• 每日必修

  1. 静坐25+
  2. 抄经1
  3. 看视频
  4. 发愿 慈悲发愿3遍 随机发愿多次
  5. 读书《坛经》
  • 觉察练习

    1. 动作觉察 10次（开车2，吃早餐，刷锅，发愿，朗读，抄经，骑车，洗衣，洗脸）
    2. 即刻觉察 >10次
    • 随机静坐

【我看见】或【情绪觉察】

1.我看见默默帮同事打扫了卫生间，同事却不知晓。和同事相遇时，我看见我的提醒要脱口而出时，改，不提这个事。

2.我看见同事新手村毕业后，以极大的热情投入到小七的工作，玩的不亦乐乎。真心替她开心，祝福她越来越好。

【看视频】宣四

• 每日必修

  1. 静坐40+30
  2. 抄经1
  3. 看视频
  4. 发愿 慈悲发愿3遍
  5. 读书《坛经》
  • 觉察练习

    1. 动作觉察 7次（大拜，发愿，开车2，吃饭， 骑车， 洗苹果）
    2. 即刻觉察 >10次
    • 随机静坐1

【我看见】

1.我看见给老板打电话汇报回款情况并提醒老板该发工资时，老板说再等等。不禁和同事抱怨了一通。

觉察不在线，抱怨完才发觉。止住，继续工作。

2.我看见今天列的计划还有一项没完成，我看见要以参加新手村的读书会为理由拖延一下。读书会结束后去完成。

【看视频】宣四

别人对我们的评价是不是个念头？别人对我的评价是他的念头还是我的念头？其实是我的念头。

“证得无我”并不是说本来有一个“我”被去掉了，而是本身就没有“我”。

真正的勇士不是战胜恐惧，而是超越恐惧，恐惧只是一个念头，一个念头，有什么好害怕的呢？

• 每日必修

  1. 静坐30
  2. 抄经1
  3. 看视频
  4. 发愿 慈悲发愿3遍
  5. 读书《坛经》
  • 觉察练习

    1. 动作觉察 6次（发愿，开车2，吃饭，走路1小时 包饺子）
    2. 即刻觉察 >10次
    • 随机静坐1

【我看见】或【情绪觉察】

随心说

1.每个人都有自己的模式，如果没有修行，真的看不见。每个人都觉得自己是好心，但不知道“好心”往往办了坏事。

2.儿子的考研结果尘埃落定，我以为我不挂碍，但今天一天冒出10次以上有关的念头。看见，执着点的脱落，不是一下子就完成的。

【看视频】宣四

坐上修的原理：把眼，耳，鼻，舌，身这些障碍去掉，只留下意，也就是我们的念头，这时候去观察念头。知道有念，知道无念，知道就行。

如果不能及时的看见念头，不能及时的觉察到情绪，那你就没有自由，你只有反省，只有愧疚，懊悔，但是你没有自由。