必经之路

每日静坐30*3

即刻觉察：每日大于5次

每日发愿：3次以上

其他觉察：走路觉察，吃饭觉察，起床觉察，开车觉察，打字觉察，烧饭觉察。

视频学习：2小时

视频学习心的：

战胜情绪的一大法宝就是找到情绪背后的执着点。愤怒是别人阻碍了你的欲望，悲伤是不愿意失去，恐惧是不敢面对。

文章写的好，要用浅显易懂的话写出深刻的道理。思想有深度才能写出好文章。

情绪觉察1：

背景：我去实验室找东西，问当班的在哪里。她说在哪哪哪。

看：我看见自己找了半天没找到，有点儿着急，管理员说：你怎么每次找东西都找不到。恼怒升起来。

盯：心跳加快，盯之减弱。

改：笑着说，是的，我眼神不太好。

想想不解气，又补了一句：下次你来我办公室我让你找东西，看你能找得到不。

挖：希望得到尊重，不想别人否定，骄傲。

情绪觉察2:

看：队友常年在外地上班，每周只回来一天。独自一人照顾俩娃。公司的工作量越来越大，即是内勤，又是人事，还要兼顾物流，外加半个普工。每天累的精疲力竭，身体一天比一天差，孩子也照顾不好。朋友和队友强烈建议我辞职。我迟迟不答应。

挖：不敢停下来，害怕自己没有价值，想做个有用的人，对金钱的执着，心一直在向外抓取。 在挖的这一刻，痛苦漫天袭来。我哭了：我是如此的不接纳自己！

改：向公司提出辞职。

我看见：

1、我看见公司两个女孩每天愁容满面，一见到我就抱怨：阿无，我好烦啊。我看到自己的烦躁，改：说说看，你烦啥。

2、我看见自己像个停不下来的陀螺，奔走在车间、仓库和办公室。身体忽冷忽热。接受自己的劳累，对自己的身体说声对不起。改：趴在桌子上休息。

3、我看见已经连着一星期没交作业了，虽然每日都有练习，心里安慰自己，只要练习就好，不写也没关系。看到自己给偷懒找借口。改：今天必须交作业。

4、我看见自己错过了女儿学校的护学岗值日，忘了喊儿子起床上学迟到20分钟。我看到自己的无力和愧疚。想哭。盯着发紧的心脏。把眼下事一件件处理好。

每日静坐：30+20+10+30 发愿：10次 自他交换：5次 视频观看：2.5小时 其他练习：开车觉察，吃饭觉察，走路觉察、起床觉察

情绪觉察：

背景：提出辞职，公司要我帮忙带新人，答应到20号再走。

看：我看见财务说不满一个月的公司承担的社保你要承担一部分。我看见自己的怒火上来了：人还没走茶就凉了。说：如果劳动法规定扣除，我同意。我看见财务再和我争辩。

盯：一而再再而三的盯着快速跳动的心脏，直至慢慢减弱。

挖：只能接受好的，不能接受坏的。

改：如果这是公司规定，我同意。

我看见：

1、我看见新来的员工我教了很多知识点，她没做一个字记录。意识到自己思他人过，改：随她去。

2、我看见自己再次看到财务，想到在职时百般赞美，离职时不悦的谈话，心里很膈应。看到自己在编故事，深呼吸，专注手中的工作。

3、我看见诺粒村长邀请我加入早晚静坐打卡群，我看见准备找借口拒绝，意识到给自己的懒惰找借口，改：同意进打坐群，刚好对治一下自己的习气。

4、我看见厕所很脏，准备转身走开。改：主动去冲刷干净。

打坐：30*3

发愿：10次

自他交换：5次

其他觉察：吃饭、睡觉、洗澡、开车、贴标签

视频学习：1.5小时

情绪觉察： 看：女儿学校要求今天穿校服。气温回升，让她穿冲锋衣内胆。女儿说内胆不是校服，坚持要穿冲锋衣。

盯：心跳加快

挖：我是对的，不能挑战我的权威。

改：把冲锋衣给她穿上。

我看见：

1、我看见今天是在职最后一天，想着摸鱼。改：主动找事做。

2、我看见我从车间忙完，财务把我的工位和座椅占住了。心里有点不舒服，意识到在编故事，拿起自己的电脑去隔壁间办公。

3、我看见下午好想请假，不想呆在公司。改：做即刻觉察。那么多天都过去了，还差这最后半天？

4、我看见午休同事让我给她调理肩膀疼痛，欣然接受。这算不算利益众生？

打坐：30分钟*4

发愿：5次

自他交换：3次

其他觉察：切菜、起床、走路、吃饭

即刻觉察：每日>5次

视频观看：3小时

情绪觉察：

看：我在开车，已经告知小姨，她还一连串语音发过来。

盯：心跳加快。

挖：别人只能体谅我，要求别人按照我的心意办事。

改：不看手机，停车给小姨回信息。

我看见：

1、我看见队友很烦躁的在屋里坐立不安，站起又坐下。耐心询问他要不要休息一下。他坚持要出去走走。尊重他的意见。

2、我看见小姨带来的孩子很调皮，总抢女儿的玩具，惹的女儿哭。我看见自己很心疼却又无能为力。改：陪女儿一起玩耍。

3、我看见搬经书搬的筋疲力尽，想中途退出。看到大家一个个干劲十足，给自己加油再次投入搬经书中。

4、家里有三本字典，女儿坚持说没有她想要的那本新华字典，并且坚持要我现在就去给她买字典。我看见自己想发火，想呵斥女儿。改：发信息问老师是哪本字典。才知我误会女儿来。立马去给她买新字典。