晨曦同学生活背景

• 老父亲80岁，最爱说起叱咤风云军旅生涯，最喜欢“各种指挥”。母亲去世后，有些寂寞。
• 队友52岁，国企工作，业界技术大咖，情绪稳定，支持我修行（只要不要求他）。抽烟，喝酒。
• 儿子小马同学，23岁，大四在读，今年毕业，正在找工作中。情绪稳定，稍有散漫，00后有的毛病他都有
• 我48岁，私企财务，爱较真，小心思多，有时内耗。

晨曦同学生活中的按钮

1. 工作有困难时，老板说，你看着办吧，就很气愤。（目前程度有所降低）
2. 一气愤就和同事一起抱怨老板。
3. 老父亲买处理的菜和水果，我就很反感，就想说服他。
4. 队友抽烟量大，尤其是晚上在客厅抽烟，我就嫌家中有异味

每日功课

1. 打坐：31
2. 动作觉察：整理房间觉察，做饭觉察，洗头觉察，抄经觉察
3. 发愿：7次
4. 熏习《觉察之道 》

情绪觉察

背景：第一次做新手村的村长，已经结营两天了，大记者和小记者把新同学成长记录发上来。发现排版很乱，收集的内容也不全。要重新做。

【看】看见心里着急，还有抱怨。

【盯】胸口堵，盯了好一阵，也没完全好。

又和见习小记者沟通，发现微信聊天根本说不清，决定约个会议室，明天线上培训一下。

沟通过程中又看见：太麻烦了，不然我都做了就好了。

【改】：继续沟通，约定明天上午会议室见。

【挖】：开村一切顺利，新同学体验也很好，只接受这些好的发生，不接受无常和不顺利。

和小记者沟通中被念头带走好几次，埋怨了见习小记者的推荐人1次。

船长点评：

晨曦同学的觉察作业不错啊 如果太顺，拿什么来当修行呢？不顺，正是修行时！

每日功课

1. 打坐：20+19+28
2. 动作觉察：读书30分钟，开车x4，抄经，换床品觉察
3. 发愿：8次
4. 熏习《觉察之道 》

对治习气：

顺从老父亲，不挑毛病

今天对话刻意提起觉察，老爸讲他的各种“光荣”事迹时，用止语和随顺着笑笑回应。 老爸突然抱怨说饺子馅肉多菜少，觉察没在线，止语破功了。

我看见

上午和新同学通关面对面结束后，还舍不得放下手机，看群消息，看回复，还想看朋友圈，看见这时对手机的依赖，止，定了闹钟，挑战一小时不看手机。

换床上用品，看见不耐烦，深呼吸，做即刻觉察，慢下来，把细节处整理好。

学习记录：

所有的习气和模式组成了自我。哪有一个我真实存在呢？

每日功课

1. 打坐：15+30
2. 动作觉察：开车x4，抄经，吃饭，走路
3. 发愿：11次
4. 熏习《觉察之道 》

对治习气：

顺着老父亲的话题，不怼他，也不要在他买便宜菜时，发表评论。

老父亲说他和别人的对话，我看到我想提醒（有指点的成分）说话太不注意了。不说，顺着他，笑着回复他。 （挖：没看到老父亲和他的伙伴就是这样相处模式）。

我看见

第一次以村长的角色参加结营会，我看见以一个整体的角度观察每一位同学的状态时，没有评判，真的很感动。

新同学提问，我看见我想回答（有表现欲），改：请观察员回答。

船长点评：老父亲买便宜菜咋啦？老父亲是佛菩萨是呢，我看见“买便宜菜”时其实很感动。 买便宜菜，卖主还能得一份利，兴许这一份就能帮他大忙。 便宜菜总要有人买，便宜菜也能吃饱，便宜菜也是惜福，不分别菜的贵贱。 这些都是佛菩萨的品质，我们要学习

每日功课

1. 打坐：15+30
2. 动作觉察：大拜，开车x4，抄经，切菜，炒菜，聊天
3. 即刻觉察：大约40次
4. 熏习《觉察之道 》

我看见

给儿子发信息，问今天毕业答辩了吗？等回复中，看见自己有些紧张，心跳略加速，盯了一下，慢慢消失。挖：对儿子的学业还是有执念，执着于毕业答辩顺利。

下午一上班推开办公室门，一股大蒜味（看见嫌弃），看见同事好像也略有尴尬。若无其事的和同事说了下午的安排。（说完之后还是去了别的办公室）

发信息给同学，看见自己有抱怨的念头，做即刻觉察，用同学的角度看这条信息。改了语气词再发给同学。

觉察之道第三章：

回到当下：做任何事知道自己在做这件事，知道自己处于任何状态，做此刻该做的事，就是活在当下。 用“闹铃觉察和即刻觉察”，提醒自己回到当下。

每日功课

1. 打坐：15+29
2. 即刻觉察（没认真记次数）
3. 发愿：11次
4. 熏习《觉察之道 》

我看见

开村中，出现乌龙事件，请小记者找金句，结果第一次做小记者的同学自己写了金句接了龙，我看见我对大记者起了评判。改：告诉小记者正确操作。 挖：把小七的工作做成了KPI

和同事一起吃饭，聊天中突然发现了我的一个习气，和同事对话总是以“不是”两个字开头。哈哈，发现了，再接话时反着说，嗯，是~~~

读觉察之道

当我们看见自己的习气不再跟随，习气会自然减弱，当我们能反复看见自己的习气，它就无法再控制我们了。

每日功课

1. 打坐：25+15
2. 动作觉察：开车x4，骑车x2，抄经，包粽子，朗读。
3. 发愿9次
4. 熏习《觉察之道 》

我看见

今天参加了一场财务管理培训，属于是没有太大实际用途的培训，我看见我的评判，止，认真听，吸取有效部分的经验。

培训快结束时，开始讲解后续如果想得到继续服务或者继续听课，就要花好几万块钱。我看见这就是一种营销的模式，今天这680的课其实没有讲什么实质性的东西。

突然想到蓝狮子讲的，很多人修行也是学很多课程，花很多钱，哈哈，突然觉得很有意思。

培训完着急回家包粽子，到十字路口绿灯还有几秒，我的脚不由自主的踩油门加速，看见自己着急，松开油门踩了刹车，耐心等红灯，做动作觉察。

觉察之道第三章：

觉察太简单，很容易错过，所以很难清晰其边界。当你觉得模糊时，回到觉察的定义，知道此刻的正在发生时刻。

时刻知道自己的想法，感受，行为，只是知道，就像在一旁看着小孩子的各种行为动作一样，这就是觉察

开村日记：开村第5天，小花向导主动发了营会流程，其中用方言来读世间八法，感觉很有创意。第一次做小记者的斌斌同学还知道找金句是怎么回事，出了一个念头：大记者没有教会小记者。止，村长没有做好这一项，于是请@大记者收集新同学海报放至成长手册。

每日功课

1. 打坐：23+30
2. 动作觉察：走路40分钟，开车2次，做午餐1小时，抄经
3. 发愿10次
4. 熏习《觉察之道 》

我看见

1.早上在梦中醒来，梦境清晰可见，在梦里，因为同事找不到公章，我大发脾气。醒了以后不禁感慨，梦中才是最真实的状态。自己的修行还是很差，对境一来就暴露了。

2.今天周末休息，公司同事给我发信息说必须去公司查一笔账，我看见我不愿意去，抱怨为啥不星期一要呢？

改，决定去公司一趟，后来发现网上也可以查到信息，就马上为同事查了。

挖：怕麻烦，只做自己承受范围内的事情。

3.下午回家发现水压很低，热水器也启动不了。我马上就给物业打电话，物业说正在做水压测试，我还是不放心，又问什么时候能恢复。

队友在旁边说，人家正在测试，问那么多干啥。我马上看到我的一个模式：不接受我的生活环境有变化，比如晚上不能洗澡，突然没有燃气等。 改，对物业说谢谢，然后该干啥干啥。

《觉察之道》第三章：

感知身体的动作，尽量感知自己的每一个动作，听上去容易，实际却不那么容易。每次动作觉察都只能持续几秒钟，但也不要懊悔，回到当下，继续感知动作就好。

每日功课

1. 打坐：17+30
2. 动作觉察：开车x2，骑车x2，大拜，抄经，读书，扎针，读书会做技术支持。
3. 发愿：7次
4. 熏习《觉察之道 》

【我看见】或【情景觉察】

【挑战不抱怨，不思他人过】

队友问我要4s店的电话，我发给他了，过了半小时，4s店又问我说车在哪里？我才知道队友管我要了电话，根本就没联系。

【看】看见抱怨队友要了电话咋不打呢？

【改】又给队友联系，告诉他给4s店回个电话。

挖：控制欲强，对队友有要求。

去智慧栈抄经，参加读书会。分享环节，两位书友把分享变成了你一言我一语的闲聊，话题离文章跑了好远。

我看见我对栈长没有及时制止有些念头（思他人过）。止，我听她俩的聊天中有个关键词，接过话题转到了文章分享中。

队友频繁开关水龙头，导致燃气热水器频繁启动，我看见我思队友过，怎么这么不爱护我精心挑选的电器。止，告诉队友可以转成冷水再开关。

挖：我家的东西要爱护，对财物有执念。

每日功课

1. 打坐：察10+10+24
2. 动作觉察：开车x4，大拜，抄经，切菜，炒菜，走路，朗读
3. 发愿 7次
4. 熏习《觉察之道 》

【我看见】或【情景觉察】

【挑战不抱怨，不思他人过】

开车过丁字路囗，三个方向的车都想往前，我是直行，左拐的车突然顶上来，看见想摇下车窗理论一下。止，我向后倒了一下，让他先过。

中午回家吃饭，老父亲花了8.5元买了两个炒菜（尝了一下很难吃），我看见我想说，又贪便宜买了上当的菜。最后没忍住，还是说了一句，咱以后不买这家的菜了哈。

把工作任务分给同事A，他说抱歉，晚上有事，瞬间想怼他，从不主动认领任务，分的工作也不想干。止，发信息，这次活动很重要，能参加尽量来。

觉察之道第二章：

修行，能让你成为一名真正的智者。不要觉得这很难，其实只在 一念之间。一旦你开始觉察，当下这一刻，你就是智者，你就能欢迎 快乐与痛苦，就像天空欢迎白云与乌云一样。就这么简单，也就这么 神奇

每日功课

1. 打坐：30
2. 动作觉察 开车50分钟，走路×3，抄经，吃饭
3. 发愿 8次
4. 熏习《觉察之道 》

【我看见】或【情景觉察】

习气：爱抱怨，思他人过，心中小九九多。【挑战不抱怨，不思他人过】

收到违章短信，一看是队友开我的车违章了，刚想打电话抱怨他，止，不打电话，继续工作。

晚高峰又赶上下雨，一直堵车，我看见心烦和心急，止，深呼吸，做开车动作觉察。

看到队友炒菜后没有把锅刷干净（我的标准是刷到亮），我就抱怨了一句，锅没刷干净（看见的有点晚）。止，队友说已经很干净了，好，就这样用吧。

觉察之道第一章： 修行的本质没有任何奇特的地方，它的实质就是反复深入我们的心相续，并且改变它。

每日功课

1. 打坐：40+20
2. 动作觉察：开车两次，骑车两次，抄经，切菜，吃饭，吃水果
3. 发愿：7次
4. 熏习《觉察之道 》

【我看见】或【情景觉察】

挑战不抱怨，不思他人过。

向导把新同学接龙的时间搞错了，导致小七到了，新同学没到。我看见我思他人过的念头，止。继续联系新同学

中午回家准备吃饭，阿姨发现压力锅按错了键，米饭还是生的。

老父亲抱怨了一句，我看见阿姨很紧张，悄悄的安慰她没事，把馒头热热就行，然后大声跟父亲说：我今天想吃馒头。

1. 觉察之道第一章：

金钱的监狱和自我的监狱。 最完美的监狱，就是让囚犯们不知道自己身在监狱。

要让他们热爱自己的锁链，并使他们认为：如果失去了锁链，他们将一无所有

每日功课

1. 打坐：29+26
2. 即刻觉察51次
3. 熏习《觉察之道 》

【我看见】或【情景觉察】

1.正在工作，老父亲打电话说他的背包坏了，紧接着开始抱怨，原来有几个备用包都被亲戚拿走了，一边说一边很生气。

我想说包坏了和亲戚有什么关系吗？突然看见这是老父亲的一种甩锅模式，哈哈，他要这样表达才能证明自己很无辜，好的，连忙说就是就是，明天我再去买一个就好了。

2.晚上7点约了面对面的新同学，直到7点15分都没到，群里@也没回复。我看见我的头脑在编故事，想打电话也犹豫，止，马上打电话给新同学。

3.在开村中觉察，我看见在学习群发信息时，头脑会有念头：这么发是不是显得村长水平很Low。止，该怎么发就怎么发。

4.新同学面对面迟到了，给我私发了一个消息：想在学习群发个20元的小红包，一是为自己迟到道歉，二是庆祝一下520。我看见自己对同学起了评判，止，回复：不要发，谢谢同学。

修行感悟：修行只有在实践中才是修行，否则只是头脑中的知识。

每日功课

1. 打坐：26+14+10
2. 即刻觉察40+
3. 熏习《觉察之道 》

【我看见】或【情景觉察】

1.小姨发信息，问我有没有时间帮她去幼儿园门口值日，我看见40度高温不想去，止，回复了，行。

到了幼儿园门口，一阵热浪，心里又起了抱怨的念头。挖：不愿意无条件付出。（感觉还有没挖出来的点）。站了10分钟，结束，迅速跑了。

2.开村第一天，新同学晚上进群，第一次做村长有些手忙脚乱。

我看见要做的事情还有好几件，我看见想“快点”完成，改：一件一件慢慢做。

今日修行感悟：

每次改都舍不得对自己狠一点。尤其是有情绪的时候，还会给自己找理由说我是对的。

修行是降伏自己的心，不要用头脑判断事情的对错。

每日功课

1. 打坐：30+10+20
2. 即刻觉察43
3. 熏习《觉察之道 》

【我看见】或【情景觉察】

1.今天身体不舒服，头疼，胃难受，我看见我啥都不想干，只想在床上躺着。

想起在病痛中修行，发愿承受所有头疼患者的痛苦。静坐觉察感受身体和平时不一样的状态。

情绪觉察失败案例： 背景：前几天去朋友的美容院，推荐一套护肤品结我用。想到反正也需要用护肤品，就拿回家了。

今天不知道为什么用了竟然过敏了，感觉脸颊像裂了好多小口子似的剧痛。

【看】：看见恐惧（怕毁容），焦虑。

打电话给朋友，不接，打电话给美容院，无法接通。打了好几遍（被带走没看见）

【看】：更生气了，抱怨朋友

【盯】：脸颊疼，胸口堵，头顶发紧，盯也盯不住，还很烦。

后来朋友给我回电话了，说她在外面吃饭，没听见手机的声音。（我又抱怨了几句，没忍住）

她说，这不是过敏的现象，是我皮肤较干，不太适应护肤品，指导着我做了冰敷的处理，症状消失了。

【挖】对容貌有执念，拿护肤品时有想花少钱又有特效的妄想。

修行感悟：

对境（身体不舒服）真的来时，觉察就不在线了。

又有一些窃喜，好不容易有这样一个对镜，能练习一下。

每日功课

1. 打坐：35
2. 即刻觉察：46
3. 熏习：蓝狮子面对面

【我看见】或【情景觉察】

1.到寺院的公厕，看见好脏，看见嫌弃不想打扫，拿起工具，又想：吃完饭再来打扫吧。改，马上打扫。

2.工作群里发资料，只差A同事的了，私聊他，请他私发给我。

第一遍，他发错了，我指出请他再发一遍（并附了说明）。第二次，又发了一次错的。啊，简直要崩溃了。

【看】看见生气，不耐烦，抱怨。（出现两次） 【改】即刻觉察，再看一遍聊天记录，我有没有误导他，确定没有误导后，把重点内容又发给他一遍。

过了一会儿，第三次终于发对了。

【挖】对同事有期待，用自己的标准要求别人。傲慢心。

今日修行领悟：原来说心很清静，只是概念，现在知道心清净是不评判念头，不跟随念头走，只是看着。

每日功课

1. 打坐：
2. 即刻觉察
3. 熏习

【我看见】或【情景觉察】

【我看见】

1.领导安排了一件不能做的事（分别对待同事）。我看见我要跟同事吐槽，看见，止语，不说。

一上午有两次差点说出口，止，回到工作中。

2.开村准备，还有三位小七没有拍视频，我看见我的“急”，念头：私聊催一下？止，回到工作中。忙完到群里一看，三位同学都交了。挖：心急背后应该是有焦虑。

3.和同事说明天有出游计划，同事马上就说她不想去，我就打消了邀请她的念头。

过了一会儿，她又问我约到同行的伴了吗，而且问了两次，这时我看见了她多次表达背后的需求，其实是想去。

哈哈，赶紧示弱，说没约到，就想邀请你，你开车技术好，一起去吧。同事答应了。（看到别人的模式，自己原来也有）

修行体会：觉察除了可以看到自己，也可以看到身边人的模式和需求，才能真正做到看戏演戏。

船长点评：

3作业好棒呀，厉害，2作业执着点是啥？

执着点：用自己的标准要求别人，对别人期待？

每日功课

1. 打坐：
2. 即刻觉察
3. 熏习

【我看见】或【情景觉察】

1.坐公交车受伤的同事给我打电话，我看见她有些焦虑，于是转移话题，问她检查结果怎样？我看见我被她说的一句话带跑了。

“幸亏我的脑袋没事儿，不然我儿子就找不到媳妇了”。马上回了一句，你的脑袋和儿子找媳妇有什么关系呀？

看见自己被带跑，赶快止住，说CT检查没问题，太好了，别胡思乱想了，好好休息几天。

挖：有傲慢心，觉得自己比同事遇到问题有智慧。

2.工作群中，我把任务安排发了好几遍，还@所有人。同事竟然私聊我，问任务是啥？我看见我想怼他，去群里看呀，止，把群里消息打包私发给他。

3.抄经中，感觉写字的手背有些痒，看见被蚊子咬了一个包，盯了一会痒的感受，没去挠，后来竟然一直也没有痒，抄完经看看那个大包还在呀，果然“痒”也是个念头。

修行体悟：：“头脑”会骗自己，这样练习很累，“自我”总是想脱离修行的环境。要看见这些小把戏，坚持跟住。

每日功课

1. 打坐：30+28
2. 即刻觉察35+
3. 熏习（没看）

【我看见】或【情绪觉察】

【情绪觉察】

背景：同事坐公交回家，因司机急刹车受伤，公交公司答应赔偿，同事还想从劳动局工伤险另外再获得一份赔偿，需要财务和人力部配合。

【看】我看见我起了评判。

【改】按规定执行，发愿，愿承受同事胳膊的疼痛，愿她早日康复。

【挖】嫌麻烦，不想做常规工作以外的事。

【我看见】

回复微信信息，看见自己的“急”，慢下来，再看回复，修改了好多再发出去。

修行体悟：老师说：修行好的人没有多余的动作。提起觉察才发现，自己做了好多都是没用的或无意识的动作。

开村准备：

1.小七见面会：

上期可借鉴的地方：开营见面会读一篇文章，向导先面对面新同学再分组。

小月：所有的练习最终都落在浸入心田

每日功课

1. 打坐：30+22
2. 即刻觉察35次
3. 熏习《天空营双选会》

【我看见】

1.给鱼缸中的鱼喂食，装鱼食的袋有一个封口的槽，我看见我习惯性的用一只手简单捏了一下就想走人，看见自己的习气，又认真的用两只手把袋子封好。（很简单的事，也能看见自己的习气）

2.车管所只负责制作车牌照，如果请人把车牌拧到车上需要10元。请卖车的小伙子帮我装可以省10元，看见了比较一下的念头，果断请工人师傅帮忙装上，付了十元，并真诚的说声谢谢。

【情绪觉察】

背景：公司领导把一个无解的难题扔给了我。 同事打电话跟我描述了事情的经过，最后说，经理指示，直接找财务。心想：经理都没有办法的事情，找财务有什么用？

看：看见了抱怨，想发火

盯：嗓子紧，盯一下消失了

挖：只接受工作能力范围内的事，最重要的：怕背锅。

改：告诉同事，知道了，我和经理直接汇报吧。马上和经理电话沟通，告诉经理我的建议：无解的问题先搁置吧，最后被采纳了。

今日修行总结：即刻觉察，可以让看见念头更快，尤其是细微处的念头。

：开村准备：

1.行事历和课程设计确定好

2.联系大村委，邀请通关面对面嘉宾。

3.重要招募海报员

4.继续读《问心七句》

每日功课

1. 打坐：30+22
2. 即刻觉察35次
3. 熏习《天空营双选会》

我看见/情绪觉察

1.今天是一周中第一个工作日，坐到办公室开始工作，又想拿出手机看看群里的消息。看见自己的念头，果断开始挑战一小时，不看手机，专注工作。 在这一小时中，有三次想拿手机，安排一下中午的行程。有两次被外面的声音带跑好远。关注工作一小时处理完手头所有的事情后，打开手机安心回复信息

2.洗衣机提示衣服洗好了，念头：喊队友去晾衣服。哈哈，被自己的念头逗笑了，起身去晾衣服。挖：只要队友在家休息，就想指挥他干活儿。

3.做饭动作觉察中，被旁边的零食带跑了，手伸向零食时才看见，停，回到做饭的动作中，继续看着锅。（动作觉察中常常被带跑，还得继续练）

4.开村准备中，小七见面会是预约的第一个会议，我看见我想拖到最后一刻再联系大村委。马上联系了方楹同学。（挖：拖延症，突破第一次比较难）

今日修行总结：认真练习时会体会到一些些修行的乐趣，好有意思。

开村准备：

确定会议室

继续读《问心七句》

发布小七见面会内容

每日功课

• 打坐：30
• 即刻觉察35
• 熏习《特别讲解》

【我看见】

1.我看见昨天晚上没点评完的作业还有6个，看每一位同学的作业都要好久，看见有些焦虑，止，把所有需要点评的作业都复制到文档中，一个一个点评。挖：担心点评不好，在意别人的看法（比之前有所减弱）。

2.中午想睡觉，同事打电话来麻烦我去趟公司，刚想拒绝，问清了情况，骑车过去了。挖：嫌麻烦。

3.朋友聚餐，谈起新生儿早产会打一种促大脑发育激素，然后肯定的说打过激素的孩子长大后成绩都特别好，还列举了几个例子，我看见我心里想笑，于是笑了笑，没有反驳。

今日修行总结：今天状态不太好，有时会被状态不好的念头带走，啥都不想做。有时能看见状态不好，该干啥干啥。

开村准备：

1.确定小七见面会时间

每日功课

• 打坐：20+43
• 即刻觉察46
• 熏习《普十讲解》《星球天空营直播课》

【我看见】

1.骑电动车在十字路口正常行驶，突然一辆改装后的摩托车闯红灯从我身边冲了过去，幸好我的车速很慢，我看见想抱怨的念头，改：祝福车主平安到家。挖：我认为的规则必须人人遵守。

2.家中的绿植有些焉，我跟队友说要浇水了，队友不动，还说也不好看，死就死了。我看见我想怼他，止，去把绿植浇了。挖：队友不听我安排，就不愿意。

3.和队友一起吃晚餐，我默默的练动作觉察，无意中抬头一看，我这一个包子刚吃了一半，队友已经第三个包子剩最后一口了。他还笑我说，你这吃饭太费牙了吧。我看见我想说他要带着觉知吃饭呀。止，开玩笑说：“吃得快容易变胖哟”。挖：总想用修行要求家人

今日修行总结：动作觉察也是一次即刻觉察，今天即刻觉察持续的时间还是太短。

开村日记

带领大家每天读《问心七句》

发小七见面会邀请。

阿魏同学主动做了招募海报和完善了行事历，感受到一起服务的小七的纯粹，本来开村前有些慌乱的心现在安定下来了，开村的意义就是开村的过程，开村本身。

熏习心得

• 普贤十大愿实修，很重要的基础就是要发菩提心，如果实修是为了让自己的生活变得更好，那就修偏了。
• 蓝狮子老师讲，修行不是让我们的人生变得顺利，而是有勇气，有智慧，面对生活中发生的一切。

每日功课

1. 打坐20+23
2. 动作觉察：走路1小时
3. 即刻觉察：30
4. 熏习《直播课》

【挑战勇士四大原则】和【我看见】

1.医院外的一个简陋小门市挂着牌子：“制氧机+呼吸机4S店”。第一眼看有些滑稽，再看一阵悲伤涌出，发愿，愿承受所有呼吸困难病患的痛苦。

开村准备

1.招募海报完成

2.确定作业

3.和大村委小月沟通开村准备

4.明天开始进入开村准备状态

每日功课

1. 打坐20+15
2. 动作觉察：（抄经）
3. 即刻觉察：16
4. 熏习《生活即修行》第六章自我的本质

【挑战勇士四大原则】和【我看见】

1.公司目前有难题，老板却不做为，安排我去做无用的事（可能是我的评判）我想辞职，公司又缺人，止，做当下的工作，把老板安排的活干完。

2.

开村准备

1.写招募海报文案，和掌柜勾通。

2.确定作业内容。确定小七进入状态时间。

每日功课

1. 打坐30+34+10
2. 动作觉察：（吃饭1，走路30分钟）
3. 即刻觉察：10次
4. 熏习

【挑战勇士四大原则】和【我看见】

1.同学报名村中海报岗位，入群才说是零基础，看见思他人过，建议同学先学起来。

2.订的车原本说今天能到，后来又说还得等一星期，和销售沟通中，看见想抱怨3次，都没说出口。

3.花1000多买的转椅，刚坐3个多月就坏了，看见和售后反复勾通有不耐烦的念头。最后按要求提交照片和视频，并感谢售后的服务。

4.我看见今天很疲惫不想记录作业，打开wiki记录完整

开村准备

1.招海报员√

2.确定行事历，确定作业安排√

3.和掌柜沟通（未完成）

每日功课

1. 打坐27+10
2. 动作觉察：（骑车40分钟）
3. 即刻觉察：15次
4. 熏习

【挑战勇士四大原则】

1.打开栈长培训资料，想打印出来，以前用公司的打印机和纸都觉得理所当然。惭愧，下班路上去打印门市花钱打印。

2.同事讨论公司遇到的困境，只听，不参与。继续做手头的工作。

3.看到还有好几本书都没看，看见既想要又想要的模式，从一本开始看

4.问队友明天早餐想吃什么？有饺子，有花卷，有豆浆，队友说你给我做鸡蛋羹吧。念头：真难伺候。看见念头，笑了，说：好的，明早给你蒸。

开村准备

1.所有志愿者进群√

2.初步完成行事历（和掌柜沟通）√

3.招募海报员√

每日功课

1. 打坐32+10
2. 动作觉察（大拜，开车10分钟，走路30分钟，抄经，拖地）
3. 即刻觉察（没详细记，大概20次）
4. 熏习

【我看见】或【情绪觉察】

开村准备

1.招募志愿者（观察员差一位）√

2.根据志愿者实际情况考虑设置总向导和大记者 （总向导：云涛，大记者：小静）v

3.添加每一位志愿者微信，添加大村委小月的微信√

4.看村长培训内容

每日功课

1. 打坐28
2. 动作觉察（走路30分钟）
3. 即刻觉察15次
4. 熏习《村长的意义》

【我看见】或【情绪觉察】

1.吃完早餐，想打开电脑写分享稿然后再听视频。队友提议能不能一起去车市逛逛，随顺队友，假期陪伴家人也是修行的机会呀。

2.开村进行中，看见自己有些紧张，止，列计划，逐一完成。

【村长学习】

1.开始招募小七，邀请了几位有意向的同学。

2.学习视频《村长的意义》

• 体验另一种不同于现实状态的生活
• 用放松，开放的心态（这是我要注意和练习的）做村长。丰富人生的经历。
• 在做村长中修行，每位新同学，每位小七都是村长的考题，时刻考验觉察在不在线？
• 新手村就是必经之路，用真心陪伴新同学，也许真的能影响到一个人，甚至一个家庭。
• 让身处黑暗的人看到一丝光明，让身处绝望的人看到一丝希望。

每日功课

1. 打坐26+25
2. 动作觉察（擀饺子皮40分钟）
3. 即刻觉察15次
4. 熏习

【我看见】或【情绪觉察】

1.做开村准备，填写“村长简史”，看见要填的内容不少，看见有个老小七说，开村时间还早，先睡午觉去吧。新小七说，别拖延，安住当下。一项一项认真填写。

2.看见队友不想包饺子，正好也要出去取东西，问队友选择包饺子，还是去取东西？队友说取东西。本来20分钟就能回来，过了半个多小时，队友还没回来，我就开始编故事，觉察不在线。包饺子动作觉察也被带走好几次。

3.练习四大原则，看见想抱怨队友2次，有1次没及时看见，追问了队友（虽然开玩笑的说的）

4.和大哥一家包饺子聚餐，多干活少说话，看见想评判的念头好几次，止语，回到包饺子动作中。

5.看见对茶叶还有不舍，主动送给嫂子一桶新绿茶。

6.稍微对演戏有一丢丢感觉了，看见嫂子让我拿些她自己腌制的咸鸡蛋，看见她想被认可厨艺好，演戏认同她，高兴的拿走咸鸡蛋。

每日功课

1. 打坐13+
2. 动作觉察（吃饭
3. 即刻觉察
4. 熏习

【我看见】或【情绪觉察】

1.买车，交订金，想再要些赠品，看见。交完直接离开。

2.中午和亲戚一起吃饭，说起现在抑郁的孩子多，我看见我想多说一些，止，听大家说。

3.答应送给嫂子花生油，今天中午去见面时忘了拿，大家都没提，下午主动和队友说，请他送一趟。

队友问怎么分一下（因为有一大桶，需要分开）。我看见我对财和物的不舍，说，都拿去，嫂子想怎么分就怎么分。

每日功课

1. 打坐37
2. 动作觉察（开车4次
3. 即刻觉察
4. 熏习

【我看见】或【情绪觉察】

1.开了11年的车，今天卖了，回家拿手续的路上，看见自己有些着急，止住，做开车动作觉察。

2.晚上和嫂子一家聚餐，餐后大家相约去天乐城（热闹的商业圈）玩，我看见只想安静在家呆着，反过来选择一起去转转，去人多的地方练习觉察。

3.嫂子拿出豆角干让我带走些，看见自己想多拿一点的念头，少拿些就跟嫂子说够了。

【反思】

背景：A姐发来截图：师父说他太忙，让A姐问我供灯事宜。

A姐说让我帮她定两箱灯（我在网上订的优惠）。订好，给她打电话确定了颜色和价格，想到在寺院供灯，除了定灯，还要供养帮忙供灯的师父，就在电话电跟A姐说，记得还要供养师父哟。A姐说，这你就别管了。

我说，你发截图来，说师父让你问我供灯事宜，我才提醒一下的（当时没有看到，事后觉察是对“这你就别管了”这句话起了情绪，所以马上辨解）。

A姐：你之前跟我说过的。我说，好的，你知道就行。

反思：细微情绪不能及时看到，要加强静坐觉察