csz:bolou:zy:myb:202502
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2015.02.24
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | 10min | 5min | - | - |
【动作练习时长】15min
【情绪/我看见记录】
我看见，每次老爸跟我说周末来看孩子，我都很害怕跟队友说。 每次老爸来，队友都一脸不高兴的。我害怕队友生气。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0 | 4 | 7 | - | 3min |
2015.02.23
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20min | 1h | 10min | - | - | - |
【动作练习时长】10min
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 0 | 0 | - | - |
2015.02.21
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | 10min | - | - | - |
【动作练习时长】30min
【情绪/我看见记录】
今天没有完成日行一善。打算助印经典。这时候，起了一个念头，我晚上抄经且回向了，算一善吧。 下一刻，我笑了，因为我看见自己舍不得1块钱。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 5 | 7 | 3min | 1min |
2015.02.20
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | 10min | - | - | - |
【动作练习时长】15min
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 2 | 7 | - | 1min |
2015.02.19
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | 10min | - | 5min | - |
【动作练习时长】15min
【情绪/我看见记录】
1、等红绿灯的时候，无聊想拿手机， 看见念头，开始练习随机静坐觉察 2、群里朋友说我开车慢，我看见自己不高兴，想解释
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2*5min | 2 | 7 | 3min | 3min |
2015.02.18
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20min | 30min | 10min | - | 5min | - |
【动作练习时长】30min
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5min | 4 | 7 | - | - |
2015.02.17
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | - | 5min | 5min | - |
【动作练习时长】10min
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1*5min | 5 | 7 | - | - |
2015.02.16
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | - | 10min | - | - | - |
【动作练习时长】10min
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 0 | 3 | - |
2015.02.15
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | - | - | - | - |
【动作练习时长】0
【情绪/我看见记录】
下午工作上的事情，被领导说了几句。心里很不爽。我看见自己的嗔恨。 开始做自他交互。愿我的嗔恨成为我的修行道场，吸进其他人的嗔恨心，把我的柔和平静送给别人。 立马内心平静很多。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 0 | 3 | - |
2015.02.14
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | - | - | - | - |
【动作练习时长】0
【情绪/我看见记录】
下午工作上的事情，被领导说了几句。心里很不爽。我看见自己的嗔恨。 开始做自他交互。愿我的嗔恨成为我的修行道场，吸进其他人的嗔恨心，把我的柔和平静送给别人。 立马内心平静很多。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 0 | 7 | 3min |
2015.02.05
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 20min | 10min | 5min | 5min | 5min |
【动作练习时长】25min
【情绪/我看见记录】
好朋友跟我说他老婆和他妈大吵一架，我看到后第一反应竟然是很开心。 好在很快看见自己的念头，然后发愿，希望队友家庭和睦。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 5 | 7 | 3min | 1min |
2015.02.04
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | - | - | - |
1、动作练习时长：0min
【情绪/我看见记录】
1） 老妈微信跟我说她和老爸两个人上的班多舒服，拿多少钱，根本不想回老家过年。 我看见，自己很生气，心里开始思他们过，就知道图自己舒服。 挖，我和队友带孩子，上班都很辛苦。希望自己父母可以帮自己。 改，发愿，愿他们身体健康，平平安安。 2） 我想带孩子去奶奶，队友不愿意带孩子去。说，这几天这么冷，等要走的时候再去。 我【看】见，自己胸闷，生气。 我【盯】着自己的胸，胸口闷闷地。感受自己的呼吸。稍微好点后。 【挖】希望队友按自己的想法来，不接受别人跟我不一样。 【改】打算这几天不提去奶奶那边的事，等临走前最后一天再提。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | - | - | - |
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