每日静坐：30+30+35

动作觉察：12次

视频学习：1.5+1.6+0=3.1小时《老子智慧》

朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》

即刻觉察：10次

发愿练习：3天*5次

【情绪觉察】

年前染过的头发又长出来一厘米多白发

【看】内心的纠结

【盯】镜子前有意识用手指巴拉鬓角头发，查看新生白发的长度和数量

【挖】虚荣心

【改】回到当下，按压洗手液继续洗手

【我看见】

1.我看见和朋友同住，对方因失眠整晚睡不着而不时的倒水喝水上厕所翻手机，影响到我的睡眠。看见。自他交换，愿意替天下失眠人群承受痛苦！

2.我看见和朋友一起外出，相互拍照时对方因不怎么会抓取角度而未一张满意照片，看见自己的失落。止。发愿无我利他。

3.我看见几天没有和妈通电话，淡淡的愧疚感油然而生。转念。拨通电话，听听妈妈的唠叨也是一种开心。

每日静坐：30+35+40

动作觉察：11次

视频学习：3+1.5+3=7.5小时《老子智慧》

朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》

即刻觉察：12次

发愿练习：3天*3次

【情绪觉察】

事由：出门走路，看见公园里有人骑自行车遛弯，明明入口处有禁止自行车进入指示牌

看：评判心升起

盯：皱着眉头，目不转睛盯着远去的背影，内心一股燥热

挖：好为人师

改：移开视线，轻轻的笑了

【我看见】

1.我看见和朋友聊天时重复听到家长里短带来的烦恼，真诚介绍了新手村，看见对方的不认可和自己的推销。止。自他交换替朋友承受烦恼。

2.我看见和妈妈打电话时由于妈耳朵受过外伤导致听力不太好，一句话重复了三次的不耐烦。看见，转念。笑着并放慢语速又说了第4遍。

3.我看见和妹妹打电话谈到外甥报考志愿话题，对方重复着自己领域之外的专业和陌生名词，看见自己的想逃离。止，耐心听完。

每日静坐：40+25+30+30

动作觉察：12次

视频学习：5+0+3+1=9小时《老子智慧》

朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》

即刻觉察：15次

发愿练习：4天*3次

【情绪觉察】

事由：

昨天洗澡，挂饰随手挂在卫生间门内把手上，今天突然想起来，问同宿舍两位同事，都说没看到

看：自己的自责和编故事模式

盯：迅速回忆当时场景，念头乱飞，心怦怦跳，呼吸加快，微闭双眼，双手机械性交叉捧着手机，背和后脑勺靠墙而立

挖：舍不得丢掉心爱之物

改：深呼吸，调整站姿，回复对方：没关系的，谢谢你哟

每日静坐：30+30+20

动作觉察：13次

视频学习：2+3+0=5小时《老子智慧》

朗读书籍：《生活即修行》

即刻觉察：10次

发愿练习：3天*3次

【情绪觉察】

事由：和同事交接中，由于沟通不到位而导致一项工作没完成，被大声呵斥

看：自己的委屈感，想哭

盯：心扑通扑通的跳，一股怒火向上窜，上半身至整个脑袋都在发热，眼睛盯着对方，身体僵硬

挖：希望被认同，不希望被指责

改：真诚向对方道歉：对不起，都是我的错。同时视线从对方面部移开，开始继续工作

【我看见】

1.我看见镜子中两鬓的白发冒出，纠结是否继续染色。止。放下期待，做当下之事

2.我看见情绪低落时不想看手机的自己，挖出贪念多的执著点。看见。静坐十分钟

3.我看见天气预报中老家温差一周内有26°的温差时，担心父母身体承受度，开启编故事模式。止。拿起手机给爸妈打电话，聊聊天气那些事

每日静坐：45+30+25+30

动作觉察：10次*5分钟=50分钟

视频学习：1+3+3+1=8小时《老子智慧》

朗读书籍：《生活即修行》

即刻觉察：11次

发愿练习：4天*3次

【情绪觉察】

事由：儿子打电话找东西，提到两个地方都被反馈没看到，于是打开视频通话，还是在第2个地方拿到。有啥心都不操的感觉

看：啥心都不操，看见自己的抱怨和不耐烦

盯：眼睛直直盯着屏幕，胸口像被重物压着呼吸困难，脑子乱乱的，嘴巴欲言又止

挖：不喜欢被打扰

改：深呼吸，调整面部表情，提醒孩子用过放回原处 ====

每日静坐：35+30+40

动作觉察：10次

视频学习：1+2+3=6小时《老子智慧》

朗读书籍：《生活即修行》

即刻觉察：10次

发愿练习：4天*3次

【我看见】

1.我看见晚上还不到9点，就瞌睡的睁不开眼，有点嫌弃自己的懒惰。止。允许放松自己，睡觉。

2.我看见和妈妈打电话时，妈一直重复叙述着一件事，几次看见想打断的念头。止。微笑着耐心听也是一种爱。

3.我看见自己啥也不想干，还抱怨小偷偷走了我的时间。看见。笑了，熏习每天的三个30分钟。

4.我看见在外吃饭时有两个小孩跑来跑去嬉戏打闹，有出面制止的念头出现三次。止。安静下来继续吃饭。

5.我看见同事拿了几块红薯分享，本来吃过饭不想再吃东西。看见了自己的嫌弃。笑着接住并大声说“谢谢喽”。

6.我看见身边有人开着扬声在接听电话，是不是大声笑出来，不由得白了她一眼。止。发愿祝对方开心快乐。

每日静坐：30+20+40+35

动作觉察：12次

视频学习：1.5+1.6+3.1+1=7.2小时《老子智慧》

朗读书籍：《生活即修行》

即刻觉察：10次

发愿练习：4天*3次

【我看见】

1.我看见上班期间，有三位同事扎堆在讨论着什么，时而低声说叨，时而大声谈笑，看见自己有想编故事的念头。止。继续做手头事。

2.我看见又让朋友帮个忙的需求，但又羞于出口。转念，拨通朋友电话说明情况，被爽快答应。

3.我看见有同学自主闯关邀请我做书友，看见自己那个时间段的时间不确定性，又不好意思开口拒绝，纠结。看见即自由。向同学说明原因，同学表示理解，并劝导我“无挂碍”。

4.我看见中午吃饭时更想午休，纠结（觉察掉线十秒钟）。止。选择睡觉。

5.我看见因岔气引起的腰部不适，到今天依然困疼、不灵活加上不能用力，本想依靠自愈力。看见。还是去买了药片。

6.我看见和同伴去办事的途中被路边橱窗一双鞋子吸引，生起进店看看的念头。转念。快走几步跟上同伴。

7.我看见早上起床时感觉腰部不适，开始进入对昨天降温没及时加衣的抱怨模式。止。发愿替天下人承受腰困的痛苦。

8.我看见午饭多吃，导致胃里不舒服，挖自己的执著点–贪婪心。转念。出门走路消化消化。

9.我看见收到线上买的洗发水时，迫不及待打开试用，感觉不错，就是懒得给商家好评，看见自己怕麻烦。止。拿起手机，如实评论。

每日静坐：30+35+30

动作觉察：10次

视频学习：4+0+3.1+=7.1小时《老子智慧》

朗读书籍：《生活即修行》、《人生处处是修行》

即刻觉察：13次

发愿练习：3天*3次

【我看见】

1.我看见每次身处嘈杂环境时，不由得会升起烦躁，想逃离。止。调整自己，安住。

2.我看见再次翻开以前看过的书，像第一次打开一样，没记住内容的苦恼，有开始编自己愚钝故事的念头。转念。记不住怎么了。

3.我看见在异地，各类的米制品主食，为什么不会做好吃的面条？看见自己的抱怨。止。接纳一切。

每日静坐：30+35+50+30

动作觉察：12次

视频学习：1.5+1.6+3.1+1=7.2小时《老子智慧》

朗读书籍：《生活即修行》

即刻觉察：10次

发愿练习：4天*3次

【情绪觉察】

事由：中午吃饭，看见邻桌一人一直咳嗽

看：升起嫌弃心，想换个位置

盯：拿着筷子的手悬在半空，眼睛扫描餐馆里的空位，心里压抑

挖：分别心太重

改：收回目光，并默默慈悲发愿。

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