必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

您的足迹: • 基础作业

csz:chenxi11:xx:c1

差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

到此差别页面的链接

--- csz:chenxi11:xx:c1 [2025/06/06 15:06] – chenxi11
+++ csz:chenxi11:xx:c1 [2025/06/06 22:11] (当前版本) – chenxi11
@@ 行 2: / 行 2: @@
 **基础练习**
-|静坐|30分钟|
+|静坐|58分钟|
 |走路觉察|1|
 |晨起发愿|☑️|
-|即刻觉察|4|
+|即刻觉察|10|
+**21天挑战不看手机~Day3**
+:52想看手机，放下，启动即刻觉察
+:00想看手机，把手机拿远一点。
+:08想起一个问题，想上小红书，知道。不拿手机，做个即刻觉察
+:17想玩，不玩
+:39看视频，分心，想打开小红书边听边玩。看见，拿起笔做笔记。
+:21对答案，想玩别的，手指划开，马上退出，专注对答案。
+:44无意识滑动屏幕，退出，锁机，做即刻觉察。
+**我看见**
+我看见离开自习室之前，我想把东西留在桌面上占位置，心想明天继续坐这里，收拾完所有东西带走。
+我看见地上有个口罩，我有点嫌弃，弯腰捡起，扔掉。
 **走路觉察Day~1**
@@ 行 69: / 行 90: @@
 <color #ed1c24>觉知的动作也挺细致，及时看见了念头，就这样练习哈。</color>
-<color #ed1c24>掌握了精准的方法，**作业记录几个你觉得重点的环节就行，很棒嘞**
+<color #ed1c24>掌握了精准的方法，**作业记录几个你觉得重点的环节就行，**很棒嘞
 </color>
@@ 行 75: / 行 96: @@
 <color #ed1c24>**动作中觉察，观念头就像打坐一样，培养自己的敏锐 快速，既然是专门练习，那就高要求一些。念头刚一冒头就看见，看见即刻回到动作上～** @4队-猫爪草 [玫瑰]</color>
+**关于走路觉察会议的简要记录**
+  - 1开始前:
+从头到脚觉知。
+觉知呼吸，刻意地吸和呼。（3-5个）
+把心拉回当下。
+把手背在后背，感知力会增加。
+  - 2不要评判动作（不加色彩）
+看见念头要及时
+念头一出来就看见念头。继续感知动作。
+对外界任何发生的反应都是念头
+不要自欺欺人。
+  - 3结束时:
+花5-10分钟及时记录
+怎么练就怎么记作业
+  - 4除了专门练习走路的30分钟
+日常所有的动作都要尽可能保持觉察（不要下课了就变得懒散了）
 ####猫爪草6月5日的觉察记录

csz/chenxi11/xx/c1.1749193602.txt.gz · 最后更改: 2025/06/06 15:06 由 chenxi11