必经之路

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一、静坐：50分钟，发愿已完成，抄经/2部， 心咒/7700，BZM/205

二、熏习：100分钟

三、即刻觉察：10次，打扫觉察4小时

四、我看见

1.我看见一个新的撑衣杆，想到自己房间没有…止，坚决不拿，扫地觉察

2.我看见边打字边看四周有没有摄像头（担心摸鱼被发现），收起手机扫地觉察

3.我看见心里赞叹同事打扫的好干净啊，不自觉对比自己打扫的不干净，继续拖地觉察

4.我看见队友发信息问我的意见，想回复可以的，改成你想…是吧，那就这么干吧，队友被看见很开心

5.我看见同事发信息说肚子疼让帮忙扎针，一边起身拿针一边做自他交换

一、静坐：80分钟，发愿已完成，心咒/1700 BZM/80

二、熏习：视频100分钟

三、即刻觉察：10次，厨房觉察4小时

四、我看见

1.我看见脑袋被撞了，捂着脑门心想要是以前准是抱怨出口，只是感受着疼痛

2.我看见队友说我时想解释，没有解释，这是队友的模式，喜欢去寻找别人不重视他的蛛丝马迹，马上做了件让他感觉被关心的事

3.我看见擦玻璃时，心想早知道不要提擦玻璃的事了…擦玻璃中觉察（嫌麻烦，耽误做功课，对功课的执著）

4.我看见发信息时，快速闪过念头“同学们会不会觉得我太强势了”，打字觉察（编故事，在意别人的看法，想要好人设）

5.我看见擦桌子时，想着要不要跟我的小桌子换一下，继续擦桌子觉察（自我会第一时间想到把好处给自己）

6.我看见拖地时床底一张小椅子，想搬到自己房间用，拖地觉察（自我总想着自己）

一、静坐：80分钟，发愿已完成，抄经/1遍，大拜/108，心咒/1W，BZM/80

二、熏习：视频100分钟

三、即刻觉察：10次，厨房觉察4小时

四、我看见

1.我看见娃发的信息，看着想评判的心，没有跟随，该怎么回就怎么回，允许孩子做自己

2.我看见过信息发出去后，一会看下手机一会又看下手机（期待被回应，希望被关注）专心持咒不再看手机

3.我看见同学的信息，开始编故事想是不是哪里做的不妥，止，如实回答

4.我看见队友说已经在来我这的路上了，心想来也不提前说下…止，核实好到的时间

5.我看见想炫耀的心*2，没有炫耀，动作觉察

6.我看见对还没到来的新工作有点焦虑，在本子上不断的规划时间，不写了，视频觉察（被焦虑带走担心没时间做功课，怕吃亏）

7.我看见想评判舍友占便宜的念头，止，我眼中的别人才是我，抄经觉察

一、静坐：80分钟，发愿已完成，大拜/107个 心咒/8200，BZM/80

二、熏习：视频60分钟

三、即刻觉察：11次，厨房觉察4小时

四、我看见

1.我看见跟同事聊天时想炫耀的心，止，听他说

2.我看见在跟同事抱怨，来寺院干活还要考虑多干少干么…止，只听不说了

3.我看见前几天评判过的同事来了，提醒自己提起觉察，各种干活的画面在头脑闪过…心想，一定不能评判，持咒觉察

4.我看见同事包饺子很急想走，升起想评价的念头，饺子觉察

一、静坐50分钟，发愿已完成，大拜/1个，心咒/1W，BZM/233

二、熏习：视频60分钟

三、即刻觉察：11次，厨房觉察4小时

四、我看见 1.我看见师父找我谈话，有点紧张，走路觉察（担心被调离现在的地方，没时间做功课）

2.我看见要分享自己最喜欢什么花时，想撒谎随便说一种，如实表达没有喜欢的花

3.我看见同事来找我扎针，有点不好意思决拒绝，果断拒绝提前安排了其他事

一、静坐50分钟，发愿已完成，大拜/108个， 心咒/1.37W，BZM/420

二、熏习：视频60分钟

三、即刻觉察：10次，厨房觉察4小时，走路觉察20分钟

四、情绪觉察

8点半，跟舍友说我做会功课，9点去洗漱，舍友一边忙她的事一边用一种不容置疑的语气说：现在洗 【看】有点不舒服 【盯】胸口钉了一下，一眼消失 【挖】习惯性被否定就不舒服的模式 【改】一边放下还没盘上的腿，一边说好嘞，现在就去洗

五、【我看见】

1.我看见心里评判同事干活聊天，止，切菜觉察

2.我看见很想吃红苋菜，想着该不会等下吃不到吧，呵呵，告诉自己不打那个菜，吃饭时没打那个菜

3.我看见心里思同事们的过，修行人来做义工还怕多干活，止，我眼中的别人才是我，自己心里常常盘算要不要少干点

4.我看见猫在埋姜的土里拉尿，被大厨拧起来打，心里有点难受，跟大厨说不要打啊，跟猫师兄沟通下就行

5.我看见队友发来信息，没有评判，好可爱求表扬的模式来了，夸夸夸

一、静坐30分钟，发愿已完成，抄经/1部，大拜/150个，心咒/6200，百字明/150

二、熏习：视频60分钟

三、即刻觉察：12次，厨房觉察4小时

四、我看见

1.昨天晚上的碗没洗，同事在抱怨，也想跟着抱怨，没抱怨，微笑看了下同事继续洗碗觉察

2.跟朋友聊起队友，头脑中刷的一下出现很多幕队友的表情，动作和说的娃话，想思他过，止，听朋友说

3.我看见答应同事买的东西又不想买了，让同事写给我，马上下单

4.我看见在犹豫要不要去厨房帮忙，早上跟大厨说了下午我去帮忙的，又想同事说大厨没让你去就不要去，果断去帮忙

5.我看见颈椎很痛，想把手里事情没处理完再洗漱睡觉，剩了两个明天再处理（不爱惜身体的习气）

一、静坐110分钟，发愿已完成，抄经/1部，大拜/108个，心咒/1.0W，BZM/323

二、熏习：视频60分钟

三、即刻觉察：16次，厨房觉察4小时

四、【关爱24小时】

7：00发愿从现在开始起，我要全心全意关爱家人和同事

7：05我看见俩同事怎么还没来，止，不思他人过，择菜觉察

7：08我看见俩同事说笑，心里想抱怨不舒服，盯住胸口，挖，我不喜欢说话她们都不能说话，发愿承担自己的抱怨心，愿众生因此没没有抱怨心

7：10我看见同事K指着土豆说这是什么，又想思他过了，止，觉察中干活

8：10队友说视频一会，马上给他打过去，无人接听，留言关心他

8：20队友在诉说我各种没脑子，自他交换吸走他的抱怨和不舒服，承认自己没脑子，请他教我，我好好跟他学

9：00队友陷入了唠叨模式，看戏演戏陪他聊了一个小时，开开心心做自己的事情去

10：00到点了同事们都还没来，想思他过，止，切菜觉察

11：30同事说蒸馒头的布要怎么怎么洗，好的，不拒绝，让怎么洗就怎么洗

17：25同事很不好意思的说中午提前走了，下午又有事，赶紧跟她说，活你干我干不都是干嘛，我还要谢谢你给我积累福报的机会哪，同事开心的笑了

17：45同事说帮忙，我说不用了，这么点我来一个人洗就可以了，你先下班吧

17：10看到一个同事来打饭，去拿碗的地方发现她平时吃饭的碗没动，瞬间编故事想评判同事，止，走路觉察

18：05队友发语音说侄子侄女的行为，看着自己的念头，没有思他过

21：50准备睡觉了，给队友发个信息，道个晚安（他总抱怨我在外面就好像家里没人似的不管不问的）

21：52.愿今天关爱24小时的功德回向给所有人，愿所有都深信因果，走上了修行之路

一、静坐：70分钟，发愿已完成，大拜/150 心咒/4600，BZM/246

二、熏习：视频30分钟

三、即刻觉察：12次，厨房觉察4小时

四、我看见：

1.我看见负责师父斋堂的义工跟我说，不能走中间的门，要走小门，开悟了才能走中间，诧异到笑了，迷信，还有这说法，改说好的，下次走小门

2.我看见想到上面斋堂吃饭又不好意思吃完后不帮忙收拾，手里还有好多事，思想挣扎了是对治不好意思还是对治嫌麻烦，最后还是决定对治嫌麻烦，等会就去上面吃饭留下帮忙洗碗，可是到吃饭时，根本啥也不想对治，直接到下面斋堂吃饭了，哈哈

3.我看见吃师父们那边端出来的菜，太好吃了，心想难道炒菜还有区别吗？被自己的想法逗笑了，继续吃饭

4.我看见一边走路一边持咒，走路就是走路不要持咒，难道师父们和学长们就没有…，停止持咒，走路觉察

5.我看见记录吃饭觉察时记了下时间，想看看要花多长时间，用语音几次都没成功有点急，知道，换打字，打字老打不出来，急，看了下时间，10分钟了，这多浪费时间啊，知道，修行是每一刻，打字觉察

一、静坐70分钟，发愿已完成，大拜/150个，心经/1部，心咒/6000，BZM/246

二、熏习：视频60分钟

三、即刻觉察：12次，厨房觉察4小时，读经觉察1小时 吃饭觉察有事情耽误没及时记录，明天补

四、我看见

1.我看见我觉得跟队友说清楚了，队友说不明白让我自己做，胸口紧绷灼热感，知道，回复，好的

2.我看见C同事折下来笋需要削皮的比较长，心想留这么长啊，嫌麻烦修皮好要时间，修皮觉察

3.我看见和C同事一起干活，6次想思他过的念头，干活觉察（自我总是通过否定他人来确认自我价值）

4.我看见问大厨喝白茶不，又问旁边H同事你喝过了不，好喝不，对方吃饭没回应我，看见期待回应，编故事她会不会觉得我太高调了，止，吃饭觉察

5.我看见D问我吃的什么，我回答后看见期待H同事加入我们的聊天，觉得她一直不吭声是不是对我有看法，止，吃饭觉察（头脑期待被人喜欢，一旦有所求就不自在了）

一、静坐：114分钟，发愿已完成，大拜/200个 心咒/5000，BZM/200

二、熏习：视频60分钟

三、即刻觉察：9次，厨房觉察3小时，读经觉察1小时

四、我看见

1.B说你这个杯子好像某某师父的啊，我说在在宿舍捡的，丢了怪可惜，刚好需要就拿来用了，你问问看是不是师父的，反正我这也是第一次用，过了一会才看见自己撒谎了，应该是第二次用，自我无意识的会维护自己

2.A同事说你这几天不能坐这里，这是功德主做的地方，心想你也不是功德主……止，好的，我到后面坐

3.我看见娃打电话说跟别人交往，明明是别人的问题，而我却要去帮别人，还有愧疚心时，心里没有难过，很高兴他要走上修行路了

4.我看见队友说娃说要打坐，心生欢喜

5.我看见A带着情绪说我时胸口紧绷了一下，心想刚才跟别人说那句话没留意她的感受，自嘲着解释了一下

6.我看见A和B开怼，有点悲伤，可惜她们学佛多年不会觉察，下午把觉察之道带来看，看看她们会不会感兴趣，继续洗菜觉察

7.我看见时间很晚了还有一些事情没做完，四点半要起来，没有焦虑，身体就是拿来用的

一、静坐30分钟，发愿已完成，大拜/108个，心咒/8300，BZM/200

二、熏习：视频30分钟

三、即刻觉察：11次，厨房觉察3小时，读经觉察3小时

四、我看见

1.我看见进座位时椅子桌布绕腿进不去，想抱怨，止，提起觉察

2.我看见前面拿麦克风的师父歇着没读只有对面一个师父在读，想思他过，止，读经觉察

3.我看见法会中，三次想翘二郎腿，端身正坐

4.我看见包的包子很好看，非要让别人帮忙拍视频发给我妈（求妈妈认可），开心的发给我妈了

5.我看见跟师父们一起读经，读着读着强烈的惭愧心升起，眼泪不止，自己这么差怎么好意思老评价别人呢，惭愧了一会，止，抹干眼泪，读经觉察

一、静坐85分钟，3种发愿，抄经1遍，BZM/400遍 ，WSXZ/1.2W

二、即刻觉察15次，厨房觉察3小时，读经觉察2小时

三、熏习：老子智慧8

四、我看见

1.我看见出家班的同学进来拿口罩，心想一个口罩用几分钟丢掉就不能多用几天吗，还…止，自我总是用自己的定义去定义别人，回到打菜觉察

2.我看见我在刻意观察出家班同学拿馒头玉米，想着不要评判，拿那么多不考虑别人，止，端菜觉察

3.我看见架子上一本修加行的书，全网搜索没找到，书上这么多灰，估计人家也不要了吧，看见这样的念头笑了，拍拍书的灰大声问是谁的

4.我看见在给队友发信息帮我寄面膜粉过来，想到天天惦记这个“死老鼠”删掉不要寄了

5.我看见让队友帮忙寄本书过来，队友找了下没找到让我自己回去找，胸口紧不舒服，自我觉得不被重视，打字让他再帮忙找找，删掉，不要了

6.我看见队友说寄一下又要十几块钱，让我再买一本，想说队友小气，我眼中的别人才是我，跟队友说，有道理我再买一本

7.我看见队友嫌弃队友跟进事情进度太慢，有情绪，思他过，交代个事时间都不确认的，止，耐心给出建议让他再去沟通

一、静坐65分钟，3种发愿，抄经1遍，BZM/130遍 ，WSXZ/8028

二、即刻觉察11次，走路觉察20分钟，厨房觉察4小时

三、熏习：老子智慧8

四、我看见

1.我看见好多次的评价同事，有点沮丧，止，该干嘛干嘛

2.我看见师父送挂饰给我们，想说不要（要这有啥用）开心收下

3.我看见建议老爸吃中药，他说这些药几千块不吃浪费…想继续劝说，随顺老爸先吃了再说

4.我看见给爸妈转生活费，心想老爸住院要不要多转几千，算了，正常转（多则惑）

一、静坐24分钟，3种发愿，抄经1遍，BZM/108遍 ，WSXZ/1500

二、即刻觉察14次，厨房觉察3小时

三、熏习：老子智慧8

四、我看见

1.我看见同学的留言，不自觉的打了一串关于自己的话，止，删掉，改为看见同学（自我总是第一时间想到自己）

2.我看见在群里发了信息后总想看手机，期待被关注回复，止，该干嘛干嘛

3.我看见想写又不想写评语，马上写（之前三次次看见要写都没有写）

4.我看见一直手机上一直有事处理不能做功课，心里起起落落着急，安心处理事情

5.我看见想评判一位同没上班不做小七又想上天空营，还要打电话解释不做小七的原因，真不想约聊，我时间很宝贵好吗，止，约好时间

6.我看见又想去法会读经又想做功课，既要又要还要，果断放弃法会

一、静坐35分钟，3种发愿，抄经1遍，BZM/427遍 ，WSXZ/9300

二、即刻觉察15次，厨房觉察3小时

三、熏习：老子智慧8

四、我看见

1.我看见跟同事炫耀了好久才看见，止，听她说

2.我看见前同事约我时间，到时间了没找我，等了半个小时想打过去，止，不好为人师

3.我看见同事迟到了，各种编故事的念头，止，洗菜中觉察

4.我看见自己想炫耀的念头，笑了，没有炫耀（自我总想证明自己厉害，只有不厉害的人才想证明自己厉害）

5.我看见懊悔时间都去哪儿，止，读经觉察

一、静坐54分钟，3种发愿，抄经1遍，大拜108，BZM/410遍，WSXZ/5000

二、即刻觉察14次，走路觉察20分钟，FH觉察4小时，厨房觉察3小时

三、熏习：老子智慧8

四、我看见

1.我看见借过路时旁边的大爷啧了一声，想思他过，止，走路觉察

2.我看见想留一碗汤晚上喝，不好意思说，大方让别人帮我留一碗

3.我看见身边的阿姨东张西望，想思他过，读经觉察

4.我看见我用余光在观察身边的阿姨，想她可能是跟不上节奏不知道读哪里，想帮她指出来，又怕人家说我，大方用手指着阿姨的经书跟她一起读

6.我看见炫耀模式，看见了止不住，翻篇

7.我看见又在炫耀，翻篇

8.我看见换钱时怀疑不够数，想数一数，笑话自己，不数

一、静坐50分钟，3种发愿，抄经1遍，大拜108 ，BZM/316遍，WSXZ/5500

二、即刻觉察16次，HYFH觉察2小时，厨房觉察3小时

三、熏习：老子智慧8

四、我看见

1.我看见打了两个菜以后，小白说只打两个菜，老白说那些菜都很好吃，小白束手就擒，翻篇再战

2.我看见小白总惦记着给老爸打电话，老白其真心不想打，不想打就不打了，小白又被打败了

3.我看见读经读的声音大，自我喜欢表现，好名，小声读

4.我看见同学约聊天，马上点了会议链接，没时间了功课都完成不了了，装着没看见吧，小白又败下阵来，真装着没看见放下手机做功课了

主打翻篇，明日再战！

一、静坐75分钟，3种发愿，抄经1遍，大拜108 BZM/263遍 WSXZ/5500

二、即刻觉察16次，厨房觉察3小时

三、熏习：读觉察之道，老子智慧8

四、我看见

1.我看见走进门时看好多人都来了，他们会不会觉得…止，带着觉察带上围棋开始干活

2.我看见去生姜皮时是不是弄的太慢了…止，继续去姜皮

3.我看见在聊天大厨说没包子了…大厨会不会反馈影响我…止，站到门口观察

4.我看见拿碗打饭在犹豫是拿一个碗还是两个碗，只拿一个碗

5.我看见打菜时没看到剩菜，那就一个菜少夹一点点，哎呀，说好了只打两个怎么又打了三个，菜苔梗只打了两根不算吧，何况还是怕浪费剩的两根…止，在觉察中打粥

6.我看见吃饭时碗不自觉会放下，端起来，吃饭觉察

7.我看见去洗碗心想好像没看到他们在这里洗碗，要不等一会…起身在原处洗碗

8.我看见放好碗去干活经过师父面前，心想师父会不会注意到我，我这么积极别人…止，走路觉察

9.我看见记录作业时被自己搞笑了，自我太狡猾太会甩锅，自我总是希望被关注，又总想表现好，又害怕批评…笑的停不下来，止，记录好开始功课

一、静坐30分钟，3种发愿，抄经1遍， BZM/108遍 WSXZ/4192

二、即刻觉察16次，厨房觉察3小时

三、熏习：读觉察之道，老子智慧8

四、我看见

1.我看见自己每个菜都想吃，每个菜都夹了一点，心里想着不要拿多了还是拿多了，然后又懊恼，止，吃饭中觉察（事后给自己定原则，接下来一个月每次只吃剩菜，一次最多两个菜）

2.我看见换了地方还是提不起劲做功课，总被事情带走，停，不懊恼，马上持咒

3.我看见梦里迷迷糊糊的想起12点前要交作业，惊醒，交作业

一、静坐70分钟，3种发愿，抄经1遍， BZM/195遍 WSXZ/5000

二、即刻觉察18次，厨房觉察3小时

三、熏习：新手村村委视频30分钟

四、我看见

1.我看见“炫耀”的模式，心里很沮丧，又没看见，止，继续摘菜

2.我看见洗凳子时想，刚来就这么做别人会怎么想我…止，洗凳子中觉察

3.我看见不想回队友的信息，立马回并主动聊几句

4.我看见持咒时看了几次计数器，我在追求目标，闭上眼睛在持咒中觉察

5.我看见还想睡一会，马上起床做功课

一、静坐80分钟，3种发愿，抄经1遍， BZM/182遍 WSXZ/1500，大拜108

二、即刻觉察9次，走路觉察30分钟

三、熏习：ZL老师系列课30分钟

四、我看见

1.我看见队友问我向导的问题时，心生抱怨，群里发那么清楚啥也不看…耐心再说一遍

2.我看见自我在期许未来，止，回到走路上

3.我看见自我在表演好为人师，闭嘴不说

4.我看见黑漆漆的路，害怕，止，走路觉察

5.我看见对队友心生怜悯，止，需要帮助的自己，转身离开

一、静坐分钟50分钟，3种发愿，抄经1遍， BZM/216 WSXZ/2100

二、即刻觉察14次

三、熏习：ZL老师系列课，在生活中修行

四、我看见

1.我看见不知道哪个刹车油门，想等队友来，算了，不按队友按钮了，自己百度

2.我看见做功课中听见厨房响声，想喊队友去看，不喊，自己起来去看

3.我看见诵经时不知道刚读了一遍计数没有，担心少记了，接下来读的都不计数

4.我看见队友很正常的说话我都感觉被否定，不舒服，看见消息，正常沟通

5.我看见队友说困了要我不要交作业了，习惯性说好，想表达又怕队友生气，直接说你先睡吧，我交个作业和你睡觉不冲突

一、静坐76分钟，3种发愿，抄经1遍， BZM/180 WSXZ/5050

二、即刻觉察11次

三、熏习：觉察之道，ZL老师系列课

四、我看见 1.我看见在观察自己会不会对队友的行为起情绪，心里咯噔了一下，没有评判，有一点抗拒，犹豫要不要回应，果断回应满足队友的求关注

2.我看见跟队友一起看视频时，队友娃娃腔说你不要出去你要在家里陪我，想说什么又不知该说什么，队友的喃喃自语和睡前吐口水的娃娃一样，那是他们的静心，没回应继续听视频

3.我看见瞌睡来了没睡好想发火，跟起床气一样，没有觉察只怕又要被带走了，嘴角上扬该干嘛干嘛

4.我看见想拿手机看看村里，又担心吵醒队友对我发火，转身拿手机回信息

一、静坐115分钟，3种发愿，抄经1遍， BZM/116 WSXZ/4000

二、即刻觉察8次

三、熏习：道德经、觉察之道，老子智慧8

四、我看见

1.我看见队友闹铃响了，闹铃一按又打呼呼去了，感情这5点钟的闹铃是为我定的，看见在思他过的念头，止，醒了就做个随机静坐觉察

2.我看见队友在跟我说事情时正在听语音，没有评判的念头，我看着他但耳朵在听语音，如果对面的是同学我会这样吗？放下手机认真听他说

3.我看见吃饭时队友跟我说话，没有抱怨认真的听他说，听着听着眼眶红了，突然理解了“狂”心若歇，即是菩提，当“心”不再造作，世界真的挺安静的

4.我看见看队友推荐的精神病类的书，心想以前能看懂该多好啊，我看见 不再像以前一样批判自己傲慢，我们看见的只是业力允许我们自己的，继续看书

5.我看见头脑定义的“坏事”也是菩萨的加持，让自我松动了一些

6.我看见很困，打了两座还是很困，又想打坐，看见自己的执著，躺下睡会

7.我看见静坐时身体疼痛，想动一下，没动……其实静坐也是在为死亡做准备

8.我看见想跟队友分享体悟，没有分享，不说自己的好不给他人添烦恼

一、静坐80分钟 抄经1遍 BZM/137遍 WSXZ/1000

二、即刻觉察9次

三、熏习：老子智慧8

四、我看见

1.我看见去机场接人花了五个多小时，有点小情绪，止，该干嘛干嘛

2.我看见想退出一个群，不退，对治下自我懒散的习气

3.我看见同学的付出很感动，向她学习

4.我看见头脑念头特别多，心想该不会也强迫症了吧，止，观念头，只是知道不跟随

一、静坐45 ，3种发愿，抄经1遍 BZM/108 WSXZ/1000

二、即刻觉察11次

三、熏习：觉察之道，ZL老师系列课

四、我看见

1.我看见遇见挑战也是菩萨的加持，内心是欢喜

2.我看见内心的嗔恨好像消失了，放下了对他人的期待

3.我看见不自觉会想起孩子，嘴角上扬，继续看书

4.我看见被同学反问句，心里不舒服，看见消失，用心回复

5.我看见想反问队友时改成了陈述句

6.我看见队友不自觉的会跟着我，我躺沙发午休他坐旁边看书，内心不再是厌烦而是慈悲

7.我看见朋友让去机场帮忙接人，嫌麻烦要好长时间啊，马上答应明天去接

8.我看见船长报名信息，沮丧，心想我这太差了不想开船了都，反者道之动，报名

9.我看见袜子放在洗手间怕队友说，说就说吧，明天早上处理

一、静坐45 抄经1遍 大拜108 BZM/108 WSXZ/1000

二、即刻觉察14次

三、熏习：老子智慧8

四、我看见

1.我看见队友说我时边流泪边偷偷看了三次手机，算他说了多长时间，被自己逗乐了，严肃一点继续接受批评（痛而不苦原来是这样）

2.我看见做村长遇到无常被同学们妥妥的接住，很感动很温暖，在必经真幸福

3.我看见娃坐我对面吃饭，吃饭时6次被愧疚感带走，继续回到吃饭上

4.跟娃讲道理想让他剪头发，被怼，我看见关心则乱，回到吃饭上

5.我看见游乐场里妈妈们安静的看着娃娃，想到娃长这么大很少陪他玩，止，开始听课

6.我看见长这么大想要的东西无一例外都得到了，除了快乐

7.我看见想找个地方把手里的东西丢了，找到垃圾桶再丢

8.我看见雄心壮志的要去买A，结果把找了一家不合适就把A忘了买了个B回来，这模式太“白龙马”了

9.我看见看《生活处处是修行》中生死部分，想到写遗书，泪流满面，很高兴这次终于看见了自己的挂碍，继续看书

一、静坐41，抄经1遍，大拜108 ，BZM/108，WSXZ/1000

二、即刻觉察12次

三、熏习：15期天空营直播

练习的过程就是练习的结果

四、我看见

1.我看见队友起床动静很大，头有点疼，迷迷糊糊思他过，止，调整了个姿势继续睡

2.我看见念头至少5次跑到听队友是否上好厕所的声音，期待他上厕所不要了看手机，调整呼吸，继续睡觉

3.我看见队友说，我要批评一下你听不听，想说接受批评，改说不想听，队友说你不听怎么进步呢？我不想进步，是你想让我进步，队友沉默了（头脑用修行来保护自己）

4.我看见灶台上混乱的场面，想拍照给队友证明他天天说我其实本质跟我一样是混乱的，不拍自己收拾（头脑喜欢复杂不喜欢简单，喜欢证明，喜欢自我保护）

5.我看见队友输出教娃理论，头脑想分辩对错，我看见总是陷入分辨对错-起情绪的轮回中无法自拔，边叠衣服边听着（声音只是个念头一个念头有什么对错）

6.我看见吃饭时，队友说你总是嗯，就像七师父书里说的，觉察不到自己谎话连篇，嗯了一声继续吃饭，队友接着说，我说，如果我“嗯”你起情绪，那是你的问题啊，你应该向内求而不是改变我吧，队友炸毛讲道理…继续边嗯边吃饭觉察（我们都在自我的模式里打转转，任凭谁也无法改变谁，除非自己想改变）

7.我看见队友问我在干什么，问第二遍我才回应，他开始发火，我说我在思考该怎么回应你，队友开始攻击，我说我回答慢你有情绪是你的问题，队友火大起身到我身边很凶悍的样子，继续表达我有我回答快慢的权利，接着就干自己的活，队友骂骂咧咧出去