必经之路

静坐30分钟

即刻觉察5次

吃饭觉察1次

骑车觉察2次

发愿完成

大拜108

抄经1

日行一善1

我看见

1：我看见蓝狮子在深海群里面发退出任务后，自己执着不想退出，反者到之动。退出，安心天空营学习。

2：我看见我自己在分享小黑豆吃的时候，头脑编故事，止，安心的分享。

3：我看见自己想看手机，止，继续工作。

4：我看见领导在说话的时候我不耐烦，止，认真的看着领导的眼睛，听他说话。

5：我看见儿子给我说考试的分数，我有点执着，改夸奖儿子。

6：我看见对队友项目的执着。改，给他发祝福他。

情绪觉察

今天去做身体，做完让我去签字，给我记了1.5个小时，情绪起来了，问老板咱们这个是怎么收费的。一个小时按一次吗？

看：看见情绪，深呼吸，深呼吸，平静下来

挖：对金钱的执着，多花钱了。

改：把语气调整温柔的语气，给老板聊会天，又说出来了，自己的感受。

静坐30

大拜108

扫地觉察1

骑车觉察1次

即刻觉察5次

日行一善

我看见 1：下楼排队打水，看到谁把我的桶给放到后面了，说了句真坏，看见，止，耐心等待。

2：和儿子一起去看电影，看见自己的墨迹，止，抓紧时间吃饭。

3：和朋友聊天，想抱怨自己去办卡做身体的事情，止，起身说点别的。

4：中午静坐和朋友聊天过头了，我看见自己的担心，编故事（船长会吵我）止，到群里发个信息说明情况。

5：儿子开电视看，想说他不要看电视，看见止，回到当下做自己的事情，不说他

6：我在参加读书会，儿子说你陪我吧，我说正在读书会，他说我要投诉必经之路，不陪伴孩子，愤怒，想怼他，看见，止，什么也不说，继续读书会。

静坐30+10

发愿完成

日行一善

即刻觉察8

走路觉察1

洗碗觉察3

打扫卫生觉察2

骑车觉察2

看老子智慧001一小时

修行要认准老师，只跟着一个老师学习，不是今天去这里找。明天去哪里找老师，修行体悟出来的不是知识，书本上也许看不到。但是看到光的人可以讲出来什么是光。

静坐觉察18分钟学习完毕 静坐觉察不是练腿，主要是观念头。找念头也是造作，看见自己的模式，可以选择，做或者不做，不被期控制。

《修行是什么，对治我们的心、情绪、执著和挂碍》看20分钟

   真正的修行是对治这个心，不是让你做善事，还是从事什么职业，对治这颗心，对治情绪，对治挂碍，从心出发，在心上下功夫，要努力针对的。

怎么做事不重要，有没有挂碍，执着点破了没有。 一个人修行好不好，不是表向可以判断的。修行是对治生活中的情绪的烦恼，不是做一个很高尚的人。

做一个纯粹的人，目的还是对治自己的情绪和烦恼。

不考虑自己，痛苦依附在哪里，就是因为考虑自己痛苦就出来了，所有的痛苦都依附在自己我上面。

晚上直播课 （没有全程听）

蓝狮子老师太慈悲，有幸遇到必经之路太幸运，此生珍惜学习，听话照做，在心上下功夫，对治其心！

我看见 1：5月11号要开村，想邀请一位同学来村里我看见了自己有恐惧，停下来，该干嘛干嘛

2：天猫设置个营销价，给领导说半天，说不清楚，我看见自己起了不耐烦止。好好的给他解释

3：在一个村的小七群，不带觉察，说错了话（开始编故事酋长会不会不喜欢我了）止，翻篇，该干嘛干嘛

4：我看见自己情绪有点低，想给队友聊天，止，回到当下好好工作

5：在必经之路接了很多工作，我看见自己的贪心，止，把一些没有精力做的给负责人说一下，退出来

6：上午接到一个电话说社区的人，入户调查，就说自己有时间约了时间，晚上过来做调查，看到填写了很多东西，不耐烦，不想写了，看见，止，耐心写完。

静坐20+10

发愿完成

日行一善

即刻觉察11

走路觉察1

洗碗觉察1

骑车觉察2

大拜108

昨天直播回放听完

我看见

1：早上好儿子上学墨迹，我看见自己想批评他，止，耐心等待

2：以前的朋友给推荐换个高工资的工作，我看见自己不想理他，耐心的给他聊完，委婉拒绝她

3：以前一块上课的同学给我推荐课程，想说可以，及时看见了自己的贪心，回复他现在不学习，太忙，拒绝

4：必经同学来郑州，自己也想过去，事情不允许，我看见自己的着急，止，回到当下该干嘛干嘛

5：领导审视我，说我工作进度慢，想怼他，止，回复我今天给你答案。

领导又说做每件事，写上时间，写在飞书上面，想骂他，监视我吗？及时看见，回复领导好的，我去写

6：下班回来不想给儿子做饭，想说在外面吃吧，看见，止，去做饭，把汤熬上

闹钟觉察1 定格 扫描身体 左手在键盘上放

右手握着鼠标，点着微信聊天框表情 眼睛看着电脑屏幕微信聊天框 左腿在凳子腿上，右腿弯曲 脚尖着地

意：心中在笑，准备发笑脸出去。 深呼吸三次，脊背挺直，继续工作

闹钟觉察2 定格扫描身体 双后正在上举，比划着

眼睛看着同事

正在和他说话

左脚放在滕子腿上，右脚弯曲着脚尖着地

身体前倾，背部弯曲

调整一下身体端正，深呼吸三次，回到当下，聊天结束开始工作

闹钟觉察3 定格扫描身体，关闭闹钟，开始记录 身： 在电脑面前坐着，左手托着下巴，右手握着键盘鼠标

背是直的，前胸顶着桌子 双腿交叉，左脚放在凳子腿上脚后跟贴凳子腿，右脚脚尖着地。

眼睛看着闹钟觉察的说明。

语：没有说话

意：在想闹钟觉察要把身语意写清楚

调整身体端正，深呼吸3次，提醒自己接下来保持觉察。

闹铃觉察4， 1:定格扫描身体。 身：右手握住鼠标，左手四个指头在键盘上，大拇指在空中，脊背直的。两腿交叉，左脚整个脚在凳子腿上，右脚脚尖着地。

语：无 意：货号62004

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。提醒自己保持觉察
2. 继续保持觉察： 键盘声音 知道 同事的说话声音知道 知道 头有些蒙蒙的 知道 心口有些堵塞 知道 打喷嚏 知道

   闹铃觉察5， 1:定格扫描身体。 身：左手托着下巴，右手划动鼠标，双腿交叉，左腿在上，右腿在下。右脚后跟蹬地。

脊背前倾，屁股用力的坐在板凳上。 语：无 意：深海班的同学都好有才呀

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。提醒自己保持觉察
2. 继续保持觉察： 自己在笑 知道 同事讨论吃晚饭 知道

打开音频知道

观想自己走入了一片森林，一颗小小的种子破土而出，开花结果。

念头，我有必经之路，太幸福了，被带走，知道回来。

橘子通过农民伯伯采摘，运输到超市。

睁开双眼，右胳膊伸出，轻轻落在橘子上，大拇指和四个手指拿起橘子。

观看橘子，橘子的地是绿色的，知道，橘子有点不新鲜了，知道，橘子上面有一些小点点，念头，我第一次怎么没有看到这些小点，回到当下。

闻，橘子有一股清香味，知道念头带走我的胸口，怎么有点不舒服？回到当下，橘子的味道清香知道。

剥橘子，左手的四手指拇指托着橘子，右手大拇指按下，橘子发出来呲呲声，知道，有一股清香的味道，知道。念头我怎么跟不上音频了？有点着急，回到当下，继续剥橘子。

左手把皮轻轻放下，双手用力给橘子，掰成两半。左手放下一半，右手掰下一小半，右手上抬放进嘴巴。

橘子在嘴巴里面翻动，一面是光滑的，一面是粗糙的，有橘子汁流出来。

上牙齿向下，压着橘子流出汁来，吞下去。有子吐出来。

上下咀嚼，念头一会早接孩子，不会迟到吧。舌头翻动，继续咀嚼，橘子变成糊糊，吞下，绵绵的通过喉咙，到胃里。

把桌面整理一下知道。

静坐30

发愿完成

日行一善

闹铃觉察6

即刻觉察1

骑车觉察2

走路觉察1

吃橘子觉察1

我看见 1：领导发脾气，我看见自己编故事，这个吵我的吗？止，耐心的听着他吵人

2：有个流量端口来的流量，我问小二了入口，我看见自己不想给领导说，止，发给领导怎么找到

3：船长让在群里交作业，我看见开始编故事，我写的不好，船长会不会失望啊，止，去定4个闹钟，写作业。

4：领导请假了，我看见想抱怨领导，止，回到当下，安心工作

5：我看见同事说话好温柔啊，他给变了个人一样编故事，止。回到当下工作中，干活

6：记录闹铃觉察，记录的是不是有点奇怪，他们会不会嘲笑我，我看见编故事，止，用心记录

7：早上拿锅来烧水，看到锅没有洗，随口给孩子说，你奶奶没有洗锅，准备抱怨，马上看见，止，把锅在觉察中洗干净

8：在共享静坐音频的时候，我看见零零同学还没有说完，我就开始播放，准备编故事，止，好好参加读书会

9：早上大拜了21，晚上想偷懒，就拜21吧，看见自己想偷懒，止，继续拜，完成108

静坐30

发愿完成

日行一善

骑车觉察2

走路觉察1

吃饭觉察没有完成的，吃了两口，同事找说话，晚饭和儿子在外面吃的

打扫卫生觉察1

喝水觉察2

大拜108

我看见 1：同事腿不舒服，在哪里不知道弄啥，发出来声音，我看见自己有点烦躁，止，祝福同事早上好起来，吸走他的疼痛，把我的健康给他。

2：我看见自己跑神了，本来打开手机要写作业，确不带觉察的打开了小红书，止，回来写作业

3：领导让我做这个，我想说大道至简，搞这么复杂干啥。看见自己想偷懒，止，老实去做数据去

4：儿子背诵不想背，我说要不就不背了吧，发脾气在地上砸羽毛球拍，我想吼他，看见，止，平静的写作业，那是他的方式

5：领导说我做表格搞不明白了，问小A，我说这个表格简单，不用问，想抱怨领导，啥人，没有说出口，看见，回到当下听领导讲

6：想思必经aa同学的过，他怎么可以这样，看见，止，那是他的方式，翻篇，该干嘛干嘛

吃饭觉察

在食堂打好饭，端到桌子上，右手拿筷子搅动了一下，有肉知道。

把手夹给同事，转身开吃。

念头：忘记静心了，带跑，知道

右手夹这面条放进嘴巴，有点酸，知道，

念头，不好吃，带跑

用左边牙齿上下咀嚼，舌头翻动面条，吞下去

左手把饼放进嘴巴，念头，我经理来这么晚啊，带跑，回来继续咀嚼

饼是松软的知道，左边牙齿上下咀嚼，知道。右手加点菜放进嘴巴。菜是脆的知道。

念头：给理疗店发公众号，怎么找，怎么发，这理疗店就应该让别人多少，每次不多加时，要利他。编故事了，带跑拉，回来吃面条

夹面条放进嘴巴，慢点咀嚼，知道，吞咽知道

面条的这个颜色不好看，知道，回到咀嚼上。

把饼双手撕开，把菜放进去，知道

把饼放进嘴巴，咬了好大一口，知道

咀嚼，知道

念头：我那个尺寸怎么量啊，要不让队友视频这量，带跑，回来，继续吃饼

饼子吃完。拿张纸擦一下嘴巴。

提醒自己带着觉察洗碗

静坐20

大拜108

吃饭觉察1

骑车觉察2

走路觉察1

即刻觉察2

 看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》25分钟

天空营直播课

我看见 1：同事让我去买衣服，我去了，没有看到好看的，我看见自己想抱怨，止，在挑挑

2：问同事要个东西，马上给弄了，我看见，他人真好

3：我鼻炎不舒服，她拉我进去，我看见他非常的善良

4：上班时间想偷懒给队友发张照片，止，好好工作

5：经理说话的时间，我打断他表达自己的想法，我看见自己的着急，止，耐心让他讲完

6：理疗店发信息问我几点去。我在心里想抱怨，说他事多出口，马上看见，给他回复信息，不好意义我忘了约了，今天过去

静坐20

大拜21

打扫卫生觉察1

洗碗觉察1

做饭觉察1

我看见

1：我看见队友一脸焦虑。想说他。止。做我自己的事情

2：陪儿子去科技馆玩，不想陪他了，想休息，看见。陪着他一起玩

3：儿子想吃汉堡，我想说吃了不好，止。去给他买

4：儿子又拿小玩意一直扔到我身上玩，想吵他，看见，和他一起扔着玩

5：队友开车快，想说他几句，止。只管坐着就好

一周总结

最大的感触，听话照做，这一周跟着大家一起，整个人不急躁了，做事能慢下来了。

能及时的看见念头，也挖到了自己最大的执着点，我最重要。

非常感恩大家的陪伴。

1：静坐30分钟 2:骑车觉察1 3：走路觉察1 4：看小七盛典会2小时 5：洗碗觉察1 6：即刻觉察11

《在嗔恨中修行》感悟 在没有来必经之路嗔恨的人非常的多，但是自己往往看不到，来都是归结别人的问题，来必经之路才看到自己的模式，用觉察对治自己嗔恨的习气。才放下自己的愚蠢。

我看见 1：经理喊我，头脑想编故事，止，深呼吸三次，认真听领导说任务

2：工作中，想偷懒，有看见工作完不成，焦虑，止，带着觉察认真工作

3：和同事一起下班，我看见自己又想发牢骚，止，听他说，

4：工作中打开手机逛淘宝，刚打开店铺看产品，止，回到当下认真工作

5：吃饭的时候和儿子说，安然看了哪吒哭了，儿子说怎么哭的？准备说表演一下，看见自己要说谎，说我没有在现场不知道。

直播感悟

1：发愿要真诚，

2：做善事，要看发心。 3： “看见”是一把剑，是用智慧之剑！

4：修行比较好的人，在哪里能量场都是安静的。

即刻觉察5

静坐30

大拜108

发愿完成

日行一善

我看见 1：接水的时候，看到饮水机上面有白色的粉末，想抱怨，看见止，接完水，拿着毛巾擦一下。

2：领导让我把我工作的内容写在飞书。想怼他，你看不见吗，我昨天都写了。看见止，截图给他昨天写的内容。

3：背疼的厉害，看见想抱怨打疫苗的问题，止，自己按摩

4：给妈妈打电话说给老爸买了2件衣服，妈妈说不要（起了情绪），全是衣服，看见想说妈妈，止。好的我退了，买件红色的

情绪觉察

我正在写作业，儿子说他脖子了有个小疙瘩，非要拿手机查，

看：自己愤怒的情绪

盯：胸口紧绷，盯，盯着消失。

挖：不能按照我的方式来。

改：把手机给他，查一下吧。