csz:caihong:juechariji

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--- csz:caihong:juechariji [2025/02/21 11:19] – [2025年元月] caihong
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-===== 精进练习 =====
+===== 精进练习（2025） =====
+| 摩鱼班预备营  | [[1月]]   | [[2月]]   | [[3月]]   |
+|               | [[4月]]   | [[5月]]   | [[6月]]   |
+|               | [[7月]]   | [[8月]]   | [[9月]]   |
-==== 2025年元月 ====
+|               | [[10月]]  | [[11月]]  | [[12月]]  |
-=== 元月11-14日 ===
-元月11-14日
-一、精进练习
-每日静坐：4天*30分钟=120分钟
-动作觉察：10次*5分钟=50分钟
-视频学习：1.5+1.6+3.1+1=7.2小时（宣三《蓝狮子谈修行的方法》）
-朗读书籍：《觉察之道》、《心如野马》
-即刻觉察：10次
-发愿练习：4天*3次
-二、情绪觉察/我看见
-【情绪觉察】
-【看】静坐结束，有想吐，会不会病了？
-【盯】胃里翻腾，右手握空心拳轻捶胸部，故意重咳嗽几声
-【挖】编故事的小把戏
-【改】起身，喝杯温开水，楼下走一圈
-==== 2025年2月 ====
-==== 2025年3月 ====
-==== 2025年4月 ====
-==== 2025年5月 ====
-==== 2025年6月 ====
-==== 2025年7月 ====
-==== 2025年8月 ====
-==== 2025年9月 ====
-==== 2025年10月 ====
-==== 2025年11月 ====
-==== 2025年12月 ====
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csz/caihong/juechariji.1740107997.txt.gz · 最后更改: 2025/02/21 11:19 由 caihong