必经之路

A组 阿无

【基础作业】

每日静坐：30+24+22

每日发愿：3次

视频观看：2小时

其他练习：烧饭、走路、吃水果、起床、刷牙

情绪觉察：

看：我看见朋友说我在生活中没主见，不懂得拒绝。很生气、很难过。

盯：胸口闷胀

挖：在乎别人的看法，不接受别人的批评。

改：终止谈话。（改的不成功，事情过去一小时才消化掉）

我看见：

1、我看见女儿放学又要在小卖部买零食，没同意女儿就一直嘟着嘴不开心，我看见自己也起了要呵斥她的念头，改：答应她去超市买别的东西吃。

2、我看见一客人答应好的预约，迟迟不来，发信息过去，客人说有事来不了了。我看见自己的想抱怨，改：止住，别人有事忙是正常的。

3、给一朋友发信息，迟迟没回复，有种被轻视的感觉，意识到，改：她应该在忙别的事情了。

4、小七见面会上，看见很多优秀的同学做自我介绍，自我感觉修行很差，想逃避，听到主持人点名，稳了稳心神，大大方方打开视频。

基础作业： 静坐觉察：30+30+13+30 其他觉察：走路、吃饭、艾灸、开车 视频观看：3小时

情绪觉察： 看：我看见自己在整理冬天的鞋子，站在梯子上忙上忙下，队友眉头紧缩的坐在客厅茶桌前电脑上。我看见自己气鼓鼓的。

盯：喉咙发紧

挖：看见我忙，队友必须放下手里的活来帮我。

改：深呼吸，自己一个人慢慢整理。

我看见：

1、我看见清明外出游玩，人山人海，排队等的很焦虑，四处是人，改：耐心等候，深呼吸，做即刻觉察。

2、我看见队友教16岁的儿子喝酒，我制止，队友理直气壮和我争辩：长大后会不会好酒是他自己决定的。我坚持自己的观点：父母的影响对孩子很大。

3、我看见队友心事很沉重，沉重到我无法承担。我看见自己情绪低落，默默离开他一点距离。

4、路过一家蓝染服装店，队友看到一套衣服很喜欢要给我买。但价格高出实际价格很多，看到殷勤的销售人员，委婉拒绝：我再看看。