上很多车辆和我擦身而过，看到自己的害怕。改：深呼吸，尽量靠边行走。
2、我看见朋友来看我，给我带来了她老家的泡菜，担心我有心理负担，告诉我这东西不值钱，不要挂碍。意识到我不愿接受别人的礼物，让朋友如此小心谨慎，改：欢喜接受，告诉她礼轻情意重。
3、我看见天黑了女儿在外面疯玩还没回来。姗姗来迟的女儿狂按门铃，我和儿子相视一笑，决定捉弄一下女儿，并不开门。看到女儿进门后气鼓鼓的样子，我和儿子开怀大笑。
4、我看见女儿今天数学考了80几分，心里优点小失落，改：安慰她，一会儿做作业时和她一起找原因。