必经之路

基础作业（必做）

每日静坐时长：3003050

视频学习时长：90分钟

情绪/我看见记录： 我看见我有点急躁的感觉，感知身体，动作回到当下。

我看见我吃饭有点快，放慢速度，慢慢吃。

我看见工人鞋子把地弄脏了，知道。我看见他把垃圾弄成一团。

我看见另外一个工人把垃圾散落了一地，让我自己打扫，我说好的谢谢。收拾，拖地。

动作觉察练习时长： 走路觉察4 吃饭觉察4 睡前觉察3 拖地觉察2

精进练习（选做，鼓励挑战）

每日一善：4

发愿练习：1次数×4天数

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

要修行的4种态度 1.像受伤的鹿一样，找一个地方自己能够独处，无论再忙要提醒自己好好修行。

2.像狮子一样勇猛，要重视，精进。不找借口。 怎么坚定道心，信心足的时候制定一些原则。平时去思考人生的意义和价值也是让道心强大的方法。让自己有更勇猛的心。

3.像风一样，去对待我们的对镜，风是不挑环境的，遇到顺境逆境都是我们修行的机会。

4.像疯子一样，真正的修行会有跟别人不一样的东西，做好准备，不在乎这些。

修行不是为了解决一个问题，是为了解决每一个问题，修行不是一件事情，是每一件事情。

问题的本身是当你修行到一定程度，它本身不是问题。

问题本身不是问题，而是你认为他是一个问题。

真正的修行你的见地够高，修行就很容易 见地到一定程度，世界会清净很多。

调伏心的过程就是调伏心的结果，踏向彼岸的每一步都是彼岸本身。

如果你只是想过得好一点，快乐一点自由一点。只有修行是超越快乐和痛苦的，你的状态才是自由的。

自我是最伟大的编剧也是最强有力的甩锅侠。

作业时间范围：5月7日—5月9日

基础作业（必做）

每日静坐时长：36036

视频学习时长：一个半小时

情绪/我看见记录： 1、我看见我有点生气，来看牙，结果只要磨一下牙套就可以了，根本不需要我从外地跑到上海，寄过来也能磨，当地也能磨。 我觉得浪费了我的钱和时间，

盯着自己心里不舒服的感觉，还在，不管它。

执着点是什么呢？只想得到不想失去，只想省事不想麻烦。只想舒服不想折腾。

改：回到当下，写个作业先。

2、背景，前一天晚上约了早上7:30去机场的顺风车，快到时间了看师傅车子一直显示还有四分钟就到了但是一直没动，就打电话询问，师傅说因为没有打通我电话让我取消订单，一看果然十分钟前有两个电话，我没接到。没听到手机响，光看订单页面了…

看：有点情绪，有些抱怨，说那你为什么不取消，取消了我就能看到了呀。他说他那边取消会有影响，让我自己取消重新叫车。

盯：有点生气，知道自己有情绪了，心里不爽。

改：压住想抱怨的情绪，说好吧知道了。没说谢谢，还是有点情绪在的。

挖：觉得自己和自己的事情更重要，不想耽误行程，自己没接到电话还要怪别人不取消订单。张嘴就想抱怨的习气还是没改掉…

3.我看见走在路上，突然张口来了一句：怎么还没到。这抱怨的习气……

动作觉察练习时长： 走路觉察3

精进练习（选做，鼓励挑战）

每日一善：3

发愿练习：1次数×3天数

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：

真正的修行不是为了让我们吃苦或者获得点什么，而是我们能看见自己的习气而不被它控制。

所有的练习都是为了看见念头。

是不是修行看看这个课程是不是在加强自我的执着

【真正的修行判断标准：是增强了自我的执着，还是削弱了自我的执着】

希望得到越来越多，希望生活越来越好——这不是修行

希望自己越来越好，希望周围的人越来越好，希望生活越来越顺利等等

不是希望生活越来越好，而是不管生活好和差我都可以面对，不论身体好坏我都不会挂碍，可以努力赚钱，但是没赚到钱也不会很痛苦。

所有减少对自我执着的方法和方向都是正确的方向。

作业时间范围：5月3日—5月6日

基础作业（必做）

每日静坐时长：60606060

视频学习时长：3小时

情绪/我看见记录： 我看见我困了想睡觉，但是才8点，睡了万一晚上不困，不睡的话接下来看视频或者打坐肯定要没昏沉。还是睡觉。困了就睡觉。

定了一个小时闹钟，定完想到为什么要定闹钟，在担心什么？担心晚上睡不着。我竟然会有这种担心？ 把闹钟取消，安心睡觉。

我看见猫咪趴拉我买的竹子，想揍他，大吼一声给它吓跑。

我看猫咪趴拉我花盆里的土，好想揍他，把土扫掉。

我看见猫咪又扒拉我花盆里的竹子里，“小不点！！”

它又扒拉倒了，不管了，挺忙的没时间陪它玩了。

动作觉察练习时长： 走路觉察x3 吃饭觉察x3 抄经觉察x3 拖地觉察x1 每日一善：6

发愿练习：2次数×3天数

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

所以修行好的人才能做一个平凡的人。 不是说没有欲望，而是他能够不被欲望带走，他能够不被它控制，不会成为欲望的奴隶，他可以接受所有的结果，这才是修行，这叫降伏其心。

觉察就是最强大的方法，觉察就能看到自己欲望，你如果看不到这些你会被它带走的

不要想占有，不要想得到，你的爱就非常的美。 平凡的人的标准是，他没什么野心，他不想成为别人，他现在是什么样子，就觉得挺好，会工作但不会争第一。

真正的富有不是你有多少钱，是你满足于当下。

真正的修行人不会躺平，因为他觉得躺平不是一个修行的方式，他把做事当成一个修行的方式，

只有你真正有爱人的能力，你能够爱别人的时候，你才能体会到被爱的这种感觉。

作业时间范围：4月30日—5月2日

基础作业（必做）

每日静坐时长：606060

视频学习时长：1小时30分

情绪/我看见记录：

我看见我弟来接我，让我下楼，下到一楼没看到他，打电话问他停在哪里的，他说负二，我习惯性就抱怨一句，那你不讲。说完才发现自己在抱怨

我看见我弟开车没关窗，我下意识就张嘴，外面那么多灰开窗干啥。说完又发现好像又抱怨了。喜欢说他。我看见和我弟在一起会有习惯性抱怨和回怼的习气。看看下次能不能在开口前闭嘴

拖地的时候我看见出现“这个快递员每次不给我送还把缘由写成电话联系不上”的念头，出现思他人过的念头，知道，继续拖地。

动作觉察练习时长： 走路觉察x3 吃饭觉察x3 拖地觉察x1

每日一善：6

发愿练习：2次数×3天数

即刻觉察练习：>10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

觉察不是判断对错，而是你知道你在干什么。

几种典型的错误

1.练习在生活中觉察不是让你做一个好人。一个完美的人。

2.看见情绪还是要发火，我觉得这是对他好。用觉察本身用作自我发脾气的借口。

3.把反省当成觉察。事后才看见自己，才说自己发错了哪里哪里不好。

4.把感悟当成觉察。

觉察就是当下的。情绪的当下看见你去演戏看见你去看戏。