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--- csz:bailongma:shb1 [2025/04/30 06:34] – [4.26日] bailongma
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-##欢迎来到白龙马深海班作业
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-###4.27日
-<color #22b14c>基础练习：</color>静坐觉察0，发愿已完成，大拜/0个，抄经/1部，心咒/7000，BZM/117
-<color #22b14c>觉察练习：</color>即刻觉察次，吃饭觉察2次，走路觉察20分钟，干活觉察3小时
-<color #22b14c>见地熏习：</color>觉察之道第2章
-<color #22b14c>周 总 结：
-</color>
-本周的止语练习，以前觉得自己基本都是一个人也不爱说话，这个挑战对于我来说简直是享受。练了以后发现，太难了，一会同事找，一会同学找，一会又惦记着来作业要及时点评，一会又想到事情想拿手机记录…一次都没挑战成功
-自我喜欢看见局部看不见整体，自我傲慢又无知，感谢练剑让我不断认识自己。
-<color #22b14c>3小时不看手机</color>
-闹铃响了，意识到腿部肌肉动了一下准备去拿手机，没有去拿
-闹铃又响了，同事问谁的手机一直响，要不关了吧，跟同事说在玩不看手机的游戏，一看就失败了，哈哈哈
-闹铃又响了，这么一直响同事会不会嫌烦，想关没有关
-闹铃又响了，同事说要不要我帮你关机，我说随便啊，反正我没让你关就不算我失败，其实心里真想让他帮忙关掉
-中间看见多次想拿手机点评作业，记录我看见，记录想起来的事情等，挑战成功没有拿手机
-<color #22b14c>我看见</color>
-.我看见朋友问我身体好点了没时，我在想怎样回复才是不求关注，回复没事了懒病犯了
-.我看见同事们在他讨论玉翡翠，心想得亏我有觉察不然这个时候铁定要出去吹牛证明自己了，吃饭觉察
-.我看见同事们讨论黄金，观察内心的念头，想发表意见，还是想证明自己厉害，没有说话，洗碗觉察
-.我看见打扫完厕所回来看见同事们在插花，心里在打架，不去帮忙人家会不会说我偷懒，去帮忙时间又不够用，去帮忙了，毕竟还是在工作时间，不占便宜
-.我看见过了平时下班时间半个小时了还有几瓶花没有插，心生烦恼，瞬间看见不好意思，一天天的没事干提前下班咋不说哪，老老实实插花觉察（有利于自己的看不见，一点不利于自己就心生不满）
-.我看见9点多了新同学还没来，就去问慧远，慧远说新同学在另一个慧远手上，可能要直播结束后，看见想思他过大概意思是听直播就不按计划做事了吗，止，认真听直播（无常才是常，来什么接什么）
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-###4.26日
-静坐觉察：10+10+10+20=50，发愿已完成，大拜/0个，抄经/1部，心咒/5500，BZM/319
-觉察练习：即刻觉察64次，吃饭觉察2次
-见地熏习：老子智慧文稿30分钟，觉察之道第6.7章
-####善良24小时
-：50 我是白龙马，接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生
-：03想起新手村刚毕业的一位状态不是很好的同学，发信息问她们最近还好吗
-：21看完作者的文章，随喜
-：26约聊两位愿意把必经之路当事业做的同学一起来小七预备区服务，为留住新同学走上修行之路而努力
-：16把我做服务的功德都回向给自在星球小七预备区的志愿者们
-：45队友打来视频，在聆听中觉察，给予全身心的关注
-：30不想回复同学的问题，想到要善良，换种方式沟通引导她看见
-：05去楼下买点东西，走廊上有垃圾，想无视，拿扫把把楼梯扫干净了
-：26陪伴一位新手村刚毕业有精神困扰的同学，引导她当下看见自己很崩溃，然后去抄心经，记录自己念头的次数，一部经下来她说看见66次念头的出现又回到了抄经，特别的开心
-：40联系身心疗愈板块小七，咨询接下来怎么陪伴同学
-：23抄写一遍《心经》回向给所有众生，媛所有众生没有精神之苦
-：50把觉察之道中的例子圈出重点截图给船员，帮助她看见自己的模式
-：30把觉察之道的一个例子丢给船员，看着船员可可爱爱狡辩的样子没有点出来，等花自己开
-：10把今天所有持咒，学习的功德都回向给天空营的同学，愿同学们都学会了觉察的方法，道心坚固
-：15愿佛陀加持，今天善良24小时善业之功德回向给所有的众生，愿所有众生都走上了修行之路。
-####我看见
-.下单，店家不明白我的意思心里不舒服，认真回答（自己明白感觉全世界都明白似的，自己不够耐心还想迁怒别人
-.我看见队友队友说起娃时，胸口紧不舒服，想评判娃，队友说不要生气接着解释行为背后的原因，赞叹队友的修行
-.隔壁房间刷视频很大声，想思他过，声音都是念头，知道，继续干活
-####今日感悟：
-《觉察之道》是一本让人不断认识自己看清真相，了脱苦的智慧之书。
-今天看到7.5章第3个问与答，练习觉察一段时间，看淡很多事情，例如亲戚朋友间的来往应酬，父母会觉得自己越来越冷漠
-老师说，你不在意他们的评价，做真实的自己，是勇敢，不是冷漠。看到这里一股委屈感涌出，开始流泪到嚎啕大哭，从小到大我都不合群，不喜欢吵闹，不喜欢主动去问候亲戚朋友，我在心里给自己贴了“冷漠”的标签，我觉得我应该合群一点正常一点，我告诉自己假装喜欢应酬也行…
-今天老师说，不要在意别人的评价，勇敢做真实的自己，深深的被理解，也明确了方向，今天我决定撕掉自己给自己贴的“冷漠”的标签，勇敢做自己，感恩老师
-�
-###4.25日
-<color #22b14c>基础练习：</color>静坐觉察30+10+10=50，发愿已完成，大拜/7个，抄经/1部，心咒/2000，BZM/108
-<color #22b14c>
-觉察练习：</color>即刻觉察60次，干活觉察4小时
-<color #22b14c>见地熏习：</color>老子智慧文稿30分钟，船长手册，觉察之道约30分钟
-<color #22b14c>
-挑战2小时止语</color>
-晚上6:42分-9:19分
-晚上基本是一个人呆着，把事情处理了一些就开始挑战止语
-看见一会想到这个闯关评语没写，一会又想到那个闯关评语没写，真想马上就打开电脑，盯住自己的着急，回来继续看书
-期间有看见6次想看手机，2次想接电话
-本想这段时间洗澡洗衣服的，结果实在太困睡着了，完美的止语了一段时间
-<color #22b14c>情绪觉察1</color>
-队友打视频过来正在挑战止语
-看，很纠结，要不要接，不接有点怕队友生气
-挖，编故事
-改，怕队友生气就反着来不接，看看能怎么地，继续挑战
-自评：队友一打电话就条件反射害怕，回到过去，进入编故事模式，看的及时
-<color #22b14c>情绪觉察2</color>
-跟我一起搭档的同事说，群里师父在说谁打扫的401房间，桶盖上都是灰尘，拍了照出来，第一念跳出来我要去主动承担责任
-看，有点紧张，脑海出出现各种我发在群里发了信息的画面，别人怎么想我…
-挖，编故事，在意别人的评价
-改，跟随编故事不敢站出来，干我自己的活了
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-###4.24日
-<color #22b14c>基础练习：</color>静坐觉察24分钟，发愿已完成，大拜/7个，抄经/1部，心咒/4400，BZM/227
-<color #22b14c>觉察练习：</color>即刻觉察次，走路觉察20分钟，扫地觉察1.5小时
-<color #22b14c>见地熏习：</color>读觉察之道30分钟
-<color #22b14c>挑战2小时止语</color>
-早上8点到10点挑战止语失败
-<color #22b14c>情绪觉察1
-</color>
-小七见面会尾声开始整理预备营毕业资料，今天晚上必须弄好发出去，明天早上学长考核要看，有一个文档格式调了十几分钟都没调好，正研究着，手机没电了，没有网络支持电脑工作了
-【看】很着急焦虑，本来就没研究出来，后面还有几十份要弄到几点去…止
-【盯】身体没什么特别反应，盯住着急的情绪，反复盯了三次，情绪消失
-【改】安住当下持咒觉察等手机充电
-【挖】不接受无常，挂碍身体，累，休息时间不够
-看的及时，盯的也很好，（为数不多的盯的成功的作业）
-<color #22b14c>情绪觉察2</color>
-跟同事说好晚上到厨房热包子馒头吃，我从厨房外面准备去洗手间，转弯看到师父坐在厨房门口
-【看】紧张，想倒回去，编故事（完了，是不还不合规矩，师父好像生气了…）
-【盯】忘记盯了
-【挖】怕批评，担心名誉受损
-【改】跟师父问好
-自评：看盯挖改基础掌握
-<color #22b14c>我看见</color>
-.我看见走路时路边落了很多叶子，这是什么情况怎么又这么多叶子，随后看了仰头看了眼树，继续走路（嫌麻烦，我管扫地的，自我只关注自己的利益是否受损）
-.我看见同事问我小马哥你住在外面啊，想视说自己在做公益之类的话，改为嗯，平时用电脑说话比较多就出去住一段时间（喜欢立好人设的习气）
-.我看见被同学感动眼泪鼻涕一起流，挂在鼻子上的鼻涕把我拉回到了当下，同事不会觉得我遇到啥痛苦的事了吧，回到当下洗碗去
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-###4.23日
-<color #00a2e8>基础练习：</color>静坐：30+10+10+10=60，发愿已完成，大拜/7个，抄经/1部，心咒/4400，BZM/227
-<color #00a2e8>动作觉察：</color>即刻觉察90次，走路觉察20分钟，扫地觉察1.5小时
-<color #00a2e8>见地熏习：</color>天空营同步视频100分
-<color #00a2e8>情绪觉察1</color>
-朗读时看见其他同学的朗读被听了6次，而我一次都没有，有点不舒服【看】
-【挖】，嫉妒心
-【改】祝福对方，回到当下开始打坐
-<color #00a2e8>情绪觉察2</color>
-禅修班结营了，把晒好的被子铺在床上，一个临时义工说你这个不行啊…
-【看】不高兴，心里不舒服
-【盯】胸口钉了一下，瞬间消失，但隐隐的不爽的情绪还在
-【挖】不希望被批评
-【改】跟她说是师父安排的（还有点不不爽）
-<color #ed1c24>米粒船长点评：傲慢心 ，你一个临时义工凭什么说我  我是师父安排的
-  </color>
-<color #00a2e8> 当米粒说执著点说傲慢心的时候，我下意识的想说可能是，但我好像没那个意思。这个时候突然看见自己很多很多时候很傲慢都看不见，总觉得自己厉害，别人都不行，看不上…于是只回复了一个字：是。修行需要老师，感恩我的老师们。</color>
-<color #00a2e8>我看见</color>
-.我看见走路觉察时，突然看见自己“其他事比当下的事”更重要的模式，无奈的情绪升起，回到走路觉察
-.我看见吃饭时一个同事说另一个同事，你的馒头做的奇形怪状的，另一个同事说没有啊我觉得…从当下说到了小时候，又从小时候说过妈妈和媳妇，没有觉察真可怕，继续吃饭
-.我看见桌子上没有早餐，有点失落，拿起碗去打早餐（希望被一如既往的重视，其实只要我没来都留了早餐）
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-###4.22日
-<color #22b14c>基础练习：</color>静坐觉察30+10+10=50，发愿已完成，大拜/7个，抄经/1部，心咒/2000，BZM/442
-<color #22b14c>觉察练习</color>：即刻觉察49次，走路觉察20分钟，扫地觉察1.5小时
-熏习：蓝狮子收把手教你做船长30分钟左右
-<color #22b14c>挑战1小时止语</color>
-想到资料，想开电脑，没有开
-电脑微信响了8次，都想去看，没去看
-船员打语音来，挑战失败
-<color #22b14c>情绪觉察1</color>
-准备来整理预备营毕业资料，打开接龙表，发现只有一半的人接龙，核对哪些同学没有接龙，逐个@同学，一个同学找不到，两个同学找个到…
-【看】烦躁
-【盯】眉头皱着，盯住呼吸，一会消失
-【挖】嫌麻烦，我的时间很宝贵
-【改】去小群找同学加微信，并请组长邀请同学进群
-<color #22b14c>情绪觉察2</color>
-跟船员沟通，很久没不交作业也没听视频的同学发信息说不会WIKI，我知道她是不知道毕业资料怎么填的问题，把资料模板发给她，随后又发了一串消息说自己哪天开始抄经，哪天做了分享…
-【看】厌恶，不麻烦
-【盯】胸口有点紧绷，一会消失
-【挖】执著我的做事方式是对的
-【改】回到会议室，晚点回她
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-###4.21日
-<color #22b14c>基础练习：</color>静坐觉察20+10+20+15=65，发愿已完成，大拜/0个，抄经/0部，心咒/1500，BZM/0
-<color #22b14c>动作觉察：</color>即刻觉察53次
-<color #22b14c>见地熏习：</color>星球直播（三）
-<color #22b14c>情绪觉察</color>
-我看见一个很久不毕业也不动的同学找我，不想回信息，去回，她说不在哪个群里，去群里准备抱她，发现她在，跟她说你在群里，她说我找不到，截图群页面并把群昵称发给她，还说找不到，我说我不知道怎么办了
-看，一直被过去，被心中的成见带走，胸口的小火苗在延续，有情绪就不想盯
-盯，住情绪，消失
-挖，我的做事标准是对的
-改，去群里@她
-成见是一座大山，看不见就成了苦难
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