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 ==== 3月19日 ====
+、静坐45分钟完成
+、动作觉察:
+. 洗脸觉察  1次
+. 走路觉察   1次
+. 闹铃觉察   26次
+. 即刻觉察   10次
+. 挖情绪 感恩 2个小时
+、日行一善
+、我看见
+我看见一早就起来准备会议材料 看见还有很多要处理的 回到当下一件一件处理完
+我看见小吴吃了我做三个人份的早餐 原来前两天他客气没有多吃（被过去带走了）明天多做点（被未来带走了） 为他开心
+我看见自己还有很多资料处理发信息給孩子们 冰箱里面有很多食物自己搞定 把当下事情处理好
+我看见男友下午2点了还没通知我过去一起翻译文件
+我看见着急的念头 回到当下发信息給他
+、觉察记录
+我看见妹夫打电话給我以他警察的口气问我事情怎么回事 我看见了生气 看见念头这两天正忙着上火了 回他没看到我发你的信息吗？
+* 【看】我看见自己生气
+* 【盯】头胀 呼吸暂停
+* 【挖】不接受他人怀疑自己
+* 【改】 耐心跟他解释来龙去脉
+* 问：别人怀疑自己会怎么样？
+* 答：好人形象崩塌。
+* 问：给他人留好印象对你有什么好处？
+* 答：别人会认可我
+* 问：你需要认可吗？
+* 答：不需要
+<color #22b14c>**船长点评：**</color>
+* 这个问和答很有意思哈，能消除自己的执着[强]
+* 话说，好像也是大脑在编故事[偷笑]
+* 觉察其实很简单，看见情绪挖执着点，反者道之动去改，不用去判断对与错。
+* 当我们越来越简单，情绪也越来越不能带走我们[愉快]
+、阅读学习体会
+《船长手册》第一章
+这几天处理律师事情的感受是头脑想出来的东西80%都是错误的
+、观看视频体会
+无
 ==== 3月18日 ====
+、静坐40分钟完成
+、动作觉察:
+. 睡觉觉察  1次
+. 洗脸觉察  1次
+. 吃饭觉察  1次
+. 走路觉察   1小时
+. 做饭觉察   2次
+. 闹铃觉察   31次
+. 即刻觉察   10次
+、日行一善
+无
+、我看见
+我看见读书会上船长们分享的太受益了谢谢您们
+我看见煮好了早餐发信息給小吴 您起来了随时都可以吃早餐
+我看见前夫用叉子吃意大利面条 吃一口酱溅到脸上 再吃一口溅到手机 再吃一口溅到手上. 我看着自己盘里的面条也吃一口 看见念头不会啊！奇怪为什么他会？我看见被自己的平静惊到了. 要是以前都不喜欢跟他出去觉得很没面子（被以前带走了） 叫小孩子们跟他说谢谢今晚的晚餐
+我看见翻译律师文件自己的部分 才发现昨天一直被带走只看到对方的反诉结果 是提诉的原因他们为自己辩解 回到当下多调几个闹铃 盯住念头 不断练习回到当下
+、觉察记录
+晚上都会給自己2-3小时 打当 挖当天的执着点跟习气
+、阅读学习体会.
+《觉察之道》 5章
+情绪的持续就是給它们能量 我们练习的看见足够及时就是断了运输能量 它就不会乱跑
+、观看视频体会
+无
 ==== 3月17日 ====
+、静坐40分钟完成
+、动作觉察:
+. 睡觉觉察 1次
+. 洗脸觉察  1次
+. 吃饭觉察  1次
+. 洗碗觉察  3次
+. 走路觉察   1小时
+. 做饭觉察   3次
+. 闹铃觉察   30次
+. 即刻觉察   10次
+、日行一善
+、我看见
+我看见如意船长分享的真好 不要问为什么？我听话老实去做就会有答案.
+我看见发信息給小吴不回，打电话也没有接. 不知道他几点起来吃早餐 今天明白了他是8-9点会起来 明天做好了他随时下来都可以吃.
+我看见前夫打电话说过来这边度假打电话給孩子们都不去他那边 叫我们明天出去吃饭
+我说“以为小孩子可去你那边玩两天 我也不用煮饭 这两天每天都煮4顿饭 感觉在厨房泡着”
+看见自己抱怨的念头回答说好的 明天带孩子出去吃饭
+、觉察记录
+我看见翻译律师诉讼的信件 很烦
+       【看】看见自己生气
+       【盯】胸口闷 呼吸不顺畅
+       【挖】对金钱的执着 自己才是最重要
+       【改】闹铃觉察 不断回到当下把信件都翻译了
+        发愿让我承受对方的压力
+、阅读学习体会
+       《觉察之道》4/10  3、4章
+座上修跟座下修是一样的看见念头都是知道 不跟随
+刚刚开始座下修很难可以从练习闹铃开始 不断回到当下的能力.
+这几天练习了闹铃觉察就算没有闹铃的时候 身体主动会开启一种模式叫“即刻觉察” 真好
+、观看视频体会
+【直播体会】
+正在修行时 不要问为什么？不断练习就知道答案
 ==== 3月16日 ====
-美燕3月16日作业
 、静坐35分钟完成
 、动作觉察:
-洗脸觉察  1次
-吃饭觉察  1次
+. 洗脸觉察  1次
-洗碗觉察  1次
-走路觉察   1次
+. 吃饭觉察  1次
-做饭觉察   1次
-闹铃觉察   10次
+. 洗碗觉察  1次
-即刻觉察   6次
-诵经（地）觉察
+. 走路觉察  1次
+. 做饭觉察  1次
+. 闹铃觉察  10次
+. 即刻觉察  6次
+. 诵经（地）觉察
 、日行一善
 救了两只壁虎在毛孩子嘴里
 、我看见
 我看见小吴主动跟我聊天 看见他放下了防范伞一点
 看见了为他开心
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 、觉察记录
 我看见星巴克服务员不情愿的給我盖子 还一脸嫌弃的样子 看了有点不舒服
-【看】我看见自己不舒服
+     【看】我看见自己不舒服
-【盯】胸口有点闷
-【挖】评价他人 也是自己的习气
+     【盯】胸口有点闷
-【改】谢谢您
+     【挖】评价他人 也是自己的习气
+     【改】谢谢您
 、阅读学习体会
-《觉察之道》04/10 第2章
-觉察是我们在平时的生活中也是跟坐上修一样的，就是知道就好不要跟随. 不做评判，不拒绝. 如果你跟随了某个念头你就是給了它能量. 但你不跟随的时候智慧就会慢慢出现.
-怎么样去不跟随了？就是时时刻刻的练习回到当下的能力.
+     《觉察之道》04/10 第2章
+      觉察是我们在平时的生活中也是跟坐上修一样的，就是知道就好不要跟随. 不做评判，不拒绝. 如果你跟随了某个念头你就是給了它能量. 但你不跟随
+      的时候智慧就会慢慢出现.
+      怎么样去不跟随了？就是时时刻刻的练习回到当下的能力.
 、观看视频体会