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沧浪之水深海班1月作业
1月21日作业
（一）基础作业
| 即刻觉察 | 静坐 | 大拜 | 看视频 | 读书 | 走路觉察 | 吃饭觉察 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5次 | 30+30分钟 | 324 | 30分钟 | 10分钟 | 10分钟 | 20分钟 |
（二）觉察案例
叫女儿吃早饭，女儿说想吃煎饼果子，想吃鸡蛋灌饼。
[看] 看见自己的不耐烦，想说事真多。
[挖] 怕麻烦，想控制。
[改] 平静的说，食堂已经关门了，想吃的话我们晚上去外边买。
（三）我看见
1.我看见又想偷懒，立马去大拜10分钟.
csz/canglang/myb/shbzy/2025.txt · 最后更改: 2025/01/21 21:26 由 canglang