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--- csz:chenxi11:xx:c1 [2025/06/05 21:55] – chenxi11
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@@ 行 1: / 行 1: @@
+####猫爪草6月6日的觉察记录
+**基础练习**
+|静坐|58分钟|
+|走路觉察|1|
+|晨起发愿|☑️|
+|即刻觉察|10|
+**21天挑战不看手机~Day3**
+:52想看手机，放下，启动即刻觉察
+:00想看手机，把手机拿远一点。
+:08想起一个问题，想上小红书，知道。不拿手机，做个即刻觉察
+:17想玩，不玩
+:39看视频，分心，想打开小红书边听边玩。看见，拿起笔做笔记。
+:21对答案，想玩别的，手指划开，马上退出，专注对答案。
+:44无意识滑动屏幕，退出，锁机，做即刻觉察。
+**我看见**
+我看见离开自习室之前，我想把东西留在桌面上占位置，心想明天继续坐这里，收拾完所有东西带走。
+我看见地上有个口罩，我有点嫌弃，弯腰捡起，扔掉。
+**走路觉察Day~1**
+猫爪草-走路觉察30分钟.
+:42开始。
+开始前:
+双手背在后背。身体站直，双脚紧贴地面，做了三个深呼吸。
+左脚后脚跟先抬起，脚尖着地，膝盖弯曲，髋关节弯曲，整条腿抬起来，
+念头起:有没有人在看我，这样好奇怪，知道。
+小腿前伸，脚跟着地，脚掌用力扣在地上。
+右脚抬起，身体摇摇晃晃向左边倾斜，脚尖离地，抬高，有点站不稳，心里一惊，胸口发紧，
+念头:哎呀!
+右脚急匆匆地落下。
+重新来，左腿用力站直，右脚脚跟抬起，脚掌前倾，小腿向后伸膝盖弯曲，腿抬高离开地面，身体摇晃，左脚脚趾扣住地面，
+念头:我好像真的不会走路啊，把觉察还给船长了，被带走，回来，右腿伸直，脚跟着地，脚掌落下去。
+左脚再抬起，腿弯曲，脚离开地面，身体向右倾，右脚用力站稳，左腿伸直，慢慢落下。
+右脚提起，
+念头:好像快了。
+放慢动作，抬起大腿，膝盖弯曲，有点站不稳，脚不自觉落下，再抬起，小腿伸直，脚跟着地。
+慢慢抬起左脚，膝盖弯曲，臀部在用力，小腿伸直，脚跟落地，迈出去
+念头又起:太阳有点大，想去树荫底下，知道。没有去 。
+抬起右脚，继续练习……
+【感悟】
+专门走路，身体会摇摇晃晃的，感觉有点难。
+我平时总是急急忙忙赶路，并不是练习走路觉察
+看来真的不会走路诶。
+要好好练。
+以上是今日练习记录。
+@和境评 [爱心][合十]
+<color #ed1c24>和评船长点评:</color>
+<color #ed1c24>练习的不错的[玫瑰][爱心]</color>
+<color #ed1c24>能感受到心在当下[玫瑰][强]</color>
+<color #ed1c24>觉知的动作也挺细致，及时看见了念头，就这样练习哈。</color>
+<color #ed1c24>掌握了精准的方法，**作业记录几个你觉得重点的环节就行，**很棒嘞
+</color>
+<color #ed1c24>“念头:我好像真的不会走路啊，把觉察还给船长了，被带走，回来，右腿伸直，脚跟着地，脚掌落下去。”[玫瑰][强]</color>
+<color #ed1c24>**动作中觉察，观念头就像打坐一样，培养自己的敏锐 快速，既然是专门练习，那就高要求一些。念头刚一冒头就看见，看见即刻回到动作上～** @4队-猫爪草 [玫瑰]</color>
+**关于走路觉察会议的简要记录**
+  - 1开始前:
+从头到脚觉知。
+觉知呼吸，刻意地吸和呼。（3-5个）
+把心拉回当下。
+把手背在后背，感知力会增加。
+  - 2不要评判动作（不加色彩）
+看见念头要及时
+念头一出来就看见念头。继续感知动作。
+对外界任何发生的反应都是念头
+不要自欺欺人。
+  - 3结束时:
+花5-10分钟及时记录
+怎么练就怎么记作业
+  - 4除了专门练习走路的30分钟
+日常所有的动作都要尽可能保持觉察（不要下课了就变得懒散了）
 ####猫爪草6月5日的觉察记录
@@ 行 105: / 行 223: @@
 :08、做题对完答案，想玩手机放松，不玩。