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基础作业

静坐觉察20分钟*1 发愿练习 完成 即刻觉察12次 开车觉察30分钟 预备营蓝狮子直播 90分钟

视频收获

把利他当做修行的目标，而非解决问题当做目标。

我看见

1、和同事说一件事情，说完后还想截屏证实一下我说是如实说的，看见自己的念头，没有截屏。

2、看见自己对金钱的执着，3次

[玫瑰]思队友过

1、早上让队友给娃冲药，队友指责我总是指使他干活，说一通。刚开始被带走，有点怒气上来，闭嘴，自己给娃泡。事后才反应过来，这就是队友的按钮啊，我因为这种情况没和他少吵架（这期间有几个念头还是觉得不太舒服，因为感觉要顺着队友），决定有机会可以试着按几次队友的按钮试一试。

2、队友睡觉很晚，一直在在游戏看见思队友过2次。

基础作业

静坐觉察20分钟*1发愿练习
完成即刻觉察12次
走路觉察15分钟
开车觉察30分钟
合谷星球开营视频 60分钟

视频收获

勇敢的人都向自己开刀。

有效率，是需要智慧的。能够不做没必要的事情，能安定，能知道自己该做什么？就是智慧。

不舒服的情绪，不要总想着一下子去除，问题和不好的情绪是解决不完的。这时需要做的是体会这时身体的感受，它来了几次。

我看见

1、想听合谷星球开营视频，【看见】告诉自己下班再做开车觉察，不跟随，继续做开车觉察。

2、又想着别人的欠款，有点着急想要回，当初借出就想过没有这么快归还。做遇事发愿。

3、班主任找我投诉，说孩子课间跑去体育馆打乒乓球，已经昨天已经说过不能去打球，但是娃今天又去了。【我看见】觉得老师小题大做了，心里有点对抗，也知道老师也是根据规定执行。回复老师说，好的，孩子也挺可怜，我回来和娃也再说一下。
4、给班主任回复消息后，他没有回复我。【看见】心里的担心，班主任会不会觉得我有怼他啊，站在孩子角度说话。

5、同事坐在靠窗的位置，下班直接走了，【看见】自己对她的评判，也不知道拉一下窗帘，自己去拉起来。

6、刷视频停不下来，看见，放下手机，去取快递。

7、开车时候喜欢把左腿盘起来，看见，不跟随。看见4次想盘腿。

8、提醒儿子吃药，不理我。看见，没有再啰嗦，把药端到娃面前。

9、团购的椰青，去取的时候发现没有开口，【看见】有点埋怨自己没有看清楚，要自己开口怕麻烦。

10、开车的时候，看见自己盘算这次加油能够用多久？计算这个月有多少油费。这是我的习性之一。

给自己的药方：看到对队友的各种情绪

1、收衣服时思队友过：收不了几次，却总觉得自己做的很多，真讨厌。看见，继续收衣服。

2、看到队友去玩游戏，心里还是会有不舒服。

3、吃过饭，队友调侃我今天要不要修炼呀？想要我帮他洗碗。【看见】他想赚便宜，笑一笑说，今天的修炼够了，不需要洗碗了。

基础作业

静坐觉察 20分钟
开车觉察 35分钟
抄心经 1部
即刻觉察 12次
闹铃觉察 3次
视频学习 宣三：不另外有所图 30分钟

视频心得：今天重新看，其实老师已经说的很清楚了，同样一件事情，不同的发心，是完全不一样的。最最重要的，是看到自己的发心，如果加重了我执，那就是不是修行。有所求，就是不够纯粹，时时刻刻，看到自己的发心。

我看见

1、和同事聊天得知她女儿怀孕了，第一年念想到如果能够抄写心经多好呀。想到同事没有这方面的信仰，万一给别人造成困扰怎么办。也看到自己的好为人师，没有说。晚上抄写心经一部，祝福这位准妈妈。

2、看完医生，想让孩子自己打车回学校，孩子不肯，一定要我送。看见自己的不愿意，还算了一下打车的费用，看见自己对金钱的执着。送娃回学校，再返回单位。

3、中午睡觉好不容易睡着，被外面声音吵醒，这人怎么这么不注意，看见思他人过，看一下时间，又被手机带走了。

4、隔壁办公室新入职的同事，看到自己对她的外表有评判。

5、收到老师信息，说孩子最近状态不佳，对学习不上心。想到，最近都没有怎么管娃，队友最近又不怎么管娃，看到自己的甩锅模式。可是又怕自己当搅屎棍。

6、看到群里大家在说如是如笛的事情还在讨论，看到自己的评判，怎么还在讨论？

7、走到隔壁空地，想做走路觉察，有同事在，【看见】自己的不好意思，怪这里怎么一直有人。没有对治住，默默离开了。

给自己的药方：看到对队友的各种情绪

1、娃感冒需要看医生，我自己也有一些不舒服，告诉队友想请一天假。队友说，有这么严重吗？这样请假不好。【看见】自己想怼过去，要你管。停下来想了想，发信息给领导请假说晚点到。

2、把孩子老师给我的留言截屏给队友，一直没有回复我，【看见】在思他的过。不挂碍，做自己的事情。

3、队友到家，给他讲孩子的事情，队友不耐烦的说，说这么多，你想要干啥？【看到】自己的愤怒，为啥总是要用你工作的话术，什么都要做汇报一样，说重点，说结果。不能随意说一说吗？我知道怎么做，还要和你商量吗？一堆的念头。闭嘴，继续烧菜。

4、队友又乱丢衣服，【看见】自己的厌烦。没盯住，丢回他怀里。没有对治住。

基础作业

静坐觉察 40分钟2天
开车觉察 35分钟 *1 抄心经 3部
即刻觉察 15次1天
闹铃觉察 3次1天
视频学习 30分钟3天

我看见

1、早上出门又有点晚了，看到一路上在计算时间，有点着急。连续好多天都是这样了，看到自己的习气，明天早点出门。

2、同事感冒了，我看见自己思他人过，觉得她不戴一下口罩，传染给我们怎么办。 对治：做自她交换。

3、吃过午饭，看见想要追剧的念头，止，做发愿练习。

4、听到同事说，我家娃就交给公公了……马上想我怎么没有这么好的公婆。看见，止。

5、已经晚上了，想到自己即刻觉察，还有我看见数量不够，看到自己有点着急，提醒自己要提起觉察。

6、儿子提议说想和我们打牌，拿来了我的觉察扑克，看到想要拒绝，不舍得拿来用。看见，随顺孩子。

7、看到有人分享今天是巳年巳月巳日，人比较容易情绪波动，想到早上给父亲电话，他今天确实很激动。写成我看见作业，看到念头：担心同学说我迷信。于是删除了刚刚编辑好的信息。 看见心里的担心，重新编辑发出来。

8、娃磨磨蹭蹭不肯睡觉，看到自己大声说话，提醒他几点几点了，被带走。

9、想抄经结束下楼做走路觉察，做完还能顺便拿快递回来，还没有抄完被儿子叫着打牌。看到自己想到这样正好可以偷懒了。

给自己开药方

这几天经常会思队友过，有怨恨，又有期待，怎么看怎么不顺眼，反复再反复。

昨晚睡觉前情绪又来，盯住了，胸口没有以往的沉闷，难得的舒畅。

当下就决定，这周就好好对治一下对队友的情绪问题，看看一天能够起来几次。

今天只记录了4条，明天加油。

1、电话队友，让他下班给我买校服，他找各种理由不肯买，有点无语，对队友有评判。同时也看到了自己的试探。想要买，就自己去给娃买。

2、队友吃过饭没有打游戏，坐在沙发休息，娃在看书，我在抄经。这样真好呀，看到心里期待要是以后都能这样就好了。

3、和队友有不成文规定，一个烧饭，另外一个就负责洗碗。晚上队友煮了面条，看到自己想偷懒不想洗碗的念头，看到，一会吃完就去洗。

4、打牌结束，队友又去打游戏了，看到自己的失落。

小芳营长点评

2、自他交换亮了，就是这么练！

我看见作业练习：

看见习气、情绪的念头，止，“改”反着做的动作要做出来彻底对治，如果当下没有合适的动作，内心送上祝福或发愿也行。 （觉察之道的“改”写过哈，有空温习第五章哩）

药方开的很到位嘛：

再加一条，今儿把队友的微信名称改成“顺眼”、如果还看着不顺眼，就改成“顺眼多了”，每看见一次，提起觉察一次。

再加一条，有多少次期待，就有多少次失落，期待多久，就被期待一直控制多久。唯有觉察，慢慢放下期待，自由便不期而来。

用心练习，被“用心”看见了，用心加倍奉还你“得道”。加油！

基础作业

静坐 40分钟 *3 开车觉察 40分钟 *3 宣4课程 30分钟 *3

情绪觉察 1

【背景】要写一份方案，但是无从下手，想要推卸责任，觉得方案做了可行性也不高，纯属浪费精力。

【看】恐惧，以及心里的着急

【盯】头有点沉，胸口闷着，坐着不想动。

【挖】不是我擅长的方向，就对工作有对抗情绪。

【改】联系同事，找相关联系人要基础资料。静下心来，分析方案的内容，构建框架，先开始着手做。

【自评】有畏难情绪的时候，自我就会找各种理由觉得都是别人的错。当看到这个习气的时候，开始着手做，好像也就没有那么难了。

情绪觉察 2

【背景】发信息给队友，让他下班买去校服，队友好久都没有回复信息。

【看】心里有点不舒服，并不强烈

【盯】胸口隐隐的不舒服

【挖】还是想队友买单，自己不想付出。队友要积极回应我，霸王式心病。

【改】没有回复信息，就不管他，做自己的事情。

下班后自己去买校服。

我看见 2

1：工作的时候，想到儿子校服裤破了个洞，需要买新的了，想要拿手机下单，看见，回到工作中。

自评：看的不够及时，属于事后才反应过来。

2：晚上给队友带吃的，想要他给我发红包，看见这个念头，有点好笑，真的不想付出一点，止。

挑战2小时不说话 （20：50-22：50）

看挂钟，快21点了。

看到孩子拿我手机，就是看着他笑，没有说话。娃回应我说用手机打卡做作业。

娃一直没有去睡觉，磨磨蹭蹭。队友玩游戏，又不管娃。看到自己的着急，做自己的事情，继续洗衣服。

外面下大雨，衣服只能晾在卫生间，抱着一堆衣服，思队友过，想着他不来帮忙。看见，继续晾。

想着差不多还有20分钟到时间，开始静坐觉察，静坐完成，诵3遍心经。

心法

静坐觉察 30分钟+20分钟 发愿 完成2天 宣四 每天50分钟 抄写心经 共6部

关爱24小时1次

8：00 晨起发愿 关爱家人24小时

8：10 煲粥，准备早餐

9：20 吃过早餐洗碗

9：30 队友说明天想吃包子，我说不用等明天，下午就做。

10：00 守护同学飞天闯关，抄写心经2遍

12：30 感谢队友做好午饭，吃过午饭洗碗。

13：00 和面，准备包包子的材料。

15：00 队友叫我一起锻炼身体拉单杠，不扫兴，一起完成。

19：30 天空营读书会，同学分享自己的人生故事。被同学感动，赞叹同学的坚毅，无我和想要变好的决心。

我看见

队友问我煮菜时间不够，还不够烂怎么办？看见想习惯性的说：下次早点煮啊，每次都不提前准备。没有说话，笑一笑。

心法

视频学习：约30分钟每天
静 坐：30分钟+30分钟
发愿练习：2天 抄心经 5部
家务觉察：2次（2小时+1小时）
不看手机：1次（2小时）

我看见

1、打扫完以后的家，整洁舒适，其实也没花多少时间，总是受到头脑欺骗，觉得这很费时间。

2、小区孩子到家里找队友打篮球，进门没有换鞋直接进来了，看到自己的介意，想要提醒。看见，止，晚点拖地吧。

孩子出去，又进来时，忍不住还是说了。

3、孩子同学来家里玩，准备做晚饭招待他们，问他们喜欢吃什么，队友立刻起身去超市。我看到队友的热情。

5、队友回来，想告诉他今天我拖地拖好久，看到这个求夸赞的念头，没说。

6、在寺庙回廊休息，拿出苹果来吃，旁边义工走过来告诉我们说不能吃东西，看了一眼队友，心里有点疑惑，说好的，收起苹果，第一次遇到这个情况。

7、拖地的时候看到窗户护栏有灰尘，看到念头，昨天抹灰怎么没有清理这里？拖地完再来抹这。

8、这几天马桶有点堵，早上队友发现儿子把棉签直接丢进去了，一问丢好几天了，有点无语，这也要教？看到想要说儿子的念头，没有说。

但是不停地想这事，这有点麻烦的。

爬山的时候也有想到这事，看到自己想要随口调侃儿子丢棉签的事情，止。

随即心里赞叹队友，他不会翻旧账，而我这个习气很重。

情绪觉察

【背景】吃过早餐，和娃商量让他安排今天打扫卫生的分工。娃没有回应我，溜走，到自己房间去了。看到自己担心孩子太懒了，没把孩子教育好。

【看】想要抱怨

【盯】心里有些不舒服

【挖】想要孩子听我的。

【改】自己干自己的活，不去管他。