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+====== 2015.05.14 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^
+|  30min    |  -          | 10min    | - | 5min|
+【我看见】
+```
+今天，差点又和队友吵架。
+中午图图睡觉，外婆让我出去，她来哄。我就出去了，刚一出去，队友就微信上批评我。说我在家也不带娃。阿拉巴拉说了我一顿。我特生气。准备语音回击她。
+那一刻，我看见自己被情绪带走。取消发送。重新发送，承认自己的错误。
+```
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^ 遇事发愿  ^
+| -       | -     |  8+  |    7      | 3min    | 3min   |  0  |
+====== 2015.05.13 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^
+|  30min    |  30min           | 10min    | 5min | 5min|
+【我看见】
+```
+️⃣早上陪娃玩，我想外婆啥时候带图图出去啊。我看见，自己不想陪娃。回到当下，继续和孩子玩
+️⃣我看见丈母娘把我扔的东西又收起来，另做它用。心里烦，评判丈母娘总是这样。想立刻把这些东西扔了。
+挖，自己喜欢家里整洁，没用的东西放家里是累赘。
+改，那个袋子把那些东西装起来，放回原位。
+️⃣看直播分享，我看见我对某同学的分享有评判心，觉得他分享得没别人好。然后感到很惭愧，心里祝福每一位同学，修行精进。
+️⃣看直播分享，看见xx同学说到不惜福。我想到自己也是同样的问题，我看见对自我的评判。止，即刻觉察。然后继续看视频。
+```
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^ 遇事发愿  ^
+| 1        | 10min      |  8+  |    7      | 3min    | 3min   |  0  |
+====== 2015.05.12 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^
+|  30    |  -           | 10min    | 0 | 5min|
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^ 遇事发愿  ^
+| 1        | -      |  2  |    7      | 1    | 0   |  0  |
+====== 2015.05.11 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^
+|  30    |  -           | 10min    | 0 | 5min|
+【我看见】
+```
+️⃣昨天队友闹情绪，今天队友把家里的摄像头设置改了，不让我看。已经是第二次了。
+我看见自己生气，想回去再设置回来，我看见我想跟她争辩。【看】
+挖，认为队友在针对我，我不接受这种方式。
+改，接受，不去跟队友争论。等她气笑了，我再把摄像头改回来。
+️⃣图图想要妈妈抱，妈妈不抱，然后一直哭。我看见自己对队友的评判，想你天天看育儿知识，学哪去了。止
+️⃣同学邀请我智慧心城值日生分享，看见自己有畏难情绪。想了想，锻炼自己，答应下来。
+```
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^ 遇事发愿  ^
+| -        | -      |  4+  |    -      | 1    | 1   |  0  |
+====== 2015.05.10 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^
+|  30    |  -           | 10min    | 5min | 10min|
+【情绪觉察】
+```
+晚上跟队友说，下周姨娘家摆酒席，她外孙的白天宴。我一个人去吃饭。结果，队友不高兴了。过一会问我，你爸妈啥时候来带孩子。又拿这个事来刁难我。我说，你不想我去直说就好了。她说，那你还问。
+【看】自己不高兴，生气。
+【挖】自己执著一个结果，队友同意我去。以及我认为我是对的，队友不可理喻。
+【改】发愿如果队友同意我去，对众生有利，菩萨加持我能去，如果队友不同意，对众生更有利，菩萨加持我不去。
+自评：
+看见太慢了，对话结束才想起来。看盯挖改还是很生疏。
+后面我还是一直怪队友，我看见自己的嗔恨心。然后做自他交换。念头一直被带走。
+```
+【我看见】
+```
+️⃣我看见丈母娘用那么小的袋子做垃圾袋，心里生起评判，这也太抠了。转念，长辈们都是很节约的，平常在小的垃圾袋都要用上。
+️⃣队友刚吃完饭，就坐电脑前。我看见自己不高兴。挖，我认为刚吃过饭就做对身体不好，执著自己是对的。
+️⃣晚上和队友闹不愉快后，我看见我一直被情绪带走，思队友过。改，发愿，做自他交互。
+️⃣晚上和队友闹不愉快后，我看见我又想跟好朋友上吐槽。挖，自己的嗔恨心太重。改，发愿，做自他交互。
+```
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^ 遇事发愿  ^
+| 1        | -      |  8+  |    -      | 1    | 1   |  1  |
+====== 2015.05.09 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^
+|  0    |  -           | 10min    | - | 5min|
+【我看见】
+```
+️⃣今天去医院，门口看到一个浑身烧伤的人在“乞讨”。我看见自己，不敢看他，心里想捐钱。但是害怕，所以犹豫了。从医院出来后，我直面他，捐款，并说加油。
+️⃣我发现昨天公司发的衣服丢了，心想再拿一件。我看见自己贪便宜。我希望别人能拿到衣服，对他有用。
+```
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+| 1        | -      |  6+  |    7      | -    | -    |
+====== 2015.05.08 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^
+|  30    |  -           | -    | - | 5min|
+【我看见】
+```
+️⃣吃早饭，我看见自己吃饱了，还想吃个面包。有贪口欲。克制一下没吃了。
+️⃣看到同学的自我介绍写的很详细，觉得自己写的不好。看见自己喜欢比较，追求完美。
+️⃣我看见，自己做自动扶梯的时候想玩手机。改，随机静坐觉察。
+️⃣看微信公众号的时候，看到一句觉得很不错的话想要分享给朋友。看见自己一直有分享鸡汤的习惯，这也是一种好为人师吧。改，自己看完不去分享。
+```
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+| 1        | -      |  4+  |    7      | 3min     | 3min    |
 ====== 2015.05.07 ======