小痴呆4月15日 天空营作业
小痴呆 静坐觉察（10分钟）6：10分
自然捶腿坐在凳子上，脊背挺直。
有点困，知道 深呼吸三次，知道 放空自己，知道 有车声，知道 手机响，知道 无念，知道 今天可不能玩手机了，知道 今天要抓紧时间，把昨天的方案做完，回来 呼吸，知道 听到声音很有层次感，远的近的，左边的，右边的，回来 无念，回来
船长点评：看到念头跑了，直接“知道”，后面不用加“回来”了。 上座后先深呼吸三次，然后再开始静坐观念头哈。 静坐时，无为就好。只要出现“放空自己”“蓝狮子说”“今天…”，都是头脑的把戏，用你在乎的事把你带跑。
小痴呆 闹钟觉察8：00
定格（20秒），扫描身语意
身：两腿交叉，两脚勾着，侧坐在凳子上，身体斜靠在桌子上，两手抱着手机，在看船长作业点评
语：无
意：闹钟响了，定着别动，时间要长，坏了水还烧着呢，我要喝温水，别烧过了，算了，下次再定吧（拿了水壶）想起来没有深呼吸。
深呼吸三次，坐正，继续倒水，记录作业，带着觉察继续忙
船长点评：小痴呆已经有点觉察的状态了。 序号看起来是小事，但这其实就是觉察练习。 比如当我们都习惯序号之后，若又改变了规则，小蓝组前面加个“L”，变成L01。看自我是视若无睹，还是嫌麻烦，能看出不少执着点。 小痴呆，给你的特殊任务，闹铃一响，一边扫描身体，一边数深呼吸的次数，记录深呼吸了多少次。
小痴呆闹钟觉察（2）9：05
定格，定格好几十秒，深呼吸15次， 扫描身语意
身：两脚勾在一起，坐在椅子上，左手摸大腿，右手拿鼠标，眼睛看着电脑屏幕，
语：无
意：1.2.3，还得扫描身体，好难，确实专注了很多，别人说话都顾不上听了。
深呼吸三次，做好，作业记录完，带着觉察，继续干活。
船长点评：我看你念头就像猴子乱窜，让你试试反复扫描、详细扫描自己的动作，再加上数深呼吸。 如果还有好多念头，第一看是不是没沉下心在动作上、呼吸上？第二平时别人夸你聪明机灵，你会不会有点小得意？
小痴呆闹钟觉察（3）10：00
定住，40秒左右，深呼吸10次 扫描身语意
身：两腿交叉，两脚勾在一起，坐在椅子上，身体放松，眼睛有点涩，左手按着键盘，右手握着鼠标，眼睛看着电脑屏幕。头微微向又偏
嘴：不抽不抽，谢谢。真不抽
意：闹钟响了，定住，专注身体，深呼吸，把念陈在身体上，深呼吸，念别飘，有人说话，知道，专注身体，10（有人来让烟）
结束定格跟人说话，那人走了知道
深呼吸三次，做好，记录作业，带着觉察继续干活。
船长点评：等练习熟练之后，如果还出现关于作业要求的念头。 要知道，那是自我的习气。
小痴呆 闹钟觉察（4）11：00
定住：估计得有1分钟 深呼吸数乱了好几下
身：两脚掌着地，双腿弯曲自然坐在椅子上，上身放松稍向前倾，左手按住规定，右手在键盘上输入，脸对着电脑屏幕，眼睛看着自己刚刚输入的地方，眼睛有点涩。
语：无
意： 闹钟响的那一刻：哎？ 定住的时候：脑子刚刚想了个啥？忘了，呼吸，扫描，脚，腿，哎？数到几了？就这吧，一边呼吸，一边感受动作。。。。啥时候停？多久了？有点忙，啥也没顾上，写作业吧。
深呼吸三次，坐正，写作业，继续干活
船长点评：不用数呼吸了，数深呼吸是为了减少念头。 今天剩下的闹铃觉察，扫描身语意，只提交扫描“身”体动作，越细越好。语和意今天先不记试试看。
小痴呆闹钟觉察（5）12点
定住：1分钟，扫描身
身：两脚站在地上，右脚脚尖朝前，左脚有点往外挒，两腿挺直，膝盖有些紧绷，想上厕所，肚子吃的有点撑，呼吸均匀，左手抱着衣服，右手提着包，低头看着椅子。
深呼吸三次，坐好记录作业，继续带着觉察骑自行车回家。
船长点评：小痴呆已经有点觉察的状态了。 序号看起来是小事，但这其实就是觉察练习。 比如当我们都习惯序号之后，若又改变了规则，小蓝组前面加个“L”，变成L01。看自我是视若无睹，还是嫌麻烦，能看出不少执着点。 小痴呆，给你的特殊任务，闹铃一响，一边扫描身体，一边数深呼吸的次数，记录深呼吸了多少次。
小痴呆 中午静坐觉察（10分钟）
正常做好，坐在床边，三分之一处，腿自然下垂，闭上眼睛，深呼吸3次
耳朵响，知道 心腾腾跳，知道 汽车声，知道 狗叫，知道 感觉有点紧张，知道 眉毛眼睛放松，知道 嘴巴放松，知道 无念，知道 这是不是在发呆？知道 无念，知道 同时听见，汽车声，狗叫声，耳朵响，知道 感觉我比他们高，这些声音都在我下面，知道 我是天空，妄念，知道
船长点评：不错，继续练习。
小痴呆 闹钟觉察（5）
定住：1分钟 扫描身体
身：左腿成90℃，右腿成90℃，向内撇靠在左腿上，坐在凳子边沿一点，两个胳膊支在桌子上，手上捧着手机，重心放在左胳膊上，头向右歪，看着手机。
深呼吸三次，坐好，坐正，坐直，端端正正的继续给同事回微信。
船长点评：戏精小痴呆同学太可爱了，浑身都是戏。 深呼吸三次，坐好，坐正，坐直，端端正正的继续给同事回微信。——画面感满格。
小痴呆 闹钟觉察（6）
定住：1分钟 扫描身体
身：脚蹬桌子前侧挡板，两腿挺直交叉，左腿放在右腿上，左腿弯曲，右腿挺直，右腿膝盖有些胀痛，身体自然坐在凳子前三分之一处，上身自然坐直，重心稍向前倾，左手扶键盘，右手握鼠标，头微微仰起，眼睛看着屏幕。
深呼吸三次，做好，继续干活。
船长点评：动作扫描更细致了，点赞。
小痴呆 闹钟觉察（7） 定住：忘了时间了 扫描身体的
身：双脚立于地面，两腿弯曲90℃，自然坐在椅子左侧一角，上身挺直，左手按住《规定》一书正中，右侧握住《规定》右侧，脖子前伸，眼睛看着电脑屏幕。
深呼吸三次，和上书，准备去参加读书会
小痴呆 静坐觉察（9分钟） （3）
正常坐在椅子上，闭眼，深呼吸三次
头痒，知道 孩子在说话，知道 我妈在给她讲故事，知道 灯有点亮，知道 路上的车，知道 楼上在搬东西，知道 听到好多声音一起来，远近很有层次感，被带走了，知道 我妈追着孩子出来了，知道 孩子再找我，知道 我妈推开门了，我睁开眼，说了讲句话，继续静坐 感觉眼前黑了，知道 呼吸声，知道 我妈叫我，知道，结束
副船长点评：看见被带走了，就是一次成功的看见，也是成功回到了当下
船长点评：很棒！母亲找你，结束静坐就好。
今天看小说21分钟，明天争取一分钟也不看！
大副点评：（表情：大拇指）
船长点评：（表情：大笑和大拇指）