**这是本文档旧的修订版！**
白龙马2025年3月深海班作业
3.6日
一、静坐115分钟，3种发愿，抄经1遍， BZM/116 WSXZ/4000
二、即刻觉察8次
三、熏习：道德经、觉察之道，老子智慧8
四、我看见
1.我看见队友闹铃响了，闹铃一按又打呼呼去了，感情这5点钟的闹铃是为我定的，看见在思他过的念头，止，醒了就做个随机静坐觉察
2.我看见队友在跟我说事情时正在听语音，没有评判的念头，我看着他但耳朵在听语音，如果对面的是同学我会这样吗？放下手机认真听他说
3.我看见吃饭时队友跟我说话，没有抱怨认真的听他说，听着听着眼眶红了，突然理解了“狂”心若歇，即是菩提，当“心”不再造作，世界真的挺安静的
4.我看见看队友推荐的精神病类的书，心想以前能看懂该多好啊，我看见 不再像以前一样批判自己傲慢，我们看见的只是业力允许我们自己的，继续看书
5.我看见头脑定义的“坏事”也是菩萨的加持，让自我松动了一些
6.我看见很困，打了两座还是很困，又想打坐，看见自己的执著，躺下睡会
7.我看见静坐时身体疼痛，想动一下，没动……其实静坐也是在为死亡做准备
8.我看见想跟队友分享体悟，没有分享，不说自己的好不给他人添烦恼
3.5日
一、静坐80分钟 抄经1遍 BZM/137遍 WSXZ/1000
二、即刻觉察9次
三、熏习：老子智慧8
四、我看见
1.我看见去机场接人花了五个多小时，有点小情绪，止，该干嘛干嘛
2.我看见想退出一个群，不退，对治下自我懒散的习气
3.我看见同学的付出很感动，向她学习
4.我看见头脑念头特别多，心想该不会也强迫症了吧，止，观念头，只是知道不跟随
3.4日
一、静坐45 ，3种发愿，抄经1遍 BZM/108 WSXZ/1000
二、即刻觉察11次
三、熏习：觉察之道，ZL老师系列课
四、我看见
1.我看见遇见挑战也是菩萨的加持，内心是欢喜
2.我看见内心的嗔恨好像消失了，放下了对他人的期待
3.我看见不自觉会想起孩子，嘴角上扬，继续看书
4.我看见被同学反问句，心里不舒服，看见消失，用心回复
5.我看见想反问队友时改成了陈述句
6.我看见队友不自觉的会跟着我，我躺沙发午休他坐旁边看书，内心不再是厌烦而是慈悲
7.我看见朋友让去机场帮忙接人，嫌麻烦要好长时间啊，马上答应明天去接
8.我看见船长报名信息，沮丧，心想我这太差了不想开船了都，反者道之动，报名
9.我看见袜子放在洗手间怕队友说，说就说吧，明天早上处理
3.2日
一、静坐45 抄经1遍 大拜108 BZM/108 WSXZ/1000
二、即刻觉察14次
三、熏习：老子智慧8
四、我看见
1.我看见队友说我时边流泪边偷偷看了三次手机，算他说了多长时间，被自己逗乐了，严肃一点继续接受批评（痛而不苦原来是这样）
2.我看见做村长遇到无常被同学们妥妥的接住，很感动很温暖，在必经真幸福
3.我看见娃坐我对面吃饭，吃饭时6次被愧疚感带走，继续回到吃饭上
4.跟娃讲道理想让他剪头发，被怼，我看见关心则乱，回到吃饭上
5.我看见游乐场里妈妈们安静的看着娃娃，想到娃长这么大很少陪他玩，止，开始听课
6.我看见长这么大想要的东西无一例外都得到了，除了快乐
7.我看见想找个地方把手里的东西丢了，找到垃圾桶再丢
8.我看见雄心壮志的要去买A，结果把找了一家不合适就把A忘了买了个B回来，这模式太“白龙马”了
9.我看见看《生活处处是修行》中生死部分，想到写遗书，泪流满面，很高兴这次终于看见了自己的挂碍，继续看书
3.1日
一、静坐41，抄经1遍，大拜108 ，BZM/108，WSXZ/1000
二、即刻觉察12次
三、熏习：15期天空营直播
练习的过程就是练习的结果
四、我看见
1.我看见队友起床动静很大，头有点疼，迷迷糊糊思他过，止，调整了个姿势继续睡
2.我看见念头至少5次跑到听队友是否上好厕所的声音，期待他上厕所不要了看手机，调整呼吸，继续睡觉
3.我看见队友说，我要批评一下你听不听，想说接受批评，改说不想听，队友说你不听怎么进步呢？我不想进步，是你想让我进步，队友沉默了（头脑用修行来保护自己）
4.我看见灶台上混乱的场面，想拍照给队友证明他天天说我其实本质跟我一样是混乱的，不拍自己收拾（头脑喜欢复杂不喜欢简单，喜欢证明，喜欢自我保护）
5.我看见队友输出教娃理论，头脑想分辩对错，我看见总是陷入分辨对错-起情绪的轮回中无法自拔，边叠衣服边听着（声音只是个念头一个念头有什么对错）
6.我看见吃饭时，队友说你总是嗯，就像七师父书里说的，觉察不到自己谎话连篇，嗯了一声继续吃饭，队友接着说，我说，如果我“嗯”你起情绪，那是你的问题啊，你应该向内求而不是改变我吧，队友炸毛讲道理…继续边嗯边吃饭觉察（我们都在自我的模式里打转转，任凭谁也无法改变谁，除非自己想改变）
7.我看见队友问我在干什么，问第二遍我才回应，他开始发火，我说我在思考该怎么回应你，队友开始攻击，我说我回答慢你有情绪是你的问题，队友火大起身到我身边很凶悍的样子，继续表达我有我回答快慢的权利，接着就干自己的活，队友骂骂咧咧出去