csz:caihong:18-21
**这是本文档旧的修订版！**
目录
元月18-21日记录
B组 彩虹
一、精进练习
每日静坐4天*30分钟=120分钟
动作觉察 10次*5分钟=50分钟
视频学习 1.5+0+3+1.5=6小时
朗读书籍 《觉察之道》、《心如野马》
即刻觉察 12次
发愿练习 4天*3次
二、情绪觉察/我看见
【我看见】
1.我看见悄悄提醒同事工作中某一处可能需要调整，同事敷衍回答“知道了”，看见自己想要再次解释的念头……，看见，止语；
2.我看见同事发现需要调整不好意思的问我如何解决时，看见想要评判对方的念头和些许傲慢。止。主动帮忙解决。
3.我看见累的只想睡觉，洗好想起作业还没提交。看见，坐下喝口热水，调整自己。
csz/caihong/18-21.1737469795.txt.gz · 最后更改: 2025/01/21 22:29 由 caihong