**这是本文档旧的修订版！**
一、【2】C组+不染
作业时间范围：3月6日—3月7日
基础作业（必做）
每日静坐时长：40分钟x2
视频学习时长：30分钟
情绪/我看见记录：
我看见我书落在车厢里了，有点着急，担心车开走书会丢，随即心情放缓，脚步加快去取东西。
我看见买了一块芝士蛋糕不好吃，有评判，知道，继续吃完。咖啡也报喝，有评判，知道，继续喝。
我看见自己闯关有畏难情绪，想抱怨好难呀～ 改：挑一个最不想闯的先报名。
动作觉察练习时长：x5次
吃饭觉察：1
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：2次
发愿练习：4次数×2天数
走路觉察1次
抄经觉察：每天一次。
即刻觉察练习：3次
课程笔记/感悟：
修行只要求自己，不要求别人，和光同尘。
好好做个普通人。
不另有所图
1、不要怀着目的去赞美别人。更纯粹一点。 2、不带目的发愿。纯粹的发愿。 3、不考虑自己就不会加强自己。越考虑自己越会加强自己。
二、【7】+C组+不染
作业时间范围：3月8日—3月11日
基础作业（必做）
每日静坐时长：151230
视频学习时长：2个小时30分钟
情绪/我看见记录：
我看见正准备睡觉猫咪一爪子抓我肉里了，痛的我大声啊了一声，知道觉察不在线。呜呜呜，撸起裤腿出血了，闪过想怨猫咪的念头，知道。伤口消了毒，给猫咪剪了指甲，猫咪有一个手指甲上次漏剪了。
我看见车站有人吸烟，闪过一丝不悦，知道。
我看见有人坐在我身边，身上有味道，不好闻，知道。
动作觉察练习时长：10次
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：4次
发愿练习：3×3
即刻觉察练习：4次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
对治心 对治情绪 对治挂碍 才是需要我努力去做的。
怎么做不重要，重要的是你的执着点是什么，破没破。真正的自由是，没有挂碍，你是有选择的，你是自由的。
真正的放下的时候，做和不做是一样的。
不考虑自己，痛苦就无处依附。
小青船长点评:
@不染@不染 小豆子队的不染同学好呀，基础练习很不错，继续保持哈
看见2、看见3类同，评判心背后隐藏着什么？是不是傲慢呢？
我看见的作业是看见自己的习气模式，最好还有一个行为来对治。看见2、3咱们可以用慈悲发愿、自他交换，祝福他们
三、【5】+C组+不染
作业时间范围：3月12日—3月14日
基础作业（必做）
每日静坐时长：60×3
视频学习时长：1小时15分钟
情绪/我看见记录：
我看见正在睡觉，有人一直用力敲门，被吵醒了，看到自己有点烦躁，念头出现是谁大早上敲门，从猫眼看到是快递小哥情绪没有了，打开门，他说是某某嘛，我说是的，他说打电话没人接，我轻声说睡觉呢没听到，下次放门口就可以，谢谢啦。 看到自己起烦恼，不喜欢被打扰，知道快递小哥工作的不容易。
我看见 通话的时候猫咪把我舍不得用的面霜从柜子上面扒拉到地上，碎了一地，心里一顿，有些不高兴，继续通话，随后把还能用的装到另外的瓶子，其余的碎片打扫干净。没啥情绪的教育了猫咪一通也不知道它能不能听懂
看见自己心疼东西，心疼小猫，不喜欢失去。不喜欢小猫淘气。
我看见 早上起来桌子上放了三份早餐，有点情绪，心想我爸怎么又买这么多早餐，到我爸房间 跟他说怎么又买这么多份，少买点呀，前面买的我都吃两天还没吃完，我爸说还没吃完吗，我回你没吃你不知道吗，（前天他刚买完他晚上要吃米饭，又煮了很多米饭，然后我吃了两天吃了三份早餐和一份米饭）害，我爸生怕我天天吃不饱。
抱怨完了看到自己的抱怨，看到自己不能接受剩饭。看到自己想减肥却为了不想剩饭吃了很多主食的埋怨情绪。
动作觉察练习时长：5次
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：4
抄经觉察：3
发愿练习：2次×3天
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：
我们本身就是圆满的，我们不需要别人给我什么。自我需要证明自己存在。
你本身不需要，你觉得你需要，这就是修行的入口。所有的烦恼都是修行的入口。
自我编的故事。很多人被自我编的故事控制。 自我编的故事破除的越多，智慧越大。
自我最厉害的就是他要去证明自己存在，头脑最喜欢编故事，别人可能只是简单的一句话他就会编很多故事。
世俗追求的东西都是要加强自我的东西。