**这是本文档旧的修订版！**
欢迎来到白龙马深海班作业
4.27日
基础练习：静坐觉察0，发愿已完成，大拜/0个，抄经/1部，心咒/7000，BZM/117
觉察练习：即刻觉察次，吃饭觉察2次，走路觉察20分钟，干活觉察3小时
见地熏习：觉察之道第2章
周 总 结： 本周的止语练习，以前觉得自己基本都是一个人也不爱说话，这个挑战对于我来说简直是享受。练了以后发现，太难了，一会同事找，一会同学找，一会又惦记着来作业要及时点评，一会又想到事情想拿手机记录…一次都没挑战成功
自我喜欢看见局部看不见整体，自我傲慢又无知，感谢练剑让我不断认识自己。
3小时不看手机
闹铃响了，意识到腿部肌肉动了一下准备去拿手机，没有去拿
闹铃又响了，同事问谁的手机一直响，要不关了吧，跟同事说在玩不看手机的游戏，一看就失败了，哈哈哈
闹铃又响了，这么一直响同事会不会嫌烦，想关没有关
闹铃又响了，同事说要不要我帮你关机，我说随便啊，反正我没让你关就不算我失败，其实心里真想让他帮忙关掉
中间看见多次想拿手机点评作业，记录我看见，记录想起来的事情等，挑战成功没有拿手机
我看见
1.我看见朋友问我身体好点了没时，我在想怎样回复才是不求关注，回复没事了懒病犯了
2.我看见同事们在他讨论玉翡翠，心想得亏我有觉察不然这个时候铁定要出去吹牛证明自己了，吃饭觉察
3.我看见同事们讨论黄金，观察内心的念头，想发表意见，还是想证明自己厉害，没有说话，洗碗觉察
4.我看见打扫完厕所回来看见同事们在插花，心里在打架，不去帮忙人家会不会说我偷懒，去帮忙时间又不够用，去帮忙了，毕竟还是在工作时间，不占便宜
5.我看见过了平时下班时间半个小时了还有几瓶花没有插，心生烦恼，瞬间看见不好意思，一天天的没事干提前下班咋不说哪，老老实实插花觉察（有利于自己的看不见，一点不利于自己就心生不满）
6.我看见9点多了新同学还没来，就去问慧远，慧远说新同学在另一个慧远手上，可能要直播结束后，看见想思他过大概意思是听直播就不按计划做事了吗，止，认真听直播（无常才是常，来什么接什么）
4.26日
静坐觉察：10+10+10+20=50，发愿已完成，大拜/0个，抄经/1部，心咒/5500，BZM/319
觉察练习：即刻觉察64次，吃饭觉察2次
见地熏习：老子智慧文稿30分钟，觉察之道第6.7章
善良24小时
7：50 我是白龙马，接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生
8：03想起新手村刚毕业的一位状态不是很好的同学，发信息问她们最近还好吗
8：21看完作者的文章，随喜
10：26约聊两位愿意把必经之路当事业做的同学一起来小七预备区服务，为留住新同学走上修行之路而努力
11：16把我做服务的功德都回向给自在星球小七预备区的志愿者们
11：45队友打来视频，在聆听中觉察，给予全身心的关注
13：30不想回复同学的问题，想到要善良，换种方式沟通引导她看见 14：05去楼下买点东西，走廊上有垃圾，想无视，拿扫把把楼梯扫干净了
14：26陪伴一位新手村刚毕业有精神困扰的同学，引导她当下看见自己很崩溃，然后去抄心经，记录自己念头的次数，一部经下来她说看见66次念头的出现又回到了抄经，特别的开心
16：40联系身心疗愈板块小七，咨询接下来怎么陪伴同学
17：23抄写一遍《心经》回向给所有众生，媛所有众生没有精神之苦
20：50把觉察之道中的例子圈出重点截图给船员，帮助她看见自己的模式
22：30把觉察之道的一个例子丢给船员，看着船员可可爱爱狡辩的样子没有点出来，等花自己开
23：10把今天所有持咒，学习的功德都回向给天空营的同学，愿同学们都学会了觉察的方法，道心坚固
23：15愿佛陀加持，今天善良24小时善业之功德回向给所有的众生，愿所有众生都走上了修行之路。
我看见
1.下单，店家不明白我的意思心里不舒服，认真回答（自己明白感觉全世界都明白似的，自己不够耐心还想迁怒别人
2.我看见队友队友说起娃时，胸口紧不舒服，想评判娃，队友说不要生气接着解释行为背后的原因，赞叹队友的修行
3.隔壁房间刷视频很大声，想思他过，声音都是念头，知道，继续干活
今日感悟：
《觉察之道》是一本让人不断认识自己看清真相，了脱苦的智慧之书。 今天看到7.5章第3个问与答，练习觉察一段时间，看淡很多事情，例如亲戚朋友间的来往应酬，父母会觉得自己越来越冷漠
老师说，你不在意他们的评价，做真实的自己，是勇敢，不是冷漠。看到这里一股委屈感涌出，开始流泪到嚎啕大哭，从小到大我都不合群，不喜欢吵闹，不喜欢主动去问候亲戚朋友，我在心里给自己贴了“冷漠”的标签，我觉得我应该合群一点正常一点，我告诉自己假装喜欢应酬也行… 今天老师说，不要在意别人的评价，勇敢做真实的自己，深深的被理解，也明确了方向，今天我决定撕掉自己给自己贴的“冷漠”的标签，勇敢做自己，感恩老师 �
4.25日
基础练习：静坐觉察30+10+10=50，发愿已完成，大拜/7个，抄经/1部，心咒/2000，BZM/108
觉察练习：即刻觉察60次，干活觉察4小时
见地熏习：老子智慧文稿30分钟，船长手册，觉察之道约30分钟
挑战2小时止语 晚上6:42分-9:19分
晚上基本是一个人呆着，把事情处理了一些就开始挑战止语
看见一会想到这个闯关评语没写，一会又想到那个闯关评语没写，真想马上就打开电脑，盯住自己的着急，回来继续看书
期间有看见6次想看手机，2次想接电话
本想这段时间洗澡洗衣服的，结果实在太困睡着了，完美的止语了一段时间
情绪觉察1
队友打视频过来正在挑战止语 看，很纠结，要不要接，不接有点怕队友生气
挖，编故事
改，怕队友生气就反着来不接，看看能怎么地，继续挑战
自评：队友一打电话就条件反射害怕，回到过去，进入编故事模式，看的及时
情绪觉察2
跟我一起搭档的同事说，群里师父在说谁打扫的401房间，桶盖上都是灰尘，拍了照出来，第一念跳出来我要去主动承担责任
看，有点紧张，脑海出出现各种我发在群里发了信息的画面，别人怎么想我…
挖，编故事，在意别人的评价
改，跟随编故事不敢站出来，干我自己的活了
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4.24日
基础练习：静坐觉察24分钟，发愿已完成，大拜/7个，抄经/1部，心咒/4400，BZM/227
觉察练习：即刻觉察次，走路觉察20分钟，扫地觉察1.5小时
见地熏习：读觉察之道30分钟
挑战2小时止语
早上8点到10点挑战止语失败
情绪觉察1 小七见面会尾声开始整理预备营毕业资料，今天晚上必须弄好发出去，明天早上学长考核要看，有一个文档格式调了十几分钟都没调好，正研究着，手机没电了，没有网络支持电脑工作了
【看】很着急焦虑，本来就没研究出来，后面还有几十份要弄到几点去…止
【盯】身体没什么特别反应，盯住着急的情绪，反复盯了三次，情绪消失
【改】安住当下持咒觉察等手机充电
【挖】不接受无常，挂碍身体，累，休息时间不够 看的及时，盯的也很好，（为数不多的盯的成功的作业）
情绪觉察2
跟同事说好晚上到厨房热包子馒头吃，我从厨房外面准备去洗手间，转弯看到师父坐在厨房门口
【看】紧张，想倒回去，编故事（完了，是不还不合规矩，师父好像生气了…）
【盯】忘记盯了
【挖】怕批评，担心名誉受损
【改】跟师父问好
自评：看盯挖改基础掌握
我看见
1.我看见走路时路边落了很多叶子，这是什么情况怎么又这么多叶子，随后看了仰头看了眼树，继续走路（嫌麻烦，我管扫地的，自我只关注自己的利益是否受损）
2.我看见同事问我小马哥你住在外面啊，想视说自己在做公益之类的话，改为嗯，平时用电脑说话比较多就出去住一段时间（喜欢立好人设的习气）
3.我看见被同学感动眼泪鼻涕一起流，挂在鼻子上的鼻涕把我拉回到了当下，同事不会觉得我遇到啥痛苦的事了吧，回到当下洗碗去
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4.23日
基础练习：静坐：30+10+10+10=60，发愿已完成，大拜/7个，抄经/1部，心咒/4400，BZM/227
动作觉察：即刻觉察90次，走路觉察20分钟，扫地觉察1.5小时
见地熏习：天空营同步视频100分
情绪觉察1
朗读时看见其他同学的朗读被听了6次，而我一次都没有，有点不舒服【看】
【挖】，嫉妒心
【改】祝福对方，回到当下开始打坐
情绪觉察2
禅修班结营了，把晒好的被子铺在床上，一个临时义工说你这个不行啊…
【看】不高兴，心里不舒服
【盯】胸口钉了一下，瞬间消失，但隐隐的不爽的情绪还在
【挖】不希望被批评
【改】跟她说是师父安排的（还有点不不爽）
米粒船长点评：傲慢心 ，你一个临时义工凭什么说我 我是师父安排的
当米粒说执著点说傲慢心的时候，我下意识的想说可能是，但我好像没那个意思。这个时候突然看见自己很多很多时候很傲慢都看不见，总觉得自己厉害，别人都不行，看不上…于是只回复了一个字：是。修行需要老师，感恩我的老师们。
我看见
1.我看见走路觉察时，突然看见自己“其他事比当下的事”更重要的模式，无奈的情绪升起，回到走路觉察
2.我看见吃饭时一个同事说另一个同事，你的馒头做的奇形怪状的，另一个同事说没有啊我觉得…从当下说到了小时候，又从小时候说过妈妈和媳妇，没有觉察真可怕，继续吃饭
3.我看见桌子上没有早餐，有点失落，拿起碗去打早餐（希望被一如既往的重视，其实只要我没来都留了早餐）
4.22日
基础练习：静坐觉察30+10+10=50，发愿已完成，大拜/7个，抄经/1部，心咒/2000，BZM/442
觉察练习：即刻觉察49次，走路觉察20分钟，扫地觉察1.5小时
熏习：蓝狮子收把手教你做船长30分钟左右
挑战1小时止语
想到资料，想开电脑，没有开
电脑微信响了8次，都想去看，没去看
船员打语音来，挑战失败
情绪觉察1
准备来整理预备营毕业资料，打开接龙表，发现只有一半的人接龙，核对哪些同学没有接龙，逐个@同学，一个同学找不到，两个同学找个到…
【看】烦躁
【盯】眉头皱着，盯住呼吸，一会消失
【挖】嫌麻烦，我的时间很宝贵
【改】去小群找同学加微信，并请组长邀请同学进群
情绪觉察2
跟船员沟通，很久没不交作业也没听视频的同学发信息说不会WIKI，我知道她是不知道毕业资料怎么填的问题，把资料模板发给她，随后又发了一串消息说自己哪天开始抄经，哪天做了分享…
【看】厌恶，不麻烦
【盯】胸口有点紧绷，一会消失
【挖】执著我的做事方式是对的
【改】回到会议室，晚点回她
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4.21日
基础练习：静坐觉察20+10+20+15=65，发愿已完成，大拜/0个，抄经/0部，心咒/1500，BZM/0
动作觉察：即刻觉察53次
见地熏习：星球直播（三）
情绪觉察
我看见一个很久不毕业也不动的同学找我，不想回信息，去回，她说不在哪个群里，去群里准备抱她，发现她在，跟她说你在群里，她说我找不到，截图群页面并把群昵称发给她，还说找不到，我说我不知道怎么办了
看，一直被过去，被心中的成见带走，胸口的小火苗在延续，有情绪就不想盯
盯，住情绪，消失
挖，我的做事标准是对的
改，去群里@她