必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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+年3月20日-3月23日
 A组阿无
-作业时间：3月17日-3月19日
+作业时间：3月20日-3月23日
 基础作业：
-打坐：30*3
+打坐：30分钟*4
-发愿：10次
+发愿：5次
-自他交换：5次
+自他交换：3次
-其他觉察：吃饭、睡觉、洗澡、开车、贴标签
+其他觉察：切菜、起床、走路、吃饭
-视频学习：1.5小时
+即刻觉察：每日>5次
+视频观看：3小时
 情绪觉察：
-看：女儿学校要求今天穿校服。气温回升，让她穿冲锋衣内胆。女儿说内胆不是校服，坚持要穿冲锋衣。
-盯：心跳加快
+看：我在开车，已经告知小姨，她还一连串语音发过来。
-挖：我是对的，不能挑战我的权威。
+盯：心跳加快。
-改：把冲锋衣给她穿上。
+挖：别人只能体谅我，要求别人按照我的心意办事。
-我看见：
+改：不看手机，停车给小姨回信息。
-、我看见今天是在职最后一天，想着摸鱼。改：主动找事做。
+我看见：
-、我看见我从车间忙完，财务把我的工位和座椅占住了。心里有点不舒服，意识到在编故事，拿起自己的电脑去隔壁间办公。
+、我看见队友很烦躁的在屋里坐立不安，站起又坐下。耐心询问他要不要休息一下。他坚持要出去走走。尊重他的意见。
-、我看见下午好想请假，不想呆在公司。改：做即刻觉察。那么多天都过去了，还差这最后半天？
+、我看见小姨带来的孩子很调皮，总抢女儿的玩具，惹的女儿哭。我看见自己很心疼却又无能为力。改：陪女儿一起玩耍。
-、我看见午休同事让我给她调理肩膀疼痛，欣然接受。这算不算利益众生？
+、我看见搬经书搬的筋疲力尽，想中途退出。看到大家一个个干劲十足，给自己加油再次投入搬经书中。
+、家里有三本字典，女儿坚持说没有她想要的那本新华字典，并且坚持要我现在就去给她买字典。我看见自己想发火，想呵斥女儿。改：发信息问老师是哪本字典。才知我误会女儿来。立马去给她买新字典。

csz/awu/zy25310-12/start.1742446269.txt.gz · 最后更改: 2025/03/20 12:51 由 awu