[26]+B组 +唐春明 作业范围3月22—25日
基础作业（必修）
静坐觉察30分钟4 视频学习30—50分钟4 看文章，朗读30分钟4 动作觉察304
情绪觉察或我看见
3月22日 情绪觉察：
背景：今天小姐姐生日，大家在娘家吃饭，饭后队友不做声出去打牌了，我带孩子，陪伴家人户外踏春，回家后抄经，孩子看电视。找手机玩。晚上吃完饭后，队友和姐夫们又坐起打牌，快11点了孩子要睡觉了，喊回家还不肯散场。
我带着孩子说了一声回家，拉着孩子就走，刚走到门外队友追出来，说等一下，我以为他要一起回家，结果是追出来送车钥匙。
看：我瞬间就冒火，“大声说懒得理你”
盯，大声说完，只是心有点紧，也不那么烦，走到车旁，用手机APP打开车，不带情绪的走了
挖：以自我为中心，以孩子为主线，总认为管男孩爸爸要言传身教，孩子说累了要睡觉了，我以我的想法要求爸爸要回家陪孩子。
改：路上也不生气，搭不搭理队友是我的自由。陪伴好孩子，做好我自己的功课OK。
3月23日
觉察作业
背景：带着二姐家里的小孙子在我家住了一宿，上午送儿子上学的时候带着他去了娘家。我上午事情比较多，要静下心来写智慧栈月度分享稿，又看见小孙子一个人很孤独，于是请求正在刷手机玩的老父亲（老退休教师）陪一下小元孙玩一下卡片，结果老父亲头也不抬的盯着手机回答“王才不陪他玩呢！”
看：我的嫌弃之情立即出来，毫不客气地对老父亲说“他是您的元孙，陪他玩也是享受天伦之乐了，你咋那么嫌弃呀，我也是要写材料呢”
盯：胸口有点烦闷，很无语，盯了两分钟烦闷感消失
挖：把自己摆在第一位，我的事情比老父亲的刷抖音重要，对父亲有评判，想要老父亲按照我请要求的去做求
改：放下手中的笔，专心陪孙子玩卡片，并跟他聊天，觉得妈妈不在家的孩子特别可怜
3月24日
我看见
1、早上开车，看见一个人站在马路中间，很慢的行走，我看见念头思他人过，一点交通规则都不懂。开近一看，才知道是一个盲人。那一刻心生慈悲，想下车扶他过马路，后面车辆催促了，只得开走，心里有挂碍。
2、一进办公室，看见其他同事的办公桌都装扮得很漂亮，我身边一同事桌上凌乱，东西摆得到处都是，对她说有些东西可以放到柜子里去。看见了自己追求完美，对她人的挑剔。
3、看见儿子每次回来家里都说作业在学校就完成了，回来家里很轻松，看见自己有不安，想给他加任务的想法。看见念头，允许儿子轻松学习，快乐成长。
3月25
情绪觉察
背景：早上起来给儿子找衣服，发现队友晾衣服的时候把袜子内衣全放在一起湿漉漉的没晾，看见我有思他人过的念头，再看见他做的早餐都是儿子和我都不喜欢吃的，心里嘀咕队友和我生活20年，根本不睁眼看身边人的生活喜好。于是我又重新做了儿子爱吃的早餐。晚了有点担心儿子会迟到。儿子起床后慢吞吞的磨蹭，不想洗漱，不想喝水。
看见儿子慢吞吞的样子，好像给我洗漱，为我吃早餐一样，我的小火苗蹭的就往上窜，觉察不在线，摔了手中的筷子，大声呵斥，“你到底给谁吃？”
盯：语气重，伴有发火的动作，头痛。观察心跳加速。深呼吸，闭上眼睛观察胸口气息慢慢平息下来。
挖：有把对队友的不满迁怒到儿子身上，觉察不在线，还是对儿子有期待和要求。不接受儿子的现状。追求完美。
改：儿子很不开心的跟我上车，跟儿子道歉，“对不起妈妈没控制好情绪，是妈妈不对”儿子生气的说“你就是爱要求我，我不原谅你”边说边流泪，然后用力拍打座位。我知道哭会儿再拍打座位的时候，儿子情绪已经发泄出来了。下车时，笑着跟我说妈妈再见了。
自评：自我还是非常强大，对队友的不满迁怒到儿子身上，看见念头不及时，也没有盯到位，才导致后面情绪持续发酵。一次失败的觉察。翻篇重来。
精修练习
每日晨起发愿14 即刻觉察54 动作觉察每天不低于30分钟