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--- csz:chidai2409238:tky:小痴呆2025年5月6-7补天空营作业 [2025/05/07 21:20] – 创建 chidai2409238
+++ csz:chidai2409238:tky:小痴呆2025年5月6-7补天空营作业 [2025/05/16 14:18] (当前版本) – chidai2409238
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+月6日 小痴呆天空营作业
+小痴呆 天空营作业 补
+小痴呆 补4月16日 吃饭觉察
+【背景】起的有点晚，岳父叫我出去吃，到早餐店，岳父知道我喜欢喝胡辣汤，给我整了一碗，还有3块钱的饼。
+深呼吸3口，上供下施，五个问题。
+汤是咖啡色，有点发黄的，汤里有豆皮，面筋，海带，我用勺子搅了搅，发现里面还有牛肉。
+我想到我说不喝了，但都给我端上来了，那就吃吧。被带走了，知道
+用勺子盛了一点汤，放在嘴边，吹了吹，有点烫，我用筷子夹了一块饼，放在嘴里，皮烤的很焦，但里面很油。不好吃，随机想到，难吃不烦恼，发现被念头带走了，知道
+我一边用勺子搅，一边用嘴吹，很汤，看了一眼碗，是那种很厚的铁碗，不透气，所以凉的慢，发现又被带走了，知道
+我深呼吸，用勺子只盛上面一层，慢慢回缩，放进嘴里，入口有些汤，很咸，微辣，把汤在我嘴里左右过一下，没有那么烫了，我慢慢的咽了下去，感觉很好吃，随即提醒自己，好吃不欢喜，知道
+一点一点吃，慢慢的吃完了。我和岳父抢着付账，最后付账成功。
+小痴呆 补4月19作业 勇士4大挑战
+，不抱怨
+      今天早上起床，岳父说去外面吃吧，外面有点凉，我只穿了个短袖，岳父把他的衣服给我穿上了，然后夸衣服好看，非要让我下午穿走，把这个衣服送给我。
+我不想要，觉得不好看，款式老，穿着显老，但他们非要给我，我不要又显得情商很低，我还必须得要，回去肯定不会穿，还不如不要，但他们又非要给。
+忽然看见自己这种乱七八糟的抱怨的想法，我冲岳父母笑了，我说谢谢爸妈，这个衣服就是挺好看的，那我就穿走了。发愿：祈请诸佛菩萨加持，让他们身上的所有痛苦，病痛，都来到我身上，愿他们永远开心，快乐，身体健康
+小痴呆 补4月20日作业
+闹钟觉察（9：00）
+闹钟响，定格扫描身语意，
+身：坐在沙发上，双脚踩地，两个胳膊肘放在两个膝盖上，双手捧着手机，身体前倾，整个身体的重心压在胳膊肘上，手机离眼睛很近，头有点疼。
+语：无
+意：我原来还有这么多作业没写
+深呼吸三次，端正坐好，继续研究我还有哪个作业没写，应该怎么完成
+小痴呆 补4月20日作业 吃橘子觉察
+【背景】我发现大梅船长的吃橘子觉察，我还没看，手边刚好有个裤子，于是端正坐好，把橘子放在自己桌面上。
+观想种子生根发芽，最后长成大树，观想橘子跨越山和大海来到我身边。
+仔细看橘子表皮，有黑点点，像人的毛孔一样，知道，太阳照在橘子上，上面有光，下面黑暗，表皮有黑色的斑块
+拿在手里凉凉的，放在鼻子上闻一闻，有一种淡淡的清香，剥开橘子皮，听见擦擦的声音，有小水珠从皮里挤出来，闻到了酸甜的味道。
+看到里面有点干，我抬右手，剥下一瓣橘子，看到有些发干，橘子表皮破了，看到里面的小粒粒，放在嘴里，感受到了橘子的甜味，我用舌头感知着橘子破皮的地方，一吸把橘子水吸出来，然后开始嚼，感受着吞咽的感觉。
+发现视频放完我才吃了一个橘子瓣，想起第一次，我一个裤子都吃一半了，不由得笑了，又被带走了，知道。
+小痴呆 情绪觉察（1）
+【背景】吃早饭，我在给孩子播鹌鹑蛋，担心她噎着，也就说了几句，类似于多嚼几下，我看看你嚼碎了没，多口粥冲一冲，还没说完被队友怼了。
+【看】无语…
+【盯】撇嘴，皱眉。情绪波动一瞬间有，随即就下去了
+【挖】我执着于孩子担心孩子，我能体验到我妈安排我的那种感觉了，她那种执着我也有，担心家人。
+【改】我不说话了，看着孩子吃。
+情绪觉察（2）
+【背景】我在补作业，队友忽然过来跟我说，你这个手机的瘾怎么这么大？我说我写作业呢？她说，谁知道你作业呢，你就不能歇会，就会找理由。
+【看】烦躁
+【盯】情绪波动一瞬间又，随即消失了
+【挖】我执着于我的事情最重要。
+【改】我把手机装进口袋里，再没有拿出来，直接练习不拿手机觉察。
+（这是出来洗车赶紧写写，现在回家了，继续练习不拿手机觉察）
+小痴呆 情绪觉察 （3）
+【背景】我妈说人家的鸡下的蛋放的时间长了不新鲜，岳母要装鸡蛋的时候，队友很生气，说人家都嫌弃，装鸡蛋干啥。
+【看】郁闷
+【盯】看了一下消失
+【挖】我执着于不想让我队友吐槽我妈。
+【改】我没说话，听她吐槽，开始看戏，看到了她执着于，她家的东西都是好的，不能有人说她家的东西不好。我等她说完，她问我，你说鸡蛋拿不拿？我就顺着她说，不拿，让我妈自己去买，队友说，不行，拿，到家了我妈要是说鸡蛋不好，就好好跟我妈讲讲道理，我说对，我妈要是敢说这个鸡蛋不好，你不跟她讲我都要替你跟她讲道理，我说自己家知根知底的鸡下的蛋都不好，非要买来历不明的鸡下的蛋。说完队友噗嗤笑了。
+小痴呆 补4月20日作业 在吃饭中觉察
+我站在饭堂门口，准备吃饭觉察，我觉得吃饭觉察应该从打饭开始。
+我开始打饭，我看见自己多吃多占的念头，打的不多，都是素菜。
+找了个没人的地方，深呼吸三次，上供下施，我轻轻的喝了一口小米汤，味道很醇香，不太烫，我咽了下去，感受到一股热流从喉咙到胃。
+我拿起一块玉米，咬了一口，有点干，我不断的嚼着，咽了下去。吃了一口土豆丝，挺咸，忽然想到，我好像一直在评判饭菜好不好吃，对呀，好不好吃跟我有什么关系？人家的做的饭凭什么非要我认为好吃？这算不算一种我执，我被带走了，知道。
+小痴呆 补4月20作业 在洗碗中觉察
+我吃完，来到洗碗池，看到碗里都是油，还有稀饭的剩汁，摸上去，黏黏的，我打开水管，把所有碗放在一边，
+我先拿起盛汤的碗，然后用钢丝球刷，左手拿碗，右手不断的在碗里蹭，洗完里面，洗外面，之后拿起盛菜的缸。两只手协同，让缸一转起来，然后用钢丝球蹭里面的油。
+正洗着，有同事过来，问我，五一有没有去哪玩，我说没有，他问我放假开心吗？我顺着她说只要不上班，都开心，他哈哈的笑着，我把碗洗好放在了碗柜里。
+小痴呆 补4月23日 闹钟觉察（8：30）
+定格扫描身语意
+身：坐在凳子上，双腿成90℃，双脚着地，身体自然坐正，双手放在桌上，两手捧着手机，有点小郁闷。
+语：无
+意：还有什么作业没写
+深呼吸三下，坐正，先看了一眼为什么郁闷，因为刚刚工作的事，说明我的心还在刚刚，继续补作业。
+小痴呆 补4月23日作业 在开车中觉察
+来到车库，坐在车里，深呼吸三次，默念，感受动作，看见念头，回到当下。
+踩刹车，打火，左手扶方向盘，右手挂档，轻松刹车，车子慢慢往前走，等右边车头到我副驾驶门内把手，向右打方向。回正，知道
+出车库，知道，天不错，知道，绿灯知道，减速知道，三轮挡路了，知道，我一直说知道会不会营长开车，知道
+深呼吸，知道，专注开车，知道，要不要听个课，知道。它滴我，右打转向，看右倒车镜，靠边，你先走。咱有素质，傲慢，被带走了知道。
+专注开车，有车，减速，车里好多灰，感觉这个世界明亮了好多，为啥我学完天空营，没想着跟别人分享，是不是怕讲错？被带走了，知道。
+开车可不能走神啊，生死存亡之大事，以前好几次，怎么到家的都不知道，缓过劲来的时候，都已经停好车了，多危险，还好现在学了觉察，又走神了，回来，被带走了，知道。
+好好开车，别胡思乱想的。
+小痴呆 补5月1日 闹钟觉察9：00
+定格扫描身语意
+身：两腿挺直交叉，坐在凳子上重心靠右，身子向右靠，头向右，心跳有点快。
+语：无
+意：看戏
+深呼吸三次，继续听大哥骂领导。
+小痴呆 补4月22日作业
+月21日直播感悟
+我又看了小智同学整理的直播文字版，说实话挺有感触的，感恩小智同学的辛苦付出。
+情绪觉察没有失败。
+这句话让我很感动，我记得那时候，我刚好对境很多，在写情绪觉察的时候，有时候会标出来，成功案例，失败案例，成功就会很欢喜，失败就会很郁闷，实际上大可不必，我们不是为了一直成功，也不是为了排斥失败，我们有没有被情绪带走，真的不重要，重要的是，你有没有看到念头，你只要一直在觉察，哪怕你被带走了，这也是很好的状态，你能看见念头，你能知道就好。当你一直都能知道，你一定会越来越快的。修行果然不能以逻辑思维，因为修行超越了逻辑。没有二愿对立，只在心上，下功夫。
+看见自己的小把戏。
+以我的小把戏真的很强大，我在说知道，他总是在说算了，那就只能鱼死网破了。今天我忽然在想，我在演戏，都是顺着别人说，那就一定对吗？那不就是同流合污吗？忽然发现，这就是以我的小把戏，修行是对治习气自我，哦随口顺着人家说一句，就是同流合污了？和别人吵一架，或者鄙视人家一下，自己就出淤泥而不染了？这个逻辑本身就是荒缪的，同流合污是为了对治我执，降伏其心，从这一点看，同流合污也挺好的。而且我以为的同流合污就真的是同流合污了？那只是我坐井观天贴的标签而已。贴标签……
+小痴呆 补4月24日作业 静坐觉察（15分钟）
+自然坐在床边 闭上眼睛，深呼吸三次
+空调声，知道
+心跳，知道
+车，知道
+腰有点紧，知道
+深呼吸，知道
+嘴痒，知道，
+慢慢不痒了，就是个念头，被带走了，知道
+手机好像响了，真响了，没事我不接，被带走了，知道
+多久了？知道
+身体僵了，知道
+浑身发毛，好想伸伸腿，知道
+是不是差不多了，我有没有定闹钟，别没定闹钟，知道
+不行，坐不住了…
+睁开眼睛，一看还有25秒。
+小痴呆 补4月20日作业 走路觉察
+深呼吸三次，默念感受动作，看见念头，回到当下
+迈步往前走，感受脚腕，和脚掌的运动，先脚跟，后脚掌着地。
+天黑了，知道，远看看的不太清楚了，视力下降了，被带走了，知道
+慢一点，知道，走的慢不会摆臂了，要不直接齐步走吧，被带走了，知道。
+给大地盖章的感觉，知道，脚踏实地，知道，感受脚底的触感，脚腕的活动，膝盖的活动，大腿根的活动。
+不知道观察员好考不好，一会到地方了，继续看观察员的资料，被带走了，知道
+听着脚步声，知道
+看路，知道
+月7日小痴呆天空营作业
 小痴呆 5月7日 天空营补作业
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 晨起发愿：祈请诸佛菩萨加持，加持我今天一天，所思，所想，所说，所做，都是为了利益众生
+【7】小痴呆 情绪觉察
+【背景】岳母走了，我注意到了，但没问，队友问我，我妈走的时候跟你发消息了？我说没有，她说那你都不问问？我说我刚才还注意到了。队友说你老弄这些马后炮。
+【看】自责
+【盯】心口堵的慌，有点窝心
+【挖】我执着于我的事情最重要，总是忽略了别人的事情。
+【改】我问了岳母到家了没，发愿祈请修佛菩萨加持，加持我所思所想所说所做，都是为了利益众生，都能首先想到别人！
+<color #ed1c24>**船长点评：小痴呆同学，作为女婿礼数有亏，又被队友抓个现行。
+【看】看到了自责，是否还有沮丧郁闷情绪？
+【挖】是否不接受自己犯错？期望自己能更优秀？
+【改】可以向岳母道歉，请求谅解。可以向队友坦承自己做得不到位。可以发愿承担所有经历同类情境的众生，内心的苦等等。
+题外话，从你的描述看，你家队友说话经常怨气冲天？还可以天天把你日常做的善业功德都回向给她，口头上经常赞美，家里所有的事大小功劳都给她。总之，不要气馁，一次次积极主动去对治，不要忘记最好用的演戏和发愿哦。**</color>
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 就是我执着于我不能帮同事干活嘛，那抄就对了，就是为了降伏其心，消除我执。发愿：祈请诸佛菩萨加持，让全天下所有感觉自己多干点活就是被欺负的人，承受他们身上的所有痛苦，愿他们早日解脱
+<color #ed1c24>**船长点评：你能做到主动揽事，不发脾气，特别棒。为你点赞。
+目前这个阶段，多干活，少说话，你觉得我傻挺好，你觉得我好欺负也可以。
+你想想，什么样的人不怕别人觉得你傻，觉得你好欺负？知道自己不傻，不好欺负的人不怕。
+蓝狮子说：别做生活的斗士，要做生活的勇士。斗士是努力打败对手，争取一切想要的。
+勇士，是敢于承担责任，不怕被伤害。
+过了这个阶段就好了，某一天你会真正明白：其实没有人能伤害你，除非你愿意。**</color>
 小痴呆 补4月26日作业 吃橘子觉察