打坐30分钟

闹铃10次

听善知识1小时

走路觉察

感恩十来次

我看见穿着高跟鞋排练两个小时，中场休息的时候随便跟歌友说好累啊！她说不要说累啊！昨天她上了一晚上班. 我看见念头虽然不是有意识的抱怨 但以后也不要说.

我看见儿子问晚上吃什么 看见念头一点生气想回我煮什么就吃什么，但慢慢跟他说今晚做什么菜. 【挖】为什么会生气？儿子问了为什么要生气了？是因为我不爱他 对他没有耐心 那怎么样子可以去慢慢接受他 爱他. 最好的是从行动开始.

打坐30分钟

闹铃5次

走路觉察

我看见去车行帮女儿车换油.他们说要1个半小时到2个小时.看见抱怨的念头怎么跟之前说的不一样，但马上说好的. 谢谢

我看见溜狗回来儿子还没有洗碗. 看见念头他是不是等我发话了，就跟儿子说碗洗一下. 看来昨天的练习有效果

我看见蓝狮子发信息说只回37位同学的作业，看见了马上写发出去. 写的时候为什么不让给其他同学先了. 先发wiki上.

体验世间万物 四海为家

打坐30分钟 走路觉察 看善知识

我看见要做Wiki就头疼，看见一直被好烦的念头带着快两个小时感觉脑快抽筋了.【盯】盯在很烦的念会减弱，就这样一直重复到wiki快做完了.【改】耐心的坐两个小时把wiki做好

我看见泽碧同学说wiki的模式按她发的格式，我看见自己惊讶的念头一想就变现. 看了一下泽碧同学的主页好喜欢啊！随喜赞叹！回到当下但还是不会弄框格，不过Wiki挺好玩的. 有空再进去 我看见念头没有框框蓝狮子也会看吧！

目光所及便是感恩和祝福

打坐30分钟 看直播

我看见经过男友家要不要拐进去，看见念头怕打扰他.看见自己怕的念头就发信息给他 要进去打招呼. 他说当然可以. 【挖】其实是我一直担心他工作太累打扰他休息，是自己没有行动去问. 这也是自己一种习气自己以为是对的，为什么会自己以为是对的了.这是之前的经验告诉我这样做是对的. 应该是回到当下想做什么就行动 不要被念头带走.

智慧会因你回到当下越多而增多

打坐10分钟

今天是春晚演出一位歌友叫我带她去，在车上才知道她也是多年修行者.她说的时候，我看见批判的念头昨天有两位小孩子义工没有车坐. 这位歌友为了省油钱不开自己的车，也不带这两位孩子. 还是还说自己修行20多年了. 【挖】 修行人就要按“我”的想法去帮助其他人. 还是我执在里面.

我看见我陪伴的老阿姨没有什么人理她，帮她化妆. 我就叫她姐姐过来帮你凃口红跟她合影. 【挖】为什么会觉得没有人理会她，因为之前我也是跟其他人一样的. 我看见了这个模式就接纳了自己.

我看见歌友问今天男朋友会过来看春晚吗？我回答会的. 发了信息给他说不来了，看见了信息不回. 但心里要是没有过来自己太没有面子了. 【挖】在乎别人的看法，是自卑吗？还没有挖到底失落到底是为什么