4月22日
陈美燕天空营水手作业
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察:
- 起床觉察 1次
- 洗脸觉察 2次
- 吃饭觉察 2次
- 洗碗觉察 1次
- 开车觉察 1次
- 走路觉察 1次
- 做饭觉察 2次
- 即刻觉察 117次（12个小时）
- 随机静坐 3次
- 发愿+感恩
【随手记】
我看见老师发的这段话很感动 心中升起了一种力量 我去感受它 它来自哪里又消失哪里？而这种能量会不停让您往前 智慧的出现也是从那里出来的. 又很好奇我是谁 您是谁
“这句话是：你不要把自己看得很重。才有： 当你全然爱别人的时候，你才会真的变得很重。”
3、我看见
我看见叔叔的孙子要学校面试 打电话问他们面试完了可以去超市买东西
我看见阿姨担心小孩子的未来而烦恼 不停的责怪自己都病了好几天了 安慰她跟阿姨分析过程 她听了乐呵呵的
我看见男友家里没有沙拉跟饮料 念头出现是不是要我关心他啊！止 带着毛孩子去超市买
我看见打坐时候自己忘记了今天有读书会 晚上跟船长们道歉
4、阅读学习体会
《觉察之道》 6/10 16 17 18章
1.每个人都有自己的方式修行
2.每天給自己定日课
5、观看视频体会
【天空营直播 4月21日】
4月21日
陈美燕 天空营水手作业
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察:
- 起床觉察 1次
- 洗脸觉察 2次
- 吃饭觉察 2次
- 洗碗觉察 1次
- 走路觉察 1次
- 做饭觉察 2次
- 即刻觉察 110次（11个小时）
- 洗衣服觉察 2次
- 扫地觉察 1次
- 发愿+感恩
- 地 18/108
【随手记】
我寻您千百回 不如梦里见一回 原来您一直都在
3、我看见
我看见直播开始了自己也睡觉了 被音乐感动的醒了 慢慢带着觉察起床
我看见要做自己的事情 看到了自己才是最重要 去群里看到同学发作业也把作业发上去 这样可以点评同学的作业
我看见今天随便煮点午餐給女儿 看见自己嫌麻烦 行动起来四菜一汤
我看见今天不用陪毛孩子可以好好观念头 当下是最美好的
我看见儿子回来肚子饿 赶紧煮他喜欢的晚餐 做完好了 去洗碗（我最喜欢的洗碗觉察）
我看见溜完毛孩子累了不想诵经 看见了自我的习气 马上诵经
4、阅读学习体会
《觉察之道》 6/10 14、15章
1.在生活中永远保持初学着的心态 ，朝心上下刀. 提醒自己保持好奇，保持认真，保持敬畏。这样，你自然而然会改变之前的习气，也就降伏了那颗“老手”的心。
2.不求证悟 但一辈子修行
5、观看视频体会
【天空营直播】
*1.修行的目标决定我们会走多远
*2.发愿要认真对待 也是消去执着
*3.我们做好当下的事情 因为因果不是我们能看清楚的
4月20日
陈美燕 天空营水手作业
1、静坐35分钟完成
2、动作觉察:
- 洗脸觉察 2次
- 吃饭觉察 2次
- 洗碗觉察 1次
- 开车觉察 1次
- 走路觉察 1次
- 做饭觉察 1次
- 即刻觉察 101次
3、我看见
我看见同学们的作业还没有放上去 赶紧去做 看见收集的作业忘记收集船长们的点评 耐心的慢慢找出来
我看见孩子们起来了 问他们吃什么？为了做饭觉察多煮一些 慢动作做好每一件事
我看见儿子吃饭的时候爱理不理的 看见念头是不是昨晚游戏打太多了 止 问他怎么了？
我看见同学们都在发总结 知道 自己也要做一个整理一下未来两个星期的作业计划
【随手记】
在梦里看见了缠缠绵绵的甜蜜和欢乐 醒后回想这么深刻的梦是第一次 在现实中没有过这种体验 以为它只是梦里有 但今天我体验到了在打坐的时候我看见与“没有”之间的平静与喜乐 那就是当下
今天在吃饭体会到每一个当下都是在链接那个“没有”跟她、他还是它在二合一，就像我在深山里遇见的那位老妇人已经心身合一了那样的慈悲和安祥.
4、阅读学习体会
《觉察之道》 7/10 5章 不管是什么念头出现都保持观的状况 它不分白天黑夜就是一直观 观累了水会越来越清澈
5、观看视频体会
【老子智慧】 7讲 一切事情都是朝心下功夫 它就像河里的水越来越清澈 就会看到河底全部的样貌
只有真正的爱是不会分裂 爱世上的每一个人和每一个事物
陈美燕4月5日-19日15天总结
【打坐日均】55分钟
【即刻觉察日均】104次
（日常生活动作觉察也自然而然都一起练习）
【善良24小时】1次
【每天发愿+感恩】每天
【诵地藏经】5次
【视频熏习：天空营视频 老子智慧】 每天
【阅读《觉察之道》】每天平均一章
练习过程： 刚刚练习即刻觉察10天左右会觉得天天忙不过来 又观念头又觉察动作头晕脑胀 特别是动作多的练习 比如洗碗、做饭和洗澡这三个觉察练到10天以后才进入状态. 动作觉察还要多练习.
【觉察作业】看 盯 挖 改还要多练习
1.比如：我看见发型师帮女儿剪头发 我看见念头担心发型师推销产品会评判女儿的头发（编故事了） 走了过去跟他说女儿要什么发型. 他还是说了你女儿头发太卷要拉直 我说明白（写完自己才发现自己开始都在评判他人）
2.舅舅说要强硬一点对付对方（股东） 我看见自己的不舒服
【看】看见自己的不舒服（没有指出什么情绪 生气等等）
【盯】身体没有反应（盯着不够 身体是有微微反应胸口闷）
【挖】 不想去太用力处理 一次都是自然法则（船长说挖到别人了）
【改】好的（口里答应了里面还是想用适合的方式处理）
收获：
1.不断的练习让自己日常进入打坐的状态 时常会被带走但一般在5分钟左右都会回到当下. 10天以后我的日常动作觉察越来越慢 感受到当下做的每一件事情都很感动和浪漫 今天吃饭的时候体会到当下才是跟“没有”在合一
2.跟儿子的关系好了很多 有时候会有情绪但都能及时回到当下
3.睡觉前会观念头比之前好入睡 睡下去什么都不知道了 有时候半睡半醒观念头
【未来两周的目标】
- 打坐日均 60分钟
- 即刻觉察日均 100+次
- 视频+《觉察之道》
- 发愿+感恩
- 地藏经
- 可以更委婉的点评同学们的情绪觉察作业
4月19日
陈美燕 天空营水手作业
1、静坐60分钟完成
2、动作觉察:
- 起床觉察 1次
- 洗脸觉察 2次
- 吃饭觉察 1次
- 洗碗觉察 1次
- 开车觉察 2次
- 走路觉察 1次
- 做饭觉察 1次
- 即刻觉察 100次
- 发愿+感恩
- 地17/108
3、我看见
我看见船长提醒中午讲洗碗觉察作业 才知道这个作业要讲解 看见念头就是星期六时间不行 止 回复了船长
我看见儿子说出去跟朋友一起去游戏店打游戏 问他打算拿多少钱去玩 他说2百 我看见念头想说教2百您一个小时才赚$17块. 止 你打算用多少钱了？他说看情况. 后来儿子回来说店里未满18岁不可以进去.
我看见发型师帮女儿剪头发 我看见念头担心发型师推销产品会评判女儿的头发（编故事了） 走了过去跟他说女儿要什么发型. 他还是说了你女儿头发太卷要拉直 我说明白
我看见今天人有点不舒服不想去男友家 看见念头要讲解作业的原因也不想去 发信息跟他说要是我好点了就过去 他回好好休息不用过来了 我看见念头太好了
我看见溜毛孩子的时候看见朋友车停下来 问我为什么跟狗狗在马路上发呆？回他一起发呆挺好的（其实在闭眼睛做即刻觉察 ）
【随手记】
老师说专一是最浪漫的事也是时间来证明 我一听一下子回到了14岁就开始谈恋爱到现在快44年了还在谈，没有一个可以用时间可以证明最浪漫的. 后面省略好多故事… 来必经之路后反而觉得跟自己谈恋爱才是最浪漫的
4、阅读学习体会
《觉察之道》 6/10 10、11 、12 和13章
6、观看视频体会
【小7月度盛典】
修行专一只做一件事情 我们在生活中修行所有的练习都只做当下每一件事情 认真做慢慢做这也是一件很浪漫的事情
4月18日
陈美燕 天空营水手作业
1、静坐30分钟完成
2、动作觉察:
- 起床觉察 1次
- 洗脸觉察 2次
- 吃饭觉察 1次
- 洗碗觉察 1次
- 开车觉察 1次
- 走路觉察 1次
- 做饭觉察 1次
- 即刻觉察 103次
- 刷油漆觉察 3小时
3、我看见
我看见抄完经朋友要帮忙打电话去信用卡公司 打了40分钟电话我看见着急的念头 女儿不舒服要早点去学校接她 跟朋友说了情况 卡钱已经退款到银行有空再帮她打电话账号的事情
我看见同学说录了两天的洗碗觉察视频 我看见念头用录”比我用“拍”视频比较实用 另外一个念头录两天视频肯定比我好 看见自己的比较 祝福同学
我看见抄完经到家想剪视频 看见视频比较乱 再录一次 录到一半时间来不及 就耐心把昨天的视频剪完
我看见儿子回来有情绪不想去上班刷油漆 我看见了有点生气 不是已经说好了吗？【挖】要按我规划好的时间安排 【改】让自己习气飞一会儿
我看见儿子今天刷油不給力 看见了几次都想说他 回到当下叫他做该做的事情
我看见跟朋友抱怨说儿子不愿意过来刷漆 要不是开车远我今天就不留下来陪儿子了 那有老母亲一直陪儿子上班的 我看见自己是被儿子的生气給带跑了
我看见到家已经晚上8点了 看见门口放了几个馒头很感动 心想肯定是朋友的妈妈送过来的 肚子饿了拿起馒头就吃了半个后带毛孩子出去溜达
4、观看视频体会
【天空营二次直播】
我们的世界之所以精彩 是因为因果合成的 我们的身体是因果、习气和执着组合在一起 是虚的东西
【摩鱼班同学修行方向】
修行的六个方向（六波罗蜜）：布施、持戒、忍辱、精进、禅定、般若。
看到了老师的分享高兴是知道了修行的方向
看到了老师的分享想哭是知道了自己修行很差