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+###A组阿无
-月10日-3月12日
+###3月10日-3月12日
-基础作业：每日静坐30*3
+###基础作业
+每日静坐30*3
 即刻觉察：每日大于5次
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 、我看见自己错过了女儿学校的护学岗值日，忘了喊儿子起床上学迟到20分钟。我看到自己的无力和愧疚。想哭。盯着发紧的心脏。把眼下事一件件处理好。
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+###A组阿无
+###3月13日---3月16号
+###基础作业：
+每日静坐：30+20+10+30
+发愿：10次
+自他交换：5次
+视频观看：2.5小时
+其他练习：开车觉察，吃饭觉察，走路觉察、起床觉察
+情绪觉察：
+背景：提出辞职，公司要我帮忙带新人，答应到20号再走。
+看：我看见财务说不满一个月的公司承担的社保你要承担一部分。我看见自己的怒火上来了：人还没走茶就凉了。说：如果劳动法规定扣除，我同意。我看见财务再和我争辩。
+盯：一而再再而三的盯着快速跳动的心脏，直至慢慢减弱。
+挖：只能接受好的，不能接受坏的。
+改：如果这是公司规定，我同意。
+我看见：
+、我看见新来的员工我教了很多知识点，她没做一个字记录。意识到自己思他人过，改：随她去。
+、我看见自己再次看到财务，想到在职时百般赞美，离职时不悦的谈话，心里很膈应。看到自己在编故事，深呼吸，专注手中的工作。
+、我看见诺粒村长邀请我加入早晚静坐打卡群，我看见准备找借口拒绝，意识到给自己的懒惰找借口，改：同意进打坐群，刚好对治一下自己的习气。
+、我看见厕所很脏，准备转身走开。改：主动去冲刷干净。
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+###A组阿无
+###3月17日-3月19日
+###基础作业：
+打坐：30*3
+发愿：10次
+自他交换：5次
+其他觉察：吃饭、睡觉、洗澡、开车、贴标签
+视频学习：1.5小时
+情绪觉察： 看：女儿学校要求今天穿校服。气温回升，让她穿冲锋衣内胆。女儿说内胆不是校服，坚持要穿冲锋衣。
+盯：心跳加快
+挖：我是对的，不能挑战我的权威。
+改：把冲锋衣给她穿上。
+我看见：
+、我看见今天是在职最后一天，想着摸鱼。改：主动找事做。
+、我看见我从车间忙完，财务把我的工位和座椅占住了。心里有点不舒服，意识到在编故事，拿起自己的电脑去隔壁间办公。
+、我看见下午好想请假，不想呆在公司。改：做即刻觉察。那么多天都过去了，还差这最后半天？
+、我看见午休同事让我给她调理肩膀疼痛，欣然接受。这算不算利益众生？
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+###A组阿无
+###3月20日-3月23日
+###基础作业：
+打坐：30分钟*4
+发愿：5次
+自他交换：3次
+其他觉察：切菜、起床、走路、吃饭
+即刻觉察：每日>5次
+视频观看：3小时
+情绪觉察：
+看：我在开车，已经告知小姨，她还一连串语音发过来。
+盯：心跳加快。
+挖：别人只能体谅我，要求别人按照我的心意办事。
+改：不看手机，停车给小姨回信息。
+我看见：
+、我看见队友很烦躁的在屋里坐立不安，站起又坐下。耐心询问他要不要休息一下。他坚持要出去走走。尊重他的意见。
+、我看见小姨带来的孩子很调皮，总抢女儿的玩具，惹的女儿哭。我看见自己很心疼却又无能为力。改：陪女儿一起玩耍。
+、我看见搬经书搬的筋疲力尽，想中途退出。看到大家一个个干劲十足，给自己加油再次投入搬经书中。
+、家里有三本字典，女儿坚持说没有她想要的那本新华字典，并且坚持要我现在就去给她买字典。我看见自己想发火，想呵斥女儿。改：发信息问老师是哪本字典。才知我误会女儿来。立马去给她买新字典。