必经之路

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1、看见自己在用意志力走路，知道，感知脚与地面的接触

2、队友敲我的包，看见心里烦躁，止，跟队友说要好好走路

3、大梅姐跟上来了，我看见紧张，知道，专心走路（害怕被批评追求完美的模式）

4、羽绒服拉链拉开漏出里面的打底衫，我看见不好意思，知道，让它继续敞开

5、我看见多次头脑编故事，止，继续走路

1、我看见不想去拿凉拌菜，起身回房间拿

2、早起忘记发愿了，想评判自己，止，当下发愿

3、我看见不想跟队友坐一起吃早餐，可笑，走过去冲着还在生气的队友笑了笑

4、腿疼，祈请PS加持我，我愿意承受所有同学腿疼腰疼和所有的身体不适，愿所有人顺利完成此次朝拜，如果我腿疼对众生有利祈请PS加持我的腿更疼，如果我腿疼对众生不利，祈请PS加持我的腿不疼了

5、好大一只狗…我看见心揪起来了，马上持咒，我看见手不自觉放在狗身上，感觉像亲人去世一般心疼，知道，继续持咒

6、 走路觉察： 大梅姐拉着我的手带我走路 我看见想看前方，回到脚下 听见车声想转头看车，回到脚下 大卡车经过一陈风吹过，看见想看车，回到脚上 我看见走神了吓了一跳，赶紧看步子跟大梅姐是否一致，一致的，我看见心中欢喜 路边有声音想扭头看，回到脚下 余光想寻找路旁是否有小动物，知道，回到脚下 看见走神了，回到脚下边走路边持咒 听车声想分析是多大的车，回到脚下 前面有个树枝，大梅姐会不会踢开，知道，回到脚下 队友看我在学走路会不会生气，知道，回到走路 原来走路是这样走的，看来我经常在被带走中，知道，喵了眼大梅姐的脚，还好没跑偏，继续走路 …… 省略很多念头

7、队友没帮忙抬狗，我看见思他过的念头，我看见爱面子（白龙马老公怎么这样看着也不帮忙）知道，喊队友帮忙抬

1、我看见持咒时跟脚步对不上，心上懊恼，知道，回到走路上

2、想看大梅姐怎么走路，被对外的同学挡住，看见想抱怨，知道，想笑自己，回到走路上

3、我看见同学们准备东西好齐全，想评判自己啥也没带，止，赞叹同学们的付出，继续走路

4、我看见想求表扬的心，止，继续听大梅姐讲解走路

5、我看见众生受苦的画面，想哭，虔诚持咒回向给众生

6、我看见队形乱，回到脚下

7、我看见失落，以为自己很会走路，大梅姐说我不会走，跟着学走路

8、我看见想抱怨评判同学，止，耐心回复问题

9、我看见队友凡事都要按他的来的模式（包括什么时间拉粑粑）我看见队友一旦我对抗就爆粗口的模式，我看见估计按他的按钮，气气他

10、描述完队友的行为，我看见在乎别人的怎么说我（说队友不好的意图是证明自己修行好）止，给自己定个原则，不公开说队友

1、 什么原因走上了修行之路？ 从今生的生命旅程来看，要得益于我的原生家庭，我的爸妈他们经常吵架打架，情绪都非常不稳定，但凡事情不如意就毫无征兆的踹你一脚. 我的前 40 年就被 愤怒、委屈，被为什么，凭什么死死按在地上摩擦，同时几十年也都在证明自己

在旁人眼里微不足道的苦却是压死我的那座山，我看很多心理学的书，上很多身心灵的课、沟通课、亲子课等课程试图想要解决情绪问题和关系问题，但无奈我都失败了，那些课程只能让我暂时快乐一下，带着解决苦的心我决定放下工作，专心修行。于是我把觉察之道打印出来，这才发现最后面有个新手村报名的二维码，一边等待新手村，一边照着上面的看盯挖改每天写情绪觉察作业。

新手村毕业我像七师父说的像一头受伤的鹿疯一般的冲进天空营，第一周我基本没上班，每天抱着垃圾桶坐在地上边哭边吐累了躺地上睡，睡醒了接着哭，直到第七天，七师父说实在看不下去了，他说，白龙马我看猴戏看了七天，你也要看到你演猴戏演了 7 天，我心想，这就是真实的我啊，我沉浸在痛苦的深渊里出不来，谁说什么我也听不进去

直到天空营毕业，我也只是明白了看盯挖改的定义，实际生活中一遇到对镜就被带走。

2.为什么跟着天空营？ 天空营面试，我想大家都被问到过一个问题，为了上天空营，你愿意付出什么？

我愿意付出我的时间，泡在必经之路做小七以事炼心，老师要在生活中保持觉察，惰性使然我做不到怎么办？那就先“丢包过墙”，让天空营倒推着我每天必须看视频，做练习

3、随着觉察的深入，我看见插头拔不下来内心的愤怒，背后的是迁怒的习气，我看见我把自己搞得很累，我把家人照顾的很好是我自己的需要，我想要得到“好女儿 好姐姐 很能干”这样的好人设，我看见总是为了证明自己很厉害而说很多做很多漂亮的事，我看见诸多的自我保护…在不断深入的看见过程中，我的娃愿意跟我说话了，队友也不再骂我是个猪了，自我甚至在想，没对镜了怎么办？我看见头脑总是喜欢找痛苦

1. 静坐30分钟
2. 三种发愿、抄经
3. 视频
4. 即刻觉察
5. 我看见
   1. 我看见想骂自己的念头，知道，看资料学习
   2. 我看见懊恼，止，起身刷鞋子

1. 静坐 40+30
2. 读《觉察之道》第 3 章
3. 我看见
   1. 衣服找不到，我看见甩锅给队友思他过的念头，止，找衣服
   2. 我看见慈悲的能量，我看见眼泪涌出，止，继续听课
   3. 我看见被指出问题划过的一丝尴尬，表达对感恩的同学
   4. 我看见想解释反驳队友，笑着说，你说的也有道理啊
   5. 我看见想抱怨同学的念头，止，拿起手机记录我看见
   6. 我看见嫌弃想损队友的念头，你选的鞋很有活力
   7. 我看见头脑一闪而过编戏的念头，止，回到当下记录作业
   8. 我看见队友就像觉察之道里吐口水的孩子一样
   9. 错过了船上通知开会的信息，我看见想解释，没解释
   10. 我看见想抱怨同学的念头，耐心解答问题

1. 静坐 40 分钟
2. 即刻觉察 10 次左右
3. 读《觉察之道》第四章*2
4. 我看见
   1. 我看见想好为人师，止，不说
   2. 我看见不想参加读书会，打开手机进会议
   3. 我看见不希望被打搅，打开手机一一回复信
   4. 我看见想跳过信息，立刻回复（不希望被打搅，喜欢安静）
   5. 我看见嫌麻烦，不想看谁没提交作业，马上统计通知
   6. 我看见想先提交功课再做功课的念头（背后是虚伪，希望得到赞美），止，做功课

1. 静坐30分钟
2. 即刻觉察11次，走路觉察、吃饭觉察
3. 读《觉察之道》第8章
4. 我看见
   1. 我看见队友躺在沙发上，看见想评判的念头，止，回书房做自己的事
   2. 队友说我是狗，我看见没有起情绪，笑着说我不要叫我狗我的名字叫不如猪，哈哈哈
   3. 我看见不想做功课，马上做

1、打坐30分钟

2、看文章30分钟

3、觉察大约30分钟

4、我看见

1）找不着纸巾，我看见我的烦躁和想要评判的念头，止，继续找

2）纸巾少，我看见评判的念头，真小气，止，该干嘛干嘛

3）这么多评判活该你头疼，我看见我在自我攻击，知道，

4）看到慧敏学长点评：傲慢表现在评判上，我看见好像被敲了一棍，反胃想吐…被带走编了很多故事，知道，起身喝水。

5）统计数据，想发给营长，要不要直接发出去，别人会不会觉得我多管闲事，知道，直接发出去。

6）看天空营群里的作业，不自觉想到了自己，想评判自己，止，继续向同学们学习，突然我看见自己以“自我为中心”的模式，只是着急的消除自己的“苦”，同学们的作业和分享基本不看，我看见“聪明反被聪明误”，我笑了，谢谢老师和同学们，认真看大家的分享。

7）看见队友在跟导航较劲，气的不行在那骂导航，想评判，止，演个戏，可不是嘛，傻子导航，哈哈哈。

8）景区被牧民追着售卖，队友说你要这样那样，这样才不容易被人拿捏，眼看着要起情绪，知道，看个戏，你咋这么聪明啊。

9）想进去来古冰川，队友说你进去玩我去找露营地点，我说，谢谢你的宽宏大量啊，队友说，你这是在骂人你知道不？想了下好像是你有点挖苦他的味道，下车关门说到：是的，平时你表现的很刻薄，砰，赶紧关上门，哈哈哈，我看见我在怂怂的报复队友。

10）不是跟你是了吗？随便买个就走，傻的听不懂人话吗？我看见我有点害怕不敢说话，知道，于是我说，那些我都不喜欢，我要挑一个我喜欢的，队友皱着眉头不爽，但没说话了。

11）队友在跟我说前面的车，我看见自己完全听不见他在说什么，知道，竖着耳朵听。

1、我看见因为刚刚不舒服语气不好问队友把水放哪里了，队友起情绪了开始说我的各种不作为，我看见我有委屈想说他说的对我错了我改，止，这次反着来，表达自己，每个人都不是完美的，你说的点我确实还有进步空间，你刚说了两件事情你看我也都调整的很不错，就不要总是拿以前的事情说来说去，毕竟习气和模式的改变需要时间。我看见队友在觉察自己没有像往常一样继续

2、队友说你看你开水倒在桌子上了，是的，不小心倒了点，倒了又怎么了？我看见我在对抗队友，我不再害怕和他起冲突。

3、下楼买水看到早餐店，点了早餐在等，我看见我行我素的模式，立刻发信息，我在等早餐。

4、队友跟我说话，有本事不要跟我说话烦死了，我看见抱怨队友的念头，马上应他。

5、看到群里的见老师的报名信息，跟队友说，队友说了一大堆，意思就是时间不合适，下次再见，我看见我并没有情绪，但是借着此事怼了他一顿。

我看见嫌弃队友的念头，止，把早餐端给他

我看见想抱怨队友的念头，止，捡起垃圾桶里的东西。

不要最好、不求完美、不为自己

都是我的错

反者道之动

我问队友周末线下觉察班去不，他说，你学那么久学了个啥，还不如跟我去做公益 【看】不爽的情绪一闪而过 【挖】不喜欢被批评 【改】我不想去（做公益）

【从心出发 01-04 学习感悟】

再次听“不另有所图”特别特别的庆幸遇见必经之路明白以前所谓的修行更多的是在加重我执，不另有所图：不为自己，只为众生，觉察是窄道，利他是宽道

真正的修行是用觉察对治我们的习气，让问题不再是问题.习气不是一朝一夕养成的，需要刻意练习，当慈悲心越足只为别人不为自己的时候，情绪自然起不来.

感谢必经之路每一位同学，因为有大家，才有了做小七的机会，每个小七都手握觉察之剑，怀揣着只为别人不为自己的心念，创造了一个可以练习纯粹利他的场所.

不是必经之路需要我，是我需要必经之路，我需要在小七服务中练习回到原点，扩大角度.

1、静坐 30+20+30

2、三种发愿

3、即刻觉察 16 次

4、视频 30 分钟左右

5、我看见

1）我看见怕被批评，止，回到当下不跟随

2）我看见想抱怨，止

3）我看见困意，但又想逼迫自己做功课，午休一会

4）我看见漫无目的的刷着屏幕，止，干活

5）我看见想解释*2，跟队友说，嗯，你说的对

6）我看见在抱怨药难喝，止，一口喝完

7）我看见羡慕队友的童心，一旦羡慕我就祝福

1、我看见随意翻看手机信息，止，做功课

2、我看见想喊队友做饭，止，自己做

对治自我的三句话： 1、别人比我重要 2、都是我的错 3、每个人都想证明自己是对的（意义何在）

执著点： 1、总想证明自己是厉害的，反过来，只有不厉害的人才总想证明自己厉害（无意识的说自己很厉害，然后又拼命否定自己） 2、喜欢说大话，执著点也是想让人家觉得自己厉害，喜欢被表扬，喜欢证明自己 3、只能接受一种结果，不喜欢被拒绝，对别人有期待期待 4、解释，自我保护、甩锅 5、自己比别人更重要 6、不管事情的对错，只要自己有情绪，一定是自己的错，（情绪翻译机，对方指责我背后的意图和需求是什么？） 7、找优点 8、 因为老公觉得我笨，所以给我讲的很细，这是自我甩锅的模式。 9、 老公没有按我的方式来，我就起情绪的模式。 10、 我在修行，他在玩游戏，我就起情绪，自我觉得不公平，自我总是有期待，想要自己更好。我修我的，你玩的你的，自我见不得别人更好。 11、 我自己的事情最重要 12、 我要维护我的好人设 13、 不要给自己贴标签，评判自己 14、 改，一定要有具体的行为，也可以发愿。 15、 总觉得自己是对的，不希望被批评 16、攻击自己，其实是自我保护，我已经知道自己的问题了，你们就不要再说我了 17、自怜的模式，你们看，我是最苦的那个

【世间八法】 希望得到，不希望失去 希望快乐，不希望痛苦 希望得到表扬，不希望得到批评 希望获得关注，不希望受到冷落 【王公式心病】类似王侯将相的思维方式。他人对我们好是正常的，必须要对 我们好;他人对我们不好就是不正常的，哪怕只是没对我们特殊照顾，我们也会 不高兴，甚至生出怨恨。

【霸王式心病】我们对他人好，他人必须无条件接受，不管对方是否需要。这样的爱 就是一种操控。比如很多父母对孩子的爱，比如酒桌上劝酒，都是如此。

【畸选式心病】总是忘记他人对自己的好，只记得他人对自己的不好;总是忘记自 己对别人的不好，只记着自己对他人的好，这是一种畸型的选择。

【自虐式心病】我们时常想起他人对自己的不好，就算过去很长时间，也不会忘记，时不时会拿出来回味一遍，折磨自己。

【自大式心病】我们时常只看到自己的长处，意识不到自己的不足。在各种场合，习惯性表现自己，总希望获得赞美，如果他人没有赞美，内心会不舒服。

【杀人式心病】我们每次发表意见，总认为自己是正确的，不容反驳，也不给他人表现的机会。领导、老师、家长容易出现这样的毛病。

【恶鬼式心病】类似饿鬼，永不满足。我们对他人的一点点好，都会期待他人回报，期望他人一辈子都要记得，否则对方就是忘恩负义。我们总会提起自己曾经对他 人有多好，而对方如何忘恩负义，如何对不起自己。

【十不求行】 念身不求无病 处世不求无难 究心不求无障 立行不求无魔 谋事不求易成 交情不求益我 于人不求顺适 施德不求望报 见利不求沾分 被抑不求申明