**这是本文档旧的修订版！**
欢迎来到阿无的摩鱼班预备营作业
A组 阿无
🌺4月7日日-4月9日日
【基础作业】
作业时间：4月7号-4月9号
基础作业：
每日静坐：30*3
每日发愿：3*3
每日自他交换：大于3次
每日即刻觉察：大于5次
视频观看：4小时
情绪觉察：
去邮局给藏区邮寄衣物，工作人员让我去买一个装衣服的袋子。专门开车到菜市场买了一个打包衣物的袋子。
看：我看见工作人员说这个袋子不行，得重新买，邮局里的箱子太小，不够装，反正就是不符合要求。我跑的满头大汗，不可置信的问工作人员：为什么不说清楚？
盯：心跳的很快，胃胀的难受。
挖：认为自己做了好事，别人得配合我。（同学们可以帮我挖，很生气）
改：深呼吸，求助别的工作人员，有没有其他的解决方法。后被一老员工找一蛇皮袋套上解决。
我看见：
1、我看见朋友说了一些无关痛痒的话，我给怼回去了。怼完发现自己包容心不够。
2、我看见手指很疼，不想练琴，改：继续练。
3、我看见超市里有人挡我道过不去，从另一边绕过去。
4、我看见一天我排在第一个称菜的位置，称菜员偏偏允许后面人插队，不给我称菜。我耐心等，心想下一个该给我称了吧！没想到她又接过我后面人手中的菜。我看见自己的不满，笑着说：你已经允许两个人插队了。称菜员说：我看你菜没装袋子里嘛！我笑着脱口而出：那我下次不来你家买菜就好了！觉察失败。回去路上还在想这件事。跟随了。
5、我看见队友和我接视频，视频里他哈欠连天。我问怎么还不到晚上就这么困，他说昨晚下班晚，又出去喝酒倒12点没睡好。我看见自己有点儿小失落，有点儿不开心，盯着发紧的胸口。改：那今晚你早点睡。
🌺4月3日-4月6日
基础作业：
静坐觉察：30+30+13+30
其他觉察：走路、吃饭、艾灸、开车
视频观看：3小时
情绪觉察：
看：我看见自己在整理冬天的鞋子，站在梯子上忙上忙下，队友眉头紧缩的坐在客厅茶桌前电脑上。我看见自己气鼓鼓的。
盯：喉咙发紧
挖：看见我忙，队友必须放下手里的活来帮我。
改：深呼吸，自己一个人慢慢整理。
我看见：
1、我看见清明外出游玩，人山人海，排队等的很焦虑，四处是人，改：耐心等候，深呼吸，做即刻觉察。
2、我看见队友教16岁的儿子喝酒，我制止，队友理直气壮和我争辩：长大后会不会好酒是他自己决定的。我坚持自己的观点：父母的影响对孩子很大。
3、我看见队友心事很沉重，沉重到我无法承担。我看见自己情绪低落，默默离开他一点距离。
4、路过一家蓝染服装店，队友看到一套衣服很喜欢要给我买。但价格高出实际价格很多，看到殷勤的销售人员，委婉拒绝：我再看看。
🌺3月31日-4月2日
【基础作业】
每日静坐：30+24+22
每日发愿：3次
视频观看：2小时
其他练习：烧饭、走路、吃水果、起床、刷牙
情绪觉察：
看：我看见朋友说我在生活中没主见，不懂得拒绝。很生气、很难过。
盯：胸口闷胀
挖：在乎别人的看法，不接受别人的批评。
改：终止谈话。（改的不成功，事情过去一小时才消化掉）
我看见：
1、我看见女儿放学又要在小卖部买零食，没同意女儿就一直嘟着嘴不开心，我看见自己也起了要呵斥她的念头，改：答应她去超市买别的东西吃。
2、我看见一客人答应好的预约，迟迟不来，发信息过去，客人说有事来不了了。我看见自己的想抱怨，改：止住，别人有事忙是正常的。
3、给一朋友发信息，迟迟没回复，有种被轻视的感觉，意识到，改：她应该在忙别的事情了。
4、小七见面会上，看见很多优秀的同学做自我介绍，自我感觉修行很差，想逃避，听到主持人点名，稳了稳心神，大大方方打开视频。