csz:boluo:zy:myb:202504
**这是本文档旧的修订版！**
目录
2015.04.20
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | - | - | - | - | - |
【我看见】
1、微信上给朋友发了一个商家分享京东快递抽成少的视频。 朋友回复，这是因为京东刚布局后面还是会割韭菜。 我看见，自己不开心，想怼他。止，回复你说的有道理。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 8 | - | - | - |
2015.04.19
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15min | - | 20min | - | - | - |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | - | 7 | 3min | - |
2015.04.16
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15min | - | 15min | - | - | - |
【我看见】
1、在医院医患人员和医生因为排队等叫号的事情吵起来，我发愿，并做自他交换 2、必经之路同学鼓励我，我感动得流泪
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| - | - | 8 | - | 3min | - |
2015.04.13
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20min | - | - | - | - | - |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | 8 | 3min | - |
2015.04.09
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 25min | 20min | - | - | - | - |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | - | 3 | 3min | - |
2015.04.08
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 20min | - | - | - | - |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | 3 | - | - |
2015.04.07
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 20min | - | - | - | - |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | - | 7 | - |
2015.04.06
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15min | 30min | - | 20min | - | - |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | - | - | 3min | - |
2015.04.05
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 25min | - | - | - | - | - |
切菜、洗碗觉察：30min
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | 8+ | - | 3min | - |
2015.04.04
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20min | 10min | 10min | - | - | - |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | - | - | - |
2015.04.03
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15min | 20min | - | - | - | - |
【我看见】
1）今天又被领导批了，我看见自己生气。 2）我看见我在微信上各种吐槽领导，停不下来 3）晚上回来，跟队友说，自己顶不住了，领导天天怼我。队友说，让我多看专业书。我生气。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | - | - | - |
2015.04.02
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | 10min | - | - | - |
【我看见】
1）最近大家工作压力很大，中午和同事吃饭，我看见自己在抱怨领导，立马闭嘴。 2）技术方案评审，被领导质疑排期，我看见自己很不爽。然后做了深呼吸。 3）开完会，我看见我一直在思他人过。
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - | - | - | 3min | 3min |
2015.04.01
基础作业（必做）
| 静坐时长 | 视频学习时长 | 走路觉察 | 吃饭觉察 | 刷牙觉察 | 骑车觉察 |
|---|---|---|---|---|---|
| 30min | 30min | - | - | - | - |
精进练习
| 每日一善 | 随机静坐觉察 | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 慈悲发愿 | 晨起发愿 |
|---|---|---|---|---|---|
| - | - | - | - | 3min | - |
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