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 **<color #ed1c24>A组 阿无 </color>**
+###🌺4月14日-4月16日
-###🌺3月31日-4月2日
+**【基础作业】**
+每日静坐：30分钟
+视频观看：2小时
+每日发愿：2次
+每日自他交换：5次
+其他觉察练习：吃饭、走路、喝茶、开车
+情绪觉察：
+看：朋友说，阿无，你看你曾经的店面终于租出去了。拍了一个店里装修的画面。我看见心里很不是滋味。
+盯：喉咙发紧
+挖：对失败还是不能完全接受，留恋过去的辉煌。
+改：祝福新店家生意兴隆。
+我看见：
+、我看见有朋友来拜访我，不想见，碍于情面，反正没啥事，见见也好。
+、聊天时拐弯抹角了很多，也不想陪她们演戏了，问：是不是让我和你们一起做市场，对方说：痛快，就是这样，怕你拒绝。心里小小鄙视了一番：绕了这么大一圈，浪费时间、浪费感情。意识到思他人过，止，回到谈话内容。
+、我看见朋友给我带来的水果都带皮的，看见了自己的懒，欢喜接受。
+、我看见去楼下倒垃圾，一个4岁小童冲我奶声奶气的叫姐姐，心里暗戳戳的开心，原来我如此在乎自己的容貌，喜欢别人的赞美。
+、队友拿了一个蜗牛奖极度的不开心，说晚上要去喝酒。知道他心里不痛快，安慰他并允许。
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+###🌺4月10日-4月13日
 **【基础作业】**
-每日静坐：30+24+22
+每日静坐：30分钟
-每日发愿：3次
+每日发愿：1次
-视频观看：2小时
+每日即刻觉察：大于5次
-其他练习：烧饭、走路、吃水果、起床、刷牙
+其他觉察：吃饭、走路、开车、起床、做饭
+视频观看：3小时
 情绪觉察：
-看：我看见朋友说我在生活中没主见，不懂得拒绝。很生气、很难过。
+看：给朋友做一个手工制作，之前做的好好的，这次反复折腾了好几次都失败了，恼火的很。刚好朋友信息来了，就一通抱怨。
-盯：胸口闷胀
+盯：心脏跳动加快。
-挖：在乎别人的看法，不接受别人的批评。
+挖：迁怒他人
-改：终止谈话。（改的不成功，事情过去一小时才消化掉）
+改：去做了40个大拜，回来和朋友道歉。
 我看见：
-、我看见女儿放学又要在小卖部买零食，没同意女儿就一直嘟着嘴不开心，我看见自己也起了要呵斥她的念头，改：答应她去超市买别的东西吃。
+、我看见我拿着散装食品去称重，工作人员说：你的不是在我这称的。应该在那边。我说：之前一直是在这里的，那边没人。她说：我忙死了。那我今天就帮你称一下。然后瞪了我一眼，气冲冲的接过我手里的物品。我看见自己心里极度不舒服，说：哟，还瞪我呢！你这态度，小心我投诉你！她强忍怒气：我错了好吧！（跟随了）
-、我看见一客人答应好的预约，迟迟不来，发信息过去，客人说有事来不了了。我看见自己的想抱怨，改：止住，别人有事忙是正常的。
+、闹闹跪在飘窗上吃饭，我在旁边看书。她一边吃两只脚还交替蹦着往后踢，一脚踢在我膝盖上。忽然的疼痛让我脱口凶了她一句：好好吃饭！不许乱动！意识到自己起情绪了，柔和说：你把妈妈踢到了，很疼，吃好不要乱动。
-、给一朋友发信息，迟迟没回复，有种被轻视的感觉，意识到，改：她应该在忙别的事情了。
+、儿子来我房间讨价还价和我说：妈妈，我能明天洗澡吗？我说：你和我讨价还价的功夫，澡都快洗好了。儿子说：弟弟给我打电话了，我想和他聊聊天。我看到自己的控制欲，晚洗一体也没事。说行，明天必须要洗。
+、父亲打电话来说要给我再寄点老家特产，家里太多了吃不下。委婉拒绝并安慰父亲。心里感恩：父亲还记得世间还有我这个女儿存在，被父亲惦记，很幸福。
-、小七见面会上，看见很多优秀的同学做自我介绍，自我感觉修行很差，想逃避，听到主持人点名，稳了稳心神，大大方方打开视频。
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-###🌺4月3日-4月6日
+###🌺4月7日-4月9日
+**【基础作业】**
+作业时间：4月7号-4月9号
 基础作业：
+每日静坐：30*3
+每日发愿：3*3
+每日自他交换：大于3次
+每日即刻觉察：大于5次
+视频观看：4小时
+情绪觉察：
+去邮局给藏区邮寄衣物，工作人员让我去买一个装衣服的袋子。专门开车到菜市场买了一个打包衣物的袋子。
+看：我看见工作人员说这个袋子不行，得重新买，邮局里的箱子太小，不够装，反正就是不符合要求。我跑的满头大汗，不可置信的问工作人员：为什么不说清楚？
+盯：心跳的很快，胃胀的难受。
+挖：认为自己做了好事，别人得配合我。（同学们可以帮我挖，很生气）
+改：深呼吸，求助别的工作人员，有没有其他的解决方法。后被一老员工找一蛇皮袋套上解决。
+我看见：
+、我看见朋友说了一些无关痛痒的话，我给怼回去了。怼完发现自己包容心不够。
+、我看见手指很疼，不想练琴，改：继续练。
+、我看见超市里有人挡我道过不去，从另一边绕过去。
+、我看见一天我排在第一个称菜的位置，称菜员偏偏允许后面人插队，不给我称菜。我耐心等，心想下一个该给我称了吧！没想到她又接过我后面人手中的菜。我看见自己的不满，笑着说：你已经允许两个人插队了。称菜员说：我看你菜没装袋子里嘛！我笑着脱口而出：那我下次不来你家买菜就好了！觉察失败。回去路上还在想这件事。跟随了。
+、我看见队友和我接视频，视频里他哈欠连天。我问怎么还不到晚上就这么困，他说昨晚下班晚，又出去喝酒倒12点没睡好。我看见自己有点儿小失落，有点儿不开心，盯着发紧的胸口。改：那今晚你早点睡。
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+###🌺4月3日-4月6日
+**【基础作业】**
 静坐觉察：30+30+13+30
 其他觉察：走路、吃饭、艾灸、开车
 视频观看：3小时
 情绪觉察：
 看：我看见自己在整理冬天的鞋子，站在梯子上忙上忙下，队友眉头紧缩的坐在客厅茶桌前电脑上。我看见自己气鼓鼓的。
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 、路过一家蓝染服装店，队友看到一套衣服很喜欢要给我买。但价格高出实际价格很多，看到殷勤的销售人员，委婉拒绝：我再看看。
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+###🌺3月31日-4月2日
+**【基础作业】**
+每日静坐：30+24+22
+每日发愿：3次
+视频观看：2小时
+其他练习：烧饭、走路、吃水果、起床、刷牙
+情绪觉察：
+看：我看见朋友说我在生活中没主见，不懂得拒绝。很生气、很难过。
+盯：胸口闷胀
+挖：在乎别人的看法，不接受别人的批评。
+改：终止谈话。（改的不成功，事情过去一小时才消化掉）
+我看见：
+、我看见女儿放学又要在小卖部买零食，没同意女儿就一直嘟着嘴不开心，我看见自己也起了要呵斥她的念头，改：答应她去超市买别的东西吃。
+、我看见一客人答应好的预约，迟迟不来，发信息过去，客人说有事来不了了。我看见自己的想抱怨，改：止住，别人有事忙是正常的。
+、给一朋友发信息，迟迟没回复，有种被轻视的感觉，意识到，改：她应该在忙别的事情了。
+、小七见面会上，看见很多优秀的同学做自我介绍，自我感觉修行很差，想逃避，听到主持人点名，稳了稳心神，大大方方打开视频。
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