必经之路

元月11-14日

一、精进练习

每日静坐：4天*30分钟=120分钟

动作觉察：10次*5分钟=50分钟

视频学习：1.5+1.6+3.1+1=7.2小时（宣三《蓝狮子谈修行的方法》）

朗读书籍：《觉察之道》、《心如野马》

即刻觉察：10次

发愿练习：4天*3次

二、情绪觉察/我看见

【情绪觉察】

【看】静坐结束，有想吐，会不会病了？

【盯】胃里翻腾，右手握空心拳轻捶胸部，故意重咳嗽几声

【挖】编故事的小把戏

【改】起身，喝杯温开水，楼下走一圈

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