基础作业（必做）

【我看见】

1️⃣早上队友和丈母娘因为粽子，在那互相指责，我看见自己烦。想到这就是他们的模式，我继续刷牙。

2️⃣早上老妈微信上噼里啪啦说一堆，我看见自己想微信上怼回去。改，简单回复一句，知道了。

3️⃣爸妈让我问队友，车子拍照要不要。我看见自己不想和队友讨论。挖，不想和队友说关于我爸妈的话题。改，微信问一下队友意见。

4️⃣中午吃饭，最后一块排骨，我看见自己很想吃。想到丈母娘没吃，夹给丈母娘碗里。

5️⃣带图图的时候，我看见自己在想找工作的事。回到当下。

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基础作业（必做）

【我看见】

1️⃣我看见自己不专心读书，改即刻觉察，回到当下，认真看书

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基础作业（必做）

【我看见】

1️⃣我看见，旁边的小姐姐对小狗很有爱心，心里祝福她。

2️⃣自己学习的时候，我看见又想去拖地，笑了，继续学习

3️⃣我在看视频，队友让我给图图刷牙，我看见那一刻有点生气。改，立马照做

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基础作业（必做）

【我看见】

1️⃣丈母娘把用完的牙膏外衣割开，继续搜刮剩下的牙膏，我看见自己有点嫌弃。

2️⃣和队友带娃去地铁站，我把娃放在外面椅子上，我做旁边的椅子。队友说，你让图图坐中间啊。我看见队友对孩子的小心翼翼，我笑了。

3️⃣晚上跑步，我看见自己在想找工作的事。停止念头，继续跑步。

4️⃣想自己给老爸交养老保险，我担心队友不同意，我看见自己有点纠结和焦虑。其实这个事还得看老爸啥态度，不纠结。当下该干嘛干嘛。

5️⃣今天带图图出去玩，总是要抱。我看见自己生气。改，好好抱娃。

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基础作业（必做）

【我看见】

1️⃣看见丈母娘用钢丝球刷杯子，我心里不悦，觉得会摔坏杯子。挖，认为自己是对的，别人要按我的要求做事情。

2️⃣看到语录想分享给朋友，看见自己好为人师。

3️⃣洗澡时候，想起丈母娘说的话，我看见自己评判丈母娘。

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【我看见】

1️⃣送电瓶车去老板那维修，老板让我放哪里，下午来拿。离开后，我看见自己担心被老板坑。

2️⃣路上，我看见自己喜欢看美女的习气。改，看前方。

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基础作业（必做）

【我看见】

1️⃣丈母娘总是把家里的灯关了，家里黑黢黢的，我看见自己有抱怨。同时，我看见自己纠结要不要去开灯。然后把灯打开，跟丈母娘说，家太暗了。

2️⃣图图把东西扔进他的小马桶里，我看见那一刻自己非常生气，想抽他。停顿几秒，说可以这样做吗？他说，不可以。

3️⃣到点睡觉了，自己还是想耍手机。看见，去睡觉。

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【我看见】

1️⃣看视频的时候，我看见自己一会想站起来喝水，一会想丢垃圾。稳住，继续看视频

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【我看见】

1️⃣我看见，自己纠结买的窗帘颜色，怕不好看。止

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基础作业（必做）

【我看见】

1️⃣我看见自己担心下份工作会降薪

2️⃣发表课程评论的时候，我看见自己又想看视频，继续发表

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基础作业（必做）

【我看见】

问图图，喜欢爷爷奶奶吗？答，不喜欢。
我看见自己焦虑以后图图和爷爷奶奶不亲。

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基础作业（必做）

【我看见】

今天，差点又和队友吵架。
中午图图睡觉，外婆让我出去，她来哄。我就出去了，刚一出去，队友就微信上批评我。说我在家也不带娃。阿拉巴拉说了我一顿。我特生气。准备语音回击她。
那一刻，我看见自己被情绪带走。取消发送。重新发送，承认自己的错误。

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【我看见】

1️⃣早上陪娃玩，我想外婆啥时候带图图出去啊。我看见，自己不想陪娃。回到当下，继续和孩子玩

2️⃣我看见丈母娘把我扔的东西又收起来，另做它用。心里烦，评判丈母娘总是这样。想立刻把这些东西扔了。
挖，自己喜欢家里整洁，没用的东西放家里是累赘。
改，那个袋子把那些东西装起来，放回原位。

3️⃣看直播分享，我看见我对某同学的分享有评判心，觉得他分享得没别人好。然后感到很惭愧，心里祝福每一位同学，修行精进。

4️⃣看直播分享，看见xx同学说到不惜福。我想到自己也是同样的问题，我看见对自我的评判。止，即刻觉察。然后继续看视频。

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【我看见】

1️⃣昨天队友闹情绪，今天队友把家里的摄像头设置改了，不让我看。已经是第二次了。
我看见自己生气，想回去再设置回来，我看见我想跟她争辩。【看】
挖，认为队友在针对我，我不接受这种方式。
改，接受，不去跟队友争论。等她气笑了，我再把摄像头改回来。

2️⃣图图想要妈妈抱，妈妈不抱，然后一直哭。我看见自己对队友的评判，想你天天看育儿知识，学哪去了。止

3️⃣同学邀请我智慧心城值日生分享，看见自己有畏难情绪。想了想，锻炼自己，答应下来。

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【情绪觉察】

晚上跟队友说，下周姨娘家摆酒席，她外孙的白天宴。我一个人去吃饭。结果，队友不高兴了。过一会问我，你爸妈啥时候来带孩子。又拿这个事来刁难我。我说，你不想我去直说就好了。她说，那你还问。
【看】自己不高兴，生气。
【挖】自己执著一个结果，队友同意我去。以及我认为我是对的，队友不可理喻。
【改】发愿如果队友同意我去，对众生有利，菩萨加持我能去，如果队友不同意，对众生更有利，菩萨加持我不去。
自评：
看见太慢了，对话结束才想起来。看盯挖改还是很生疏。
后面我还是一直怪队友，我看见自己的嗔恨心。然后做自他交换。念头一直被带走。

【我看见】

1️⃣我看见丈母娘用那么小的袋子做垃圾袋，心里生起评判，这也太抠了。转念，长辈们都是很节约的，平常在小的垃圾袋都要用上。

2️⃣队友刚吃完饭，就坐电脑前。我看见自己不高兴。挖，我认为刚吃过饭就做对身体不好，执著自己是对的。

3️⃣晚上和队友闹不愉快后，我看见我一直被情绪带走，思队友过。改，发愿，做自他交互。

4️⃣晚上和队友闹不愉快后，我看见我又想跟好朋友上吐槽。挖，自己的嗔恨心太重。改，发愿，做自他交互。

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基础作业（必做）

【我看见】

1️⃣今天去医院，门口看到一个浑身烧伤的人在“乞讨”。我看见自己，不敢看他，心里想捐钱。但是害怕，所以犹豫了。从医院出来后，我直面他，捐款，并说加油。

2️⃣我发现昨天公司发的衣服丢了，心想再拿一件。我看见自己贪便宜。我希望别人能拿到衣服，对他有用。

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基础作业（必做）

【我看见】

1️⃣吃早饭，我看见自己吃饱了，还想吃个面包。有贪口欲。克制一下没吃了。

2️⃣看到同学的自我介绍写的很详细，觉得自己写的不好。看见自己喜欢比较，追求完美。

3️⃣我看见，自己做自动扶梯的时候想玩手机。改，随机静坐觉察。

4️⃣看微信公众号的时候，看到一句觉得很不错的话想要分享给朋友。看见自己一直有分享鸡汤的习惯，这也是一种好为人师吧。改，自己看完不去分享。

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基础作业（必做）

【我看见】

1️⃣早上起来，丈母娘煎了两个饼。我看见自己抱怨，因为吃两个饼我会撑，到中午都可能不怎么饿。改，早上起来吃现成的，还挑三拣四。心里感谢丈母娘的付出。

2️⃣地铁上，旁边大哥，两个腿张开大了点，我看见自己有抱怨念头。立马止。

3️⃣我看见自己对工作安排的不满，头脑的编故事。止，做好当下工作

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基础作业（必做）

【我看见】

1️⃣给队友选电脑，自己有点烦躁。我看见自己害怕做选择，改继续认真选。

2️⃣客户端又有bug，需要服务端帮忙兼容一下。我看见自己不想帮忙解决，因为耽误自己时间。改，帮忙解决。

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基础作业（必做）

【我看见】

1️⃣我看见丈母娘用空气炸锅炸鸡爪，还往里面喷油。心里不快，这样不是油喷到空气炸锅上了。不能在外面喷好了，再放进去吗？！而且空气炸锅也不用放油啊。我看见自己被带走好久。止住，告诉自己，p大点事，洗一下就好了。

2️⃣晚上看见丈母娘烧了好多菜，心里不高兴，烧这么多菜又吃不完。看见后，想到丈母娘的辛苦，心里感谢她的付出。

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1️⃣看到柜子里乱糟糟的，心里不舒服，一边整理，一边抱怨。被情绪带走好一会，才看见

2️⃣丈母娘说，我爸上次带的米要吃完了。队友说，米又不贵。丈母娘说，爷爷他们又吃不掉。
队友说，他们没长嘴啊。我听了，心里不舒服。看见后，提醒自己。然后，慈悲发愿，自他交换。

基础作业（必做）

【我看见】

1️⃣我看见自己想在床上玩手机，改，起床。

2️⃣我看见队友说要给图图买小桌子吃饭，我觉得烦。因为家里图图的东西很多。每次整理很烦。

3️⃣买了新的调料盒，因为旧的太脏了。我想把旧的扔了，但是丈母娘却还想留着。
一想到家里放那些用不到的东西，我觉得很烦。

4️⃣出去吃饭，点菜多了。队友说我点那个菜不要了吧，我看见自己不想取消。
心里还抱怨，你咋不取消你点的菜。改，好的，把自己的菜取消。

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