每日静坐：30+20+40+35

动作觉察：12次

视频学习：1.5+1.6+3.1+1=7.2小时《老子智慧》

朗读书籍：《生活即修行》

即刻觉察：10次

发愿练习：4天*3次

【我看见】

1. 我看见上班期间，有三位同事扎堆在讨论着什么，时而低声说叨，时而大声谈笑，看见自己有想编故事的念头。止。继续做手头事。
2. 我看见又让朋友帮个忙的需求，但又羞于出口。转念，拨通朋友电话说明情况，被爽快答应。
3. 我看见有同学自主闯关邀请我做书友，看见自己那个时间段的时间不确定性，又不好意思开口拒绝，纠结。看见即自由。向同学说明原因，同学表示理解，并劝导我“无挂碍”。
4. 我看见中午吃饭时更想午休，纠结（觉察掉线十秒钟）。止。选择睡觉。
5. 我看见因岔气引起的腰部不适，到今天依然困疼、不灵活加上不能用力，本想依靠自愈力。看见。还是去买了药片。
6. 我看见和同伴去办事的途中被路边橱窗一双鞋子吸引，生起进店看看的念头。转念。快走几步跟上同伴。
7. 我看见早上起床时感觉腰部不适，开始进入对昨天降温没及时加衣的抱怨模式。止。发愿替天下人承受腰困的痛苦。
8. 我看见午饭多吃，导致胃里不舒服，挖自己的执著点–贪婪心。转念。出门走路消化消化。
9. 我看见收到线上买的洗发水时，迫不及待打开试用，感觉不错，就是懒得给商家好评，看见自己怕麻烦。止。拿起手机，如实评论。

每日静坐：30+35+30

动作觉察：10次

视频学习：4+0+3.1+=7.1小时《老子智慧》

朗读书籍：《生活即修行》、《人生处处是修行》

即刻觉察：13次

发愿练习：3天*3次

【我看见】

1. 我看见每次身处嘈杂环境时，不由得会升起烦躁，想逃离。止。调整自己，安住。
2. 我看见再次翻开以前看过的书，像第一次打开一样，没记住内容的苦恼，有开始编自己愚钝故事的念头。转念。记不住怎么了。
3. 我看见在异地，各类的米制品主食，为什么不会做好吃的面条？看见自己的抱怨。止。接纳一切。

每日静坐：30+35+50+30

动作觉察：12次

视频学习：1.5+1.6+3.1+1=7.2小时《老子智慧》

朗读书籍：《生活即修行》

即刻觉察：10次

发愿练习：4天*3次

【情绪觉察】

事由：中午吃饭，看见邻桌一人一直咳嗽

看：升起嫌弃心，想换个位置

盯：拿着筷子的手悬在半空，眼睛扫描餐馆里的空位，心里压抑

挖：分别心太重

改：收回目光，并默默慈悲发愿。

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